רוצה לשפר את הניתור

[Ariel1501]

אני בן 15אני משחק כדורסל ואני מתאמן כבר חצי שנה בחדר הכושר פעמיים בשבוע רגליים ופעמיים פלג גוף עליון ואני לא רואה שינוי בקפיצה לגובה שלי אולי מעט ואני רוצה להגיע לטבעת וכרגע אני בקושי מגיע לקרש.
מישהו יודע למה אני לא משפר את הקפיצה או יש לו עצות בשבילי?

 

[Hector]

כמה דברים:

1. אתה לא רואה את זה עכשיו אבל הדבר שהכי ישפר את הקפיצה שלך בממוצע השנים הקרוב הוא להישאר בריא, אז כל דבר שנראה לך לא טוב תהיה מוכן לקחת מנוחה לזמן מה ותמיד תמיד תתחמם.

2. תחכה עם הזמן הכוח והעוצמה שלך ישתפרו גם בגלל גדילה מבחינת גיל וגם מבחינת מיומנות בחדר כושר.

3. תלמד לקפוץ נכון, זה די משמעותי.

4. תעבוד על כוח במכון, זה אומר בטווח חזרות של 5 כזה

5. קפיצה מאוד נובעת ממשקל גוף, שים לב שאתה לא מעל אחוז שומן גדול מידי.

6. תעבוד על עוצמה ותרגילים ספציפיים כמו depth jumps