אז קודם כל רציתי להגיד לכם תודה, בחודשים האחרונים שאלתי עשרות שאלות בפורום ותמיד קיבלתי תשובות ענייניות שעזרו לי להמשיך קדימה בצורה טובה יותר, רואים שזה פורום מדהים וכיף שיש פה כל כך הרבה אנשים שרק רוצים לעזור!
לפני חצי שנה בערך התחלתי תהליך של חיטוב(מעולם לא עשיתי מסה) במשקל 85 ק״ג בגלל שהרגשתי די שמן והחלטתי לקחת את עצמי בידיים.
התחלתי להתאמן, לאכול נכון ובעיקר להתמיד והתחלתי לראות שינוי בגוף שלי.
כרגע אני במשקל 75 ק״ג מעריך כ13-14% שומן ואני מרגיש די בצומת דרכים:
מצד אחד- לא מיציתי את החיטוב ולא הגעתי למראה הסופי שאני רוצה עדיין.
מצד שני- החיטוב כבר די ארוך ואינטנסיבי, אולי בגלל שמסת השריר שלי יחסית נמוכה אז אני מרגיש יותר שמן ממה שאני ובמקרה כזה אולי בכלל כדאי לי לצאת לתקופת ניטרלי/מסה נקייה.
אם לומר את האמת אני מאוד מפחד להתחיל מסה ולאבד את המראה שהשגתי, פתאום להרגיש שוב מלא ועגלגל באיזור הבטן זה משהו שאני לא רוצה לחזור אליו בכלל.
באופן כללי עליי אני בגובה 180, בגיל 22 ו75 ק״ג.
מתאמן AB בחדר הכושר 4 פעמים בשבוע בנוסף ל3 אינטרוולים של 12 דקות בשבוע ועוד ערב שאני משחק בו כדורסל.
אוכל לפי שיטות Carb Cycle (יומיים בשבוע שאני צורך רק 30 גרם של פחמימה) ובנוסף גם לפיintermittent fasting (אוכל בטווח של 8 שעות ביום, מדי פעם אני לא מצליח ואוכל בשעות מאוחרות יותר).
את התפריט שלי בניתי לבד לפי דברים שאני אוהב לאכול ואצרף אותו כתמונה.
אז לסיכום:
לפני חצי שנה בערך התחלתי תהליך של חיטוב(מעולם לא עשיתי מסה) במשקל 85 ק״ג בגלל שהרגשתי די שמן והחלטתי לקחת את עצמי בידיים.
התחלתי להתאמן, לאכול נכון ובעיקר להתמיד והתחלתי לראות שינוי בגוף שלי.
כרגע אני במשקל 75 ק״ג מעריך כ13-14% שומן ואני מרגיש די בצומת דרכים:
מצד אחד- לא מיציתי את החיטוב ולא הגעתי למראה הסופי שאני רוצה עדיין.
מצד שני- החיטוב כבר די ארוך ואינטנסיבי, אולי בגלל שמסת השריר שלי יחסית נמוכה אז אני מרגיש יותר שמן ממה שאני ובמקרה כזה אולי בכלל כדאי לי לצאת לתקופת ניטרלי/מסה נקייה.
אם לומר את האמת אני מאוד מפחד להתחיל מסה ולאבד את המראה שהשגתי, פתאום להרגיש שוב מלא ועגלגל באיזור הבטן זה משהו שאני לא רוצה לחזור אליו בכלל.
באופן כללי עליי אני בגובה 180, בגיל 22 ו75 ק״ג.
מתאמן AB בחדר הכושר 4 פעמים בשבוע בנוסף ל3 אינטרוולים של 12 דקות בשבוע ועוד ערב שאני משחק בו כדורסל.
אוכל לפי שיטות Carb Cycle (יומיים בשבוע שאני צורך רק 30 גרם של פחמימה) ובנוסף גם לפיintermittent fasting (אוכל בטווח של 8 שעות ביום, מדי פעם אני לא מצליח ואוכל בשעות מאוחרות יותר).
את התפריט שלי בניתי לבד לפי דברים שאני אוהב לאכול ואצרף אותו כתמונה.
אז לסיכום:
- מה הייתם ממליצים לי לעשות? להישאר בחיטוב או לעבור לניטרלי/מסה?
- כרגע בחיטוב אני מרגיש די תקוע למרות שאני צורך רק 1600 קלוריות ביום. אין לי זמן להוסיף עוד אירובי במהלך השבוע, אז בהנחה שאני ממשיך בחיטוב להוריד עוד קלוריות?
- מה הדרך הכי טובה לעבור לניטרלי? ראיתי מגוון שיטות חלקן לוקחות שבוע חלקן חודש(הזמן לא כלכך מפריע לי) ורציתי לדעת מה עדיף כי כרגע אני לא יודע להעריך בכלל כמה הגוף שלי שורף ביום ואת התפריט פשוט התחלתי ב1800 קלוריות והורדתי עם הזמן.
- כמה מסה תהרוס לי את החיטוב? אני ממש מרגיש שאאבד את כל החיטוב שבוע אחרי תחילת מסה..
- בסופש הבא אני באילת ולשמור שם על התזונה יהיה קשה פי כמה. האם כדאי לשחרר קצת אוויר ולאכול רגיל בסופש? פשוט לנסות לאכול מאוזן לפי מה שאני מרגיש? או לקחת איתי את המשקל מזון ולהמשיך באותו תהליך שאני נמצא בו עכשיו?
