ייעוץ תוספים-מינון?

[bar728]

כמה אני צריך לקחת מכל אחד בחיטוב(שכרגע עומד על 130 פחמימה בערך,65 שומן,170 חלבון כמעט ולא אוכל ירקות),וביום העמסה?איך כדאי לקחת כל אחד?
אימונים כרגע 3 פעמים בשבוע אימונים לכמה שיותר חזרות+אירובי קל :🙁 (מתח,שכיבות סמיכה,בטן וכו..צבא)..מתחיל עוד מעט קרוספיט

התוספים:
אופיטמן
סידן(כל כדור 500 מ"ג)
מגנזיום(כל כדור 133 מ"ג)
ויטמין C (כל כדור 1000 מ"ג)
קריאטין (אבקה)
גוארנה(כל כדור 900 מ"ג,מתוכו 22% קפאין-198 מ"ג)
ומוצר שספק אם הבנתי מה זה-מלח אשלגן?
http://www.vitacost.com/Hylands-Kali-Phos-6x-Potassium-Salt
כתוב 500 כדורים של גרם מה שאמור להיות שוקל חצי קילו וזה שוקל אולי 100 גרם כמה לקחת ממנו?
אלה התוספים
http://i39.tinypic.com/muh4za.jpg

דרך אגב-מוצרי NSI התאריך שלהם הולך ככה-yy/dd/mm ?

 

[EMZ]

3 אופטימום
1-2 סידן- תלוי מה אתה אוכל
3 מגנזיום
ויטמין C 1-2
קריאטין כפית
גוארנה לא צריך

---------- התגובה התווספה ב 16:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:48 ----------

כמה עלה הקליפר?

 

[bar728]

למה לא צריך גוארנה?(במקום קפאין-אני עצלן רציני ואני חייב משהו שקצת יעיר אותי)
הקליפר 1.8 $ משהו כזה

 

[EMZ]

למה לא קפאין?

 

[Mike Bikov]

לדעתי סידן זה דבר מיותר, מ 100 גרם גבינה צהובה (5-6 פרוסות) יש לך 100% מהצריכה המומלצת, עם קצת ירקות ועוד דברים מסביב אתה מגיע בקלות למינון מספק.

 

[bar728]

אמז-בגוארנה יש קפאין ועוד כמה דברים..יש שיגידו שזה בולשיט ויותר יקר אבל רציתי לנסות את המוצר
משה-התפריט שלי לא כולל גבנ'צ והאמת שלא יוצא לי לאכול ירקות כמעט בכלל

 

[EMZ]

כדאי לקחת סידן אם אתה לא נוגע במוצרי חלב, טחינה ודברים שכאלו (אני לא כמעט לא אוכל כלום מזה ולוקח גרם ביום)

---------- התגובה התווספה ב 19:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:52 ----------

ואין מה לעשות, גוארנה זה בזבוז כסף

 

[bar728]

כדאי לקחת סידן אם אתה לא נוגע במוצרי חלב, טחינה ודברים שכאלו (אני לא כמעט לא אוכל כלום מזה ולוקח גרם ביום)

---------- התגובה התווספה ב 19:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:52 ----------

ואין מה לעשות, גוארנה זה בזבוז כסף

שמע ההבדל הוא בסה"כ עוד 5$ ,ולא בא לי ריח של קפה בגוף חח אז העדפתי אותו
אז כמה סידן צריך לבנאדם בחיטוב+אירובי(שמדלל את המינרלים לא?)
MOO כנס לעזור אחי 😵

 

[moo]

אתה צריך 1.2 גרם
אם אתה רץ הרבה ועושה סקוואטים כבדים פעמיים שלוש בשבוע, יש על השלד שלך עומס גדול אז הייתי צורך 2 גרם
כמה אתה שוקל ?
ומה אתה אוכל כי 100 גבנצ' וחבילת קוטג' צריכים להספיק (1 גרם +-)

כדור אחד ביום צריך להספיק בנוסף לתזונה

 

[bar728]

אתה צריך 1.2 גרם
אם אתה רץ הרבה ועושה סקוואטים כבדים פעמיים שלוש בשבוע, יש על השלד שלך עומס גדול אז הייתי צורך 2 גרם
כמה אתה שוקל ?
ומה אתה אוכל כי 100 גבנצ' וחבילת קוטג' צריכים להספיק (1 גרם +-)

כדור אחד ביום צריך להספיק בנוסף לתזונה

כרגע השלד שלי לא מתאמץ לפי מה שאתה אומר..שוקל 86-89
אוכל חלבון-חזה עוף 300 ג',6 חלבונים,סקופ אבקת חלבון ,כוס חלב
גבנצ' לא נכנס לי טוב בתפריט

מה לגבי שאר הדברים איך אתה ממליץ לקחת?

 

[bar728]

אז ככה אני לוקח-
3 מגנזיום(400 מ"ג)
2 ויטמין C (גרם 2)
1 סידן(500 מ"ג)
3 אופטימן
כפית קריאטין

אז ככה קריאטין כדאי להתחיל בהעמסה של 15-20 גרם כמה ימים ואח"כ לרדת ל5 גרם ביום?יש צורך בהפסקות מדי פעם?
גוארנה כמה לקחת ומתי? מתי לעשות הפסקות?
אשלגן(6 כדורים שווה 1גרם) כמה לקחת?
תודה לעוזרים

 

[moo]

תקח 2 אופטימן
לא צריך 3

קריאטין 5 ימים 20 גרם מחולק ל4 מנות, אחר כך לרדת לכפית ביום
גווארנה לפני אימונים כמו קפאין
אשלגן לא צריך

 

[alalalal]

איך אתה מבחינת ויטמין די?
אתה נחשף לשמש מספיק?

 

[bar728]

רן-2 אתה אומר יספיק? בשלב מאוחר יותר בחיטוב להוסיף עוד כדור?
גווארנה איך לקחת(לא יודע לגבי קפאין אחי)?שמעתי על לקחת 4 ימים ו3 ימים הפסקה ככה כל שבוע..כדאי?
או שיש צורת צריכה אחרת?איזה כמות?
בבדיקת דם יצא לי ערך של 4.5 אשלגן,עדיין לא כדאי לתסף בכלל או שכדאי בכל זאת לקחת 0.5-0.8גרם ביום?

alalal-האמת כמעט ולא נחשף לשמש..למה כדאי לצרוך כתוסף? צריכה משמש זה לא דבר שקל לבקר ולדעת כמה קיבלת,אין סכנה מעודף?

דרך אגב יש עוד תוסף שכדאי לקחת חוץ ממה שקניתי?

 

[mrko102]

איך אתה לא נחשף לשמש?
מספיק גם 10 דקות(אני לא בטוח אל תתפסו אותי במילה) ביום.

 

[bar728]

איך אתה לא נחשף לשמש?
מספיק גם 10 דקות(אני לא בטוח אל תתפסו אותי במילה) ביום.

לפעמים גם יותר אבל יש ימים שבכלל לא