כמה שאלות בנושא פאוורליפטינג

[elchonon]

יש כמה דברים שמענינים אותי בפאוורליפטינג, ורציתי לשמוע חוות דעת על הנושאים האלה.

1. מדוע נותנים למתחיל לעבוד עם מכשירים, וחזרות גבוהות וסטים נמוכים? רמת ההתאוששות של מתחיל גבוה יותר (אם כי הדומס חזקים יותר).
לא יהיה יותר נבון לתת למתחיל 4X8 בכל התרגילים, ולהכניס המון תרגילים מורכבים?
כמו סקוואט, בנצ', דדליפט, מתח, פרס, ולידיים חזרות מרובות מעט וסטים נמוכים יותר כמו 3X10. ופשוט להתקדם עם המשקל בהדרגתיות.
אני אישית חושב שיש יתרון בלהתחיל עם היפוטרופיה, כדי לתת בסיס של מסת גוף גדולה יותר ועל זה לבנות כוח.
חוץ מזה שאפשר להתאושש יותר מהר, ואפשר להעמיס הרבה יותר, ומתחיל שגם ככה מתאושש מהר, הייתי רוצה להעמיס עליו כמה שיותר.

אז לסיכום, האם לדעתכם יותר נכון להתחיל עם תוכניות 5X5 או פחות סטים יותר חזרות? ומדוע? או סתם מה הדרך האידיאלית להתחיל באימונים אם המטרה לא פאוורליפטינג ספציפית אלא רק לבנות מסת שריר וכוח כללי בגוף בכללי ולא רק SBD. ולראות בהמשך לאיזה כיווןהמתאמן יקח את זה.

2. האם המושג "פאוורבילדינג" הוא דבר הגיוני וניתן ליישום?
הנה בן אדם שעשה דברים מטורפים בפאוורליפטינג ובבודיבילדינג באותה זמן
בכל הספרות, אומרים שכדי להיות בטופ אסור לשלב את השניים, ושאחד גוזל מהשני מבחינת התאוששות וזמן.
האם אפשר בלי חומרים לחלום אפילו לשלב בין השניים?
האם לדעתכם ניתן לשלב?

3. התוכנית הבולגרית לסקוואט.
האם הוא תוכנית שבאמת "רק" מתאימה לאנשים על חומרים שממריצים התאוששות? האם האפקטיביות שלו בעיקר אצל מתחילים שההתאוששות שלהם גבוה?
או האם ניתן להפיק ממנו תועלת גם למתקדמים טבעיים?
ודבר שני, האם זה יכול לדפוק את הטכניקה של המתאמן לעבוד תמיד כבד?

שמעתי המון חוות דעת על הנושאים האלה באינטרנט, אבל מעניין אותי לשמוע מהחברה בפורום מה אתם חושבים על זה.

אשמח לשמוע מה יש ל @kotzer @MasterSplitter וכל מי שגם לא ציינתי, להגיד על הנושא.

 

[elchonon]

אני דווקא הייתי מסתכל פחות על מה עובד לאלופים, ומקשיב יותר למה יש למאמנים שלהם לומר.
למאמן שלו יש ערוץ יוטיוב לא רע בכלל, קוראים לו joseph franzo

הסתכלתי על זה קצת, אני לא חושב שזה ערוץ כל כך מושקע. אבל בהחלט יש ללמוד ממנו.

 

[MasterSplitter]

להסתכל על ״איך אלופים מתאמנים״ זה אומנם מעניין, אבל מאוד מיותר.
אתה חושב שבחור שמתאמן שנה אוכל טונה אורז וקוטג׳ צריך להתאמן כמו פיל הית׳?

מה שחשוב להבין זה הרציונל שעומד מאחורי התכנון אימונים, מה ההגיון שמנחה את המאמן שלהם, איך הוא מאמן מתאמנים אחרים (אם יש למאמן רק מתאמן אחד מוצלח, הוא כנראה לא מאמן טוב, הוא פשוט נפל על מתאמן מוצלח).

 

[Metatron]

ומה אם אתה מאמן או תזונאי? איך תלמד איך הגוף שלך עובד?
כשמסתכלים על תוכנית אימונים של אלופים, ומנסים ללמוד מהתוכנית, ככה לומדים את הגוף.

אני לא ראסל, אבל גם הוא לא אלחנן.

אם אתה מאמן או תזונאי אתה כנראה תדע לעשות את המניפולציות הנכונות לאימון או לתזונה שלך על מנת להגיע לתוצאה הרצויה.
עם זאת, אימון כושר ותזונה לא יושבים על אותה משבצת מבחינתי, מכיוון שתזונה זה דבר די סטטי ואימונים הם דינמים יותר (מבחינת מקום לטעויות).



כשמסתכלים על תוכנית אימונים של אלופים, ומנסים ללמוד מהתוכנית, ככה לומדים את הגוף.
מצטער, אבל... מה? אני באמת לא מבין איך מללמוד מתכנית אימונים של אלופים לומדים להכיר את הגוף שלנו.

 

[elchonon]

אם אתה מאמן או תזונאי אתה כנראה תדע לעשות את המניפולציות הנכונות לאימון או לתזונה שלך על מנת להגיע לתוצאה הרצויה.
עם זאת, אימון כושר ותזונה לא יושבים על אותה משבצת מבחינתי, מכיוון שתזונה זה דבר די סטטי ואימונים הם דינמים יותר (מבחינת מקום לטעויות).

אני חולק עליך.
שניהם דינמים.
בתקופת מסה אני אוכל בכללי יותר, האימונים יותר ארוכים ואני שורף בערך 1500 קלוריות באימון. החשיבות של חלבