531 עם תופסות

[Ron.cohen13]

לא ידעתי איך לקרוא לכותרת בצורה הכי ברורה
בגדול, אני מתכוון לעשות 531 עם דגש להיפרטרופיה
אחרי התרגילים המרכזיים אני אעשה שלושה תרגילי עזר, שלוש סטים של שמונה חזרות

השאלה שלי אם יש לי מה להוסיף לנפח של האימון ולעשות fsl / joker set / amreps או שזה מספיק?

ומה צריך להיות קצב ההתקדמות שלי בתרגילי עזר, מה אמור להוביל אותי?
תודה.

(והכוונה בכותרת תוספות.. התבלבל לי)
@MasterSplitter
@kotzer

 

[MasterSplitter]

הייתי ממליץ לוותר על ג׳וקר סט, FSL, וAMRAP (מעבר למה שאמורים לבצע, כלומר להשאיר 1-2 חזרות בטנק).

 

[Ron.cohen13]

הייתי ממליץ לוותר על ג׳וקר סט, FSL, וAMRAP (מעבר למה שאמורים לבצע, כלומר להשאיר 1-2 חזרות בטנק).

תודה רבה.
אז אם אעשה BBB ואז שתי תרגילי עזר זה עדיף?

 

[MasterSplitter]

כן.

 

[Ron.cohen13]

כן.

תודה!
ומה בנוגע לקצב ההתקדמות בתרגילי עזר?
באיזה אופן נכון לעשות את זה?

 

[Ron.cohen13]

תודה!
ומה בנוגע לקצב ההתקדמות בתרגילי עזר?
באיזה אופן נכון לעשות את זה?

@MasterSplitter

 

[MasterSplitter]

תרגילי עזר זה יחסית לפי הרגשה, אבל אתה צריך לנסות לחשוב כמה שבועות קדימה כמה נראה לך סביר שתרים בסוף הסבב ולתכנן את הקפיצות בהתאם.

 

[Ron.cohen13]

כן אני יכול להגיד את זה על תרגילים כמו barbell row פחות לכפיפית מרפקים