לוג לרעבים וללובשי מדים

[AsD[eyal]]

אתה נועל תחת בירכיים מוקדם מידי ומרים את התחת יותר מידי בהתחלה. זה גורם לזה שקשה לך בשלב שאחרי הבירכיים.

מסכים איתך הרבה זמן לא ראיתי את עצמי עושה דאדליפט בכל אופן אני יתקן אותו בהמשך כשאני יחזור לעשות דאדליפט


תודה גיל זה נחמד למשקל גוף שלי חח כן ... אבל הייתי בטוח שאני מצליח את ה180 ובקושי הצלחתי להזיז אותו מהרצפה אז העדפתי לעזוב את זה לא רוצה להגיע לסמלוב עם פציעות או לפחות התחלה של פציעה

 

[tuxlight]

לא הזזת לרצפה כי כנראה משהו אל היה טוב בטכניקה
עם 170 כזה.. ו 165 ל 3 .. עם קצת צעקות היית מושך 180

בכל מקרה גם 170 זה מעולה
כל הכבוד

מחכה לסמולוב לעקוב אחרי הסקוואט שלך

 

[AsD[eyal]]

RM1 סקוואט בשני... אני חושב לעשות משו כזה
מוטX5
50X5
70X5
100X3
120X1
135X1
150X1
162.5X1
177.5X1
?
יש טענות?

 

[tuxlight]

זה תיכנון דבילי..

מה יעזור לך לעשות 162.5 אם עשית 165 ל 3 ?

ועדו טיפ ממני .. כשאתה מתחיל להתחמם לסקוואט תן 2 סטיםש ל 5-8 חזרות של OHS .. זה הדבר הכי חכם וטוב שעשיתי בזמן אחרון
אתה מרגיש שונה לגמרי בסקוואט.. כל המפרקים הרבה יורת משוחררים

לך על נגיד

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
100 * 2
120 * 1
140 * 1
160 * 1
180 * 1

אין הבדל בין 177.5 ל 180

ואין טעם לעשות 162.5.. עשית 165 ל 3..

אם אתה רוצה אולי תעשה

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
100 * 2
125 * 1
150 * 1
170 * 1

ואחרי זה תחליט אם אתה ממשיך ל 180

 

[AsD[eyal]]

זה נראה לי קצת מסוכן ללכת על 180 הדבר היחידי שיכול להציל אותי מלהימחץ זה 3 ספוטרים אין לנו מוטות בטיחות נראה יש לי עוד כמה ימים לחשוב על זה

 

[tuxlight]

אז לך על 170 ואחריו 180

גם אני עשיתי בלי מוטות.. וספוטר 1
=P

תפסיק לחשוב יורת מדי.. אתה רק צריך לדעת שיש מוט.. ואתה צריך להזיז אותו.. זהו

 

[AsD[eyal]]

זה ביזבוז כוח ללכת על 170 ואז 180

 

[tomerA]

הגעת פעם לכשל בסקואט בלי ספוטר או מוטות ביטחון? זה לא כזה נורא. אתה זורק את המוט אחורה וקופץ קצת קדימה. אולי תנסה אפילו עם משקל קל כדי לראות שזה לא כזה נורא (אם אפשרי במכון שלך)

 

[AsD[eyal]]

לא כלכך אפשרי ואף פעם לא הגעתי לכשל בסקוואט
ולא תמיד יש לי מספיק ספוטרים אז אני מאלתר אנשים שלפעמים לא ראו סקוואט מימייהם חח

 

[AsD[eyal]]

בשורות טובות
סקוואט
70X2X5
90X5
110X3
127.5X1
140X1
150X1
165X1
180X1!!!
סרטון יבוא בהמשך

ב'נץ50X5
70X5
90X3
107.5X1
122.5X1F
120 אני בטוח שיש לי לא הצלחתי את ה122.5 לדעתי לא נחת מספיק אני שוקל לנסות שוב בהמשך השבוע אולי ברביעי
משקל גוף 83.7בבוקר אחרי שני לילות בבסיס אם היה הייתי בבית בימים האלה אני מאמין שהייתי שוקל יותר

 

[tuxlight]

למה לא ניסית אחרי הכשל.. היית נח קצת ונכנס עוד סט .. אפילו עם פחות משקל


לגבי הסקוואט.. כל הכבוד!!!! אמרתי לך שתצליח

 

[AsD[eyal]]

עייף פשוט עייף
סקוואט 140X3X3
קצת פרס קצת PP
והרבה PC
60X3X3
70X1,72.5X1,75X1,80X1,70X1
כיף אבל עייף

 

[AsD[eyal]]

סקוואט 100X8,120X8,130X8
פרס 50X3X5
PC 60X3X3,70X2X3

 

[AsD[eyal]]

אני חולה התאמנתי היום קצת והרגשתי שאני לא מסוגל אז החלטתי לנוח

 

[AsD[eyal]]

התחלה של התואששות אימון 1
סקוואט 50X2X10
60X2X10
80X2X10
100X3X8

ב'נץ 60X3X10
80X3X8
מתח 3X8

אחרי האימון היום לא הרגשתי את הכאב בגב נראה מה יהיה מחר עם עוד כמה אימונים זה לא יעבור לי אני יקח מנוחה ארוכה של שבועיים מנוחה מהכל 🤫

 

[AsD[eyal]]

סקוואט 40X20
60X15
80X8
100X8
120X5X3
הסט האחרון היה לי קשה אני חייב להתחיל לחזור לאכול =/
עדיין הגב מציק =/ לא יודע מה לעשות קרח לא ממש עוזר
ב'נץ 85X8X3 קל
PC 1X6 70KG

 

[AsD[eyal]]

אני בילדר שחיף עם קוביות בבטן
מהיום אני מתחיל שבוע מנוחה או יותר נראה אולי אני יגרר את זה לשבועיים
מאימון היום
סקוואט מוט 20X
40X15
50X15
60X10
70X8
80X8
110X6
130X5X3 היה לי קשה נורא הסט האחרון
ב'נץ 90X8X2 100X3
ומתח
קודם כל ירדתי חור בחגורה
אני לא יודע כמה אני שוקל אבל אני משאר שירדתי כי אני מרגיש שנחלשתי לא מעט

 

[tuxlight]

עדיין מרגיש את הגב?

