העמסת פחמימות וציט מיל בחיטוב

[yuval13]

אהלן, אני חודש וחצי בחיטוב, ירדתי כמעט 3 קילו.
אני עושה פעם בשבועיים/ שבוע וחצי ציט מיל( אוכל רגיל כמו בתפריט ומוסיף ארוחה מושחתת) , השאלה שלי אם חובה לעשות העמסת פחמימות או פשוט להמשיך פעם בשבוע וחצי עם ציט מיל?
ואני על 100 גרם פחמימה ביום

 

[kotzer]

אין שום צורך בצ'יט או בהעמסה.
אם אתה עושה צ'יט כדי לאכול ארוחה "מושחתת", אז זה יהיה בגלל האספקט הפסיכולוגי, ובמקרה כזה עדיף לא לחרוג מכמות הקלוריות היומיות הרגילות שלך, או מקסימום להגיע לנייטרלי או לעבור במעט, כמה שיותר לצמצם נזקים. אתה לא רוצה לבטל גרעון של כמה ימים בארוחה אחת

 

[yuval13]

אין שום צורך בצ'יט או בהעמסה.
אם אתה עושה צ'יט כדי לאכול ארוחה "מושחתת", אז זה יהיה בגלל האספקט הפסיכולוגי, ובמקרה כזה עדיף לא לחרוג מכמות הקלוריות היומיות הרגילות שלך, או מקסימום להגיע לנייטרלי או לעבור במעט, כמה שיותר לצמצם נזקים. אתה לא רוצה לבטל גרעון של כמה ימים בארוחה אחת

יצא לי לקרוא טיפה והרב ממליצים לעשות העמסה בשביל למלא את המאגרים בגלל שלא צורכים הרבה פחמימה בחיטוב וביום הזה להכניס ארוחה של המבורגר/פיצה/כל דבר אחר, מה דעתך על זה? והאם זה באמת קריטי בשביל המשך החיטוב או שאפשר להמשיך בלי העמסה ופעם ב לאכול ארוחה שחורגת מהתפריט ופשוט לאכול פחות באותו יום

 

[kotzer]

יצא לי לקרוא טיפה והרב ממליצים לעשות העמסה בשביל למלא את המאגרים בגלל שלא צורכים הרבה פחמימה בחיטוב וביום הזה להכניס ארוחה של המבורגר/פיצה/כל דבר אחר, מה דעתך על זה? והאם זה באמת קריטי בשביל המשך החיטוב או שאפשר להמשיך בלי העמסה ופעם ב לאכול ארוחה שחורגת מהתפריט ופשוט לאכול פחות באותו יום

לחיטוב זה בטוח לא קריטי, אתה לא צריך למלא מאגרים בשביל לשמור על שריר או בשביל להמשיך לרדת במשקל. זה יכול לעזור בבחינה המנטלית כדי שתוכל להתמיד בקלות יותר, אבל זה נטו עניין אישי

 

[yuval13]

לחיטוב זה בטוח לא קריטי, אתה לא צריך למלא מאגרים בשביל לשמור על שריר או בשביל להמשיך לרדת במשקל. זה יכול לעזור בבחינה המנטלית כדי שתוכל להתמיד בקלות יותר, אבל זה נטו עניין אישי

הבנתי אותך, אז במקרה שאני רוצה לבצע ארוחה שחורגת מהתפריט נגיד פעם בשבועיים, אני יכול פחות להוריד פחמימות באותו יום בשביל לפצות על הארוחה?

 

[kotzer]

הבנתי אותך, אז במקרה שאני רוצה לבצע ארוחה שחורגת מהתפריט נגיד פעם בשבועיים, אני יכול פחות להוריד פחמימות באותו יום בשביל לפצות על הארוחה?

אתה לא חייב להוריד את הפחמימות, אתה יכול להוריד כל מאקרו שאתה הולך לאכול הרבה ממנו