חוות דעת על תכנית שבניתי

[RazPE]

ראשון

דדליפט 5X5
בנץ 5X5
יד אחורית 3X12
יד קדמית 3X12

שלישי

סקוואט 5X5
חתירה 3X8
פרס 5X5


חמישי

דדליפט 5X5
בנץ 5X5
יד אחורית 3X12
יד קדמית 3X12


שישי

סקוואט 5X5
חתירה 3X8
פרס 5X5
בנץ באחיזה צרה 70% 8X3


עובד על יד קדמית כי יש מקום בתכנית... לא קריטי כל כך כרגע

אשמח לקבל עצות לשיפור התכנית.
תודה.

 

[MasterSplitter]

הזנחת את הדבר הכי חשוב - איך אתה מתקדם? כל כמה זמן ריסט / דילואד?

 

[RazPE]

הזנחת את הדבר הכי חשוב - איך אתה מתקדם? כל כמה זמן ריסט / דילואד?

בלבלתי כבר את המוח, זאת התוכנית:
סקוואט 3X5
בנץ' 5X5
דדליפט 4X5


סקוואט 3X5
חתירה 3X8
פרס 5X5


סקוואט 3X5
בנץ' 5X5
משיכה מבלוקים 3X7

בעיקרון התקדמות לינארית סגנון SS
ושאגיע לתקיעה בבנץ'/פרס אז פעם בX אימונים אבצע את ההתקדמות. רוצה לעבוד ככה חודשיים שלושה, אח''כ לעבור לתכנית אחרת.
כרגע לא מתוכנן שום דילאוד, אפשרי בהתאם לצורך.

 

[MasterSplitter]

ליניארית זה מאוד מופשט, 10 קילו ביום? קילו בשבוע? קילו בחודש?

למה אתה לא רוצה לעשות דילואד?

אתה צריך לתכנן את הדברים האלה.

 

[kotzer]

ליניארית זה מאוד מופשט, 10 קילו ביום? קילו בשבוע? קילו בחודש?

למה אתה לא רוצה לעשות דילואד?

אתה צריך לתכנן את הדברים האלה.

אני משוכע שהכוונה 5 קילו באימון. רוצה לעשות SS בלי לעשות SS, אחרת הוא היה לוקח תוכנית של התקדמות שבועית.
@RazPE אם אתה רוצה התקדמות של SS צריך לעשות SS. כל הרעיון בתוכנית הזאת הוא שכל אימון מוגדר כמייקרוסייקל ואתה מקבל 3 חשיפות שבועיות לתרגילי הבסיס, תחת ההנחה שזה מספיק לך. ברגע שאתה מתחיל לשחק עם התרגילים יותר מדי אתה מתעסק עם הבסיס של התוכנית עצמה ושוחט אותה

 

[Cigano]

מסכים ומחזק. אם אתה רוצה תוצאות של ss, תעשה ss. אם תעשה משהו אחר, תצפה למשהו אחר

 

[MasterSplitter]

אני משוכע שהכוונה 5 קילו באימון. רוצה לעשות SS בלי לעשות SS, אחרת הוא היה לוקח תוכנית של התקדמות שבועית.
@RazPE אם אתה רוצה התקדמות של SS צריך לעשות SS. כל הרעיון בתוכנית הזאת הוא שכל אימון מוגדר כמייקרוסייקל ואתה מקבל 3 חשיפות שבועיות לתרגילי הבסיס, תחת ההנחה שזה מספיק לך. ברגע שאתה מתחיל לשחק עם התרגילים יותר מדי אתה מתעסק עם הבסיס של התוכנית עצמה ושוחט אותה

אין לי מושג, מבחינתי באמת שיכול להיות התקדמות שבועית גם, לכן התכנית כמו שהיא כתובה - חסרת משמעות.

 

[kotzer]

אין לי מושג, מבחינתי באמת שיכול להיות התקדמות שבועית גם, לכן התכנית כמו שהיא כתובה - חסרת משמעות.

הוא רשם קודם שהוא רוצה תוכנית עם התקדמות כל 48 שעות