כנס - תקרא - תפנים

http://www.facebook.com/pages/Ran-C...855#!/topic.php?uid=162919617062855&topic=421

קרדיט לרן [MOO] שתירגם את הפרוטוקול פציעות של סטאר

"
פרוטקול טיפול בפציעות מהפורום של ריפ

הקדמה שלי, פרוטוקול פציעות נועד למי שמתאמן נכון ונפצע. אם אתה מתאמן בטכניקה לא נכונה לך תלמד את הטכניקה כיוון שאתה לא תפסיק להיפצע. במידה ואתה מתאמן נכון פציעות קורות, לכן ריפ שם בנעוץ בפורום שלו את הפרוטוקול הזה.

הפרוטקול הזה הוא פרוטוקול לטיפול בפציעות שריר של ביל סטאר שעובד הרבה יותר טוב מכל שיטה אחרת שאני שמעתי עליה. הפרוטוקול מטפל גם כן בבעיות אורטופדיות באופן כללי, וצריך לנסות את הפרוטוקול לפני שנגשים לכל טיפול אחר. תנוח 3-4 ימים עד שהכאב מתחיל להטשטש. זה מעיד שתהליך ההחלמה המידי הפסיק את הדימום והתחיל לרפא את רקמות. לאחר מכן בחר תרגיל שעובד ישירות על הפציעה, תרגיל שגורם לכאב, לדוגמה סקווט. תשתמש במוט ריק, 3 סטים של 25 חזרות בטכניקה מושלמת. אין צורך לתת דגש ישירות למקום הפציעה, פשוט לעשות סקווט טכני ומדויק. אם אתה משתקם אתה תרגיש בכאב. אם הכאב מתגבר אתה עדיין לא יכול להתקדם לשלב הבא. אם הכאב נשאר אותו דבר או נחלש במשך העבודה (תחילת הסט כואב ולבסוף הכאב מתחיל להחלש) אתה יכול לעבור לשלב הבא.

יום למחרת תעשה זאת שוב אבל הפעם תוסיף משקל 45 ק"ג (כולל המוט) , 2 סטים של 25 חזרות, 55 ק"ג סט אחד של 25. יום למחרת תוסיף עוד משקל 45,55,65 X25 חזרות. כל יום תוסיף משקל ותבחין בכאב, כאב של שיקום או כאב שלפני פציעה. אם אתה לא מבחין אתה תבחין בכך בהמשך. השיטה עובדת בכך שהיא מזרימה דם למקום הפציעה ומכריחה את הרקמות להסתדר בצורה הטבעית שלהן.

לאחר 10 ימים של עבודה ל 25 חזרות, תעלה משקל ותעבור ל 15 חזרות, לאחר מכן ל 10 חזרות ולבסוף ל 5 חזרות. במהלך תקופת השיקום אין לבצע אף מאמץ פיזי אחר, כיוון שצריך לתת לגוף להשתקם. אתה אמור להשתקם לאחר כשבועיים ולהרים יותר ממה שהרמת כשנפצעת.

לשיטה יש יתרון שהיא לא משאירה צלקת בשריר, כיוון שהיא מכריחה אותו לעבוד בצורה רגילה, התכווצות בצורה הטבעית שלו.

הנקודות החשובות הן:
1. טכניקה מושלמת.
2. משקל קל שאפשר לעבוד איתו למספר חזרות גבוה בטכניקה טובה.
3. לבצע את הפרוטוקול כל יום למשך שבועיים.
4. לא לבצע אף פעילות כבדה אחרת, על מנת לתת לפציעה להחלים.

חשוב גם כן להשתמש בקרח. לאורך כל השלבים אחרי הפציעה ואחרי כל אימון. בסבבים של 20 דקות עם קרח ו 20 דקות בלי קרח. בהתחלה הרבה פעמים ביום ולאחר מכן לרדת פעם בבוקר, אחרי אימון ולפני השינה. קרח הוא החבר הכי טוב שלך במקרה של פציעה. הוא מונע דלקות ומוריד נפיחות ובאותו הזמן מזרים דם למקום הפצוע. אל תשתמש בקרח יותר מ 20 דקות רצוף, זה עלול להזיק יותר מלהועיל.

זה הפוסט הכי שימושי בפורום של ריפ (כך הוא כותב). אם תשתמש בפרוטוקול הזה אתה יכול לחסוך לעצמך הרבה שבועות של איבוד אימונים ובעיות בשריר לטווח הארוך.

מקור http://www.startingstrength.com/reso...ead.php?t=7351

תהנו, ותשתדלו לא להיפצע

"

 

[AsD[eyal]]

אין לי אפשרות כרגע בכלל להתאמן כל יום, אני יקח את השבוע מנוחה הזה ונראה מה קורה עם זה לא יעזור אני אולי ינסה את זה
תודה:)
גם אחרי שנחתי 4 ימים לא הרגשתי שיפור , אז לא יודע נראה מה יהיה

 

[Mike Bikov]

נפתח