נק' מוניטין:
0
היי , אני עושה כבר חודשיים ab קלאסית 4 פעמים בשבוע לתקופת המאסה מהנעוץ , יש התקדמות ועליה במשקלים אבל יש תרגילים שהייתי שמח אם תעזרו לי להחליף לתרגילים דומים מבלי לפגוע בתכנית .. ( עקב פציעה או כדי לגוון )
זאת התכנית :
אימון A
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
רגליים
סקוואט
3
6-8
לחיצת רגליים
4
8-10
תאומים בסמית’
3
10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
4
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3
8-10
פרפר
3
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה
4
10-12
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
דדליפט
4
6
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בטי-באר
3
10-12
כתפיים
פרס
4
6-8
הרחקה לצדדים
3
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
4
10-12
ברגליים אני רוצה להחליף את הסקאווט כי יש לי בלט דיסק ואני עולה במשקלים .. איזה תרגיל באיזה נפח כדאי להחליף :?
לחיצת חזה עם מוט החלפתי לפני שבוע ללחיצה עם דאמבלים
ולחיצה בשיפוע עם דאמבלים החלפתי ללחיצה בשיפוע עם מוט - האם זה כדאי או שעדיף להשאיר כמו בתכנית ?
יד אחורית : לחיצת חזה אחיזה צמודה - במה אפשר להחליף את התרגיל הזה ? (הוספתי גם מקבילים עד לכשל כי לא הרגשתי סיפוק מתרגיל אחד )
דד ליפט - שוב בלט דיסק - יש תרגיל שיכול להחליף אותו ?
והאם יש תרגילים שכדאי לי להכניס לתכנית כדי להוסיף נפח ?
זאת התכנית :
אימון A
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
רגליים
סקוואט
3
6-8
לחיצת רגליים
4
8-10
תאומים בסמית’
3
10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
4
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3
8-10
פרפר
3
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה
4
10-12
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
דדליפט
4
6
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בטי-באר
3
10-12
כתפיים
פרס
4
6-8
הרחקה לצדדים
3
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
4
10-12
ברגליים אני רוצה להחליף את הסקאווט כי יש לי בלט דיסק ואני עולה במשקלים .. איזה תרגיל באיזה נפח כדאי להחליף :?
לחיצת חזה עם מוט החלפתי לפני שבוע ללחיצה עם דאמבלים
ולחיצה בשיפוע עם דאמבלים החלפתי ללחיצה בשיפוע עם מוט - האם זה כדאי או שעדיף להשאיר כמו בתכנית ?
יד אחורית : לחיצת חזה אחיזה צמודה - במה אפשר להחליף את התרגיל הזה ? (הוספתי גם מקבילים עד לכשל כי לא הרגשתי סיפוק מתרגיל אחד )
דד ליפט - שוב בלט דיסק - יש תרגיל שיכול להחליף אותו ?
והאם יש תרגילים שכדאי לי להכניס לתכנית כדי להוסיף נפח ?
