חוות דעת על אימון AB

[רותםהורוביץ]

גיל 18 כרגע בחיטוב עשיתי ABC במשך 3 חודשים ועוברת לAB במטרה שלי הייתה כמה שיותר לתת זמן לרגליים כי שם אני הכי משקיעה
בנוסף אירובי חצי שעה אחרי ו3 פעמים בטן מתוך 4
A: רגליים וידיים
-סקוואט מוט 10*5
-היפ טרסט 10*4
-מכרעים 10*3
-סומו סקוואט בסמייט 12*3
-תאומים בישיבה ובעמידה בסמייט 10*4
יד קדמית סופר סט פטישים ורגיל
יד אחורית חבל בקבל קרוס

B: כתפיים גב וחזה
חזה: לחיצה מוט חופשי
פרפר
גב: מתח, חתירה ,פול אובר
כתפיים: לחיצת כתפיים וכתף אחורית הרחקה עם משקולות

 

[תומר65]

לדעתי את צריכה להחליף את הסדר כי יד קדמית עובדת עם גב וחזה עובד עם יד אחורית וכתפיים..
תעשי חזה יד אחורית כתפיים
גב יד קדמית רגליים
אם את לא רוצה כי את רוצה בעיקר להתמקד על רגליים את יכולה לעשות אפפר לואוור 4 ימים
כל הגוף חוץ מרגליים
ורגליים
אין כמעט עבודה על ההמסטרינגס.. הייתי מציע לעשות דד ליפט/ גוד מורנינגס/כפיפת ברכיים במכומה