ייעוץ שומנים

[Snir_y]

חג שמח חברים! יש לי כמה שאלות על שומנים בתפריט.

1) כאשר אוכלים בוטנים קלויים, האם השומן שלהם הופך למזיק? טרנס? או משהו דומה? או שאין בעיה לאכול אותם קלויים מבחינה בריאותית?
2) רציתי לדעת אם יש כמות מסויימת של שומן שצריך לאכול ביום? אני יודע שמבחינה הורמונלית מומלץ לפחות על 1 גרם לכל ק"ג, אך אני אשאל את זה בצורה ברורה יותר:
אם אני אוכל מספיק חלבון בתפריט (כ-2 גרם/ק"ג, האם זה משנה מאיפה יגיעו שאר הקלוריות כדי להגיע למאזן חיובי? פחמימות מול שומן. למשל אם יוצא לי משהו כזה: 130 גרם חלבון, 120 גרם פחמימה, 100 גרם שומן).

תודה וחג שמח! 😃

 

[Mike Bikov]

דיברנו על מסה.

 

[Sugarzaza]

לא אמרתי יותר פחמימה פחות שומן, אמרתי לפחות 150 גרם פחמימה וכל השאר שומן, תלוי כמה קלוריות אתה אוכל.
ההסבר בשביל זה בגדול הוא ש150 גרם פחמימה יספיקו כדי לשמור אותך מקטוזיס ומספיק לעלות אינסולין לרמה שזה יתרום "לבניית שריר", אבל לא יותר מדי שיכול לגרום ל "אגירת שומן", בכל מקרה אגירת שומן היא תלות במאזן קלורי אבל לא תמיד.
לדוגמה, יהיה לך מאוד קשה לעלות בשומן אם תאכל רק חלבון, חלבון עובר תהליך מאוד ארוך ומבוזבז אנרגיה עד שהוא "נאגר" כשומן, תאורתית אפשרי לאגור שומן מחלבון, מעשית זה לא קורה.
גוף האדם עוד לא כל כך ברור מבחינת כל מערך הדיאטות, ומה ה"דיאטה" האולטימטיבית ל X או Y או ל Z.
זה בעיקר תלות גנטיקה ויש לכך המון אופציות והורמונים שתלויים באיך שאתה צריך לחלק את היחסים שלך.
אחד יגיב היטב להמון שומן, מעט פחמימות, האחר יגיב לא כל כך טוב וזה אף יעצור או יפגע לו בתוצאות.
אתה צריך לנסות לראות מה עובד עליך הכי טוב, למישהו שהיה פעם שמן לדוגמה הייתי ממליץ על LOW CARB גם במסה וגם בחיטוב, למישהו שלא יודע, הייתי הולך על דיאטה מאוזנת ולמישהו שהוא מתקשה לעלות במשקל הייתי דוחף הכל.

מסכים 🙌