נק' מוניטין:
-180
אני בחיטוב כרגע עם זה משנה
מטרת התוכנית טכניקה ושמירת מסת שריר .
שרירים חלשים שלי (מבחינת גודל )
חזה
שרירים חזקים כתפיים ורגליים
הגוף די סימטרי .
ראשון שלישי וחמישי חשבתי לעשות פלג גוף עליון ויום שישי רגליים בגלל שהרגליים שלי אקסטרה גדולות אין לי סיבה לתת בהם פעמים בשבוע להפך הייתי שמח אם הם היו קטנות קצת.
פלג גוף עליון
לחיצה חזה עם משקולות שלוש סטים 8-15 חזרות
אינקלין בנצ שפוע עליון 3 סטים 12+- חזרות
חתירה עם מוט 3 סטים 10 +-חזרות
משיכה פולי עליון 3 סטים 15+- חזרות
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3* 12 חזרות
החקת כתפיים סופר סט שראגס 3 סט 10 חזרות
יד קידמית כפיפת מרפקים 3 סטים
יד אחורית משיכה בפולי עליון 3 סטים
בטן תאומים גב תחתון טריל סט 3 תרגיליים
רגליים
סקוואט טמפו 3 סטים 12 חזרות וסט אחד דרופ
לג פרס 12 חזרות פרמידה
דדלפיט 8 חזרות
והמכשיר הזה להמסטרינג 3 סטים
אני לא שואל פה על הפיצול האלה על התרגילים.
מה הייתם משנים ולמה
@kotzer
מטרת התוכנית טכניקה ושמירת מסת שריר .
שרירים חלשים שלי (מבחינת גודל )
חזה
שרירים חזקים כתפיים ורגליים
הגוף די סימטרי .
ראשון שלישי וחמישי חשבתי לעשות פלג גוף עליון ויום שישי רגליים בגלל שהרגליים שלי אקסטרה גדולות אין לי סיבה לתת בהם פעמים בשבוע להפך הייתי שמח אם הם היו קטנות קצת.
פלג גוף עליון
לחיצה חזה עם משקולות שלוש סטים 8-15 חזרות
אינקלין בנצ שפוע עליון 3 סטים 12+- חזרות
חתירה עם מוט 3 סטים 10 +-חזרות
משיכה פולי עליון 3 סטים 15+- חזרות
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3* 12 חזרות
החקת כתפיים סופר סט שראגס 3 סט 10 חזרות
יד קידמית כפיפת מרפקים 3 סטים
יד אחורית משיכה בפולי עליון 3 סטים
בטן תאומים גב תחתון טריל סט 3 תרגיליים
רגליים
סקוואט טמפו 3 סטים 12 חזרות וסט אחד דרופ
לג פרס 12 חזרות פרמידה
דדלפיט 8 חזרות
והמכשיר הזה להמסטרינג 3 סטים
אני לא שואל פה על הפיצול האלה על התרגילים.
מה הייתם משנים ולמה
@kotzer
