ריצה במקום אירובי

[Diakover]

שלום לכולם
אני לקראת סיום תהליך חיטוב שהורדתי בו כמות יפה של שומן
אני זוכר את החיטוב, גרעון קלורי גדול בחלק מהימים, אירובי ממושך וכדו'
בכל מקרה כרגע אני בתפריט נייטרלי ולקראת מציאת נקודת האיזון לפני המסה
אחרי שהורדתי את כל השומנים, ניסיתי לצאת לפחד הכי גודל שלי וזה ריצה
הבנתי שאני לא רק שיכול לרוץ, אלה לרוץ במהירות יחסית סבבה לריצות ראשונות
רציתי לשאול
האם אפשר להחשיב את הריצה כאירובי? גם פה אני ישרוף שומן?
אני מתכון למרתון לילה בת''א לריצת 10 ק''מ, רץ 2-3 פעמים בשבוע בינתיים 5 ק''מ
על איזה דופק צריך ומומלץ לרוץ?
עוד טיפים?
תודות

 

[hanan]

התשובה ארוכה מדי.
תחפש באינטרנט תוכנית הכנה לריצת 10 ק״מ ותמצא הרבה מידע רלוונטי

 

[TvrSp12]

תשרוף שומן כמו, בכל אירובי אחר.
היתרון בריצה הוא שריפת כמות גדולה של קלוריות בזמן אימון קצר, יחסית לאירובי אחר.
חסרונות הם פגיעה בהתאוששות בפלג גוף תחתון במידה ואימוני הריצה עצימים מידי עבורך או ארוכים מידי.
לגבי תכנית אימונים תעשה חיפוש כמו שחנן הציע ותחזור עם שאלות