נק' מוניטין:
0
היי לכולם,
פרטים עליי:
בן 15 משקל:55 גובה:1.66 . המטרה שלי היא עלייה במסת השריר.
אני מתאמן כבר קרוב ל9 חודשים והתחלתי להתאמן עם FBW ועברתי לAB אחרי חודש וחצי.
כרגע עברתי לחדר כושר אחר ויש לי תוכנית אימונים חדשה של פיצול AB.
אז לפני כל אימון אני מתחיל עם פעילות אירובית קלה-בינונית בין 10-20 דקות בהליכון, ולאחר מכן אני עושה חימום סטטי של מתיחות 5 דקות ואז מתחיל את האימון.
בטן אני עושה רק באימון A.
התוכנית:
אימון A: רגליים, כתפיים, בטן.
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת ברכיים במכונה 2X12
כפיפת ברכיים במכונה 2X12
סקוואט עם משקולות יד לצידי הגוף 3X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
לחיצת כתפיים משקולות יד 3X12
חתירה בעמידה עם משקולות 3X12
בטן: כפיפות בטן 4X20
אימון B: גב, חזה.
גב:
פשיטת גב תחתון בכיסא רומי 2X20
משיכת פולי עליון לפנים אחיזה רחבה 3X12
חתירה טי באר 3X12
חזה:
לחיצה חזה במכונה בשכיבה 3X12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3X12
מקבילים 3XMAX
בעיקרון זה התוכנית ורציתי שתגידו לי אם התוכנית שהמאמן בנה לי טובה ואם הפיצול של השרירים בסדר.
אני לא עובד על יד אחורית וקדמית בתרגילים מבודדים כי המאמן שלי אמר לי שכדי לעלות במסה צריך להתמקד בעיקר בתרגילים מורכבים.
ועוד כמה שאלות:
1)אני צריך להתחיל לעשות דדליפט וגם לעבור לעשות סקוואט עם מוט?
2)האימון בטן מיותר?
3)האם ללכת יום כן יום לא ככה AXBXAXB זה בסדר או שצריך ללכת ימים צמודים? ABXABXX
4)לעבור לתוכנית ABC מAB יהיה טוב בשבילי או שזה עדיין מוקדם?
תודה רבה לכל העונים, זה ממש יעזור.
פרטים עליי:
בן 15 משקל:55 גובה:1.66 . המטרה שלי היא עלייה במסת השריר.
אני מתאמן כבר קרוב ל9 חודשים והתחלתי להתאמן עם FBW ועברתי לAB אחרי חודש וחצי.
כרגע עברתי לחדר כושר אחר ויש לי תוכנית אימונים חדשה של פיצול AB.
אז לפני כל אימון אני מתחיל עם פעילות אירובית קלה-בינונית בין 10-20 דקות בהליכון, ולאחר מכן אני עושה חימום סטטי של מתיחות 5 דקות ואז מתחיל את האימון.
בטן אני עושה רק באימון A.
התוכנית:
אימון A: רגליים, כתפיים, בטן.
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת ברכיים במכונה 2X12
כפיפת ברכיים במכונה 2X12
סקוואט עם משקולות יד לצידי הגוף 3X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
לחיצת כתפיים משקולות יד 3X12
חתירה בעמידה עם משקולות 3X12
בטן: כפיפות בטן 4X20
אימון B: גב, חזה.
גב:
פשיטת גב תחתון בכיסא רומי 2X20
משיכת פולי עליון לפנים אחיזה רחבה 3X12
חתירה טי באר 3X12
חזה:
לחיצה חזה במכונה בשכיבה 3X12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3X12
מקבילים 3XMAX
בעיקרון זה התוכנית ורציתי שתגידו לי אם התוכנית שהמאמן בנה לי טובה ואם הפיצול של השרירים בסדר.
אני לא עובד על יד אחורית וקדמית בתרגילים מבודדים כי המאמן שלי אמר לי שכדי לעלות במסה צריך להתמקד בעיקר בתרגילים מורכבים.
ועוד כמה שאלות:
1)אני צריך להתחיל לעשות דדליפט וגם לעבור לעשות סקוואט עם מוט?
2)האימון בטן מיותר?
3)האם ללכת יום כן יום לא ככה AXBXAXB זה בסדר או שצריך ללכת ימים צמודים? ABXABXX
4)לעבור לתוכנית ABC מAB יהיה טוב בשבילי או שזה עדיין מוקדם?
תודה רבה לכל העונים, זה ממש יעזור.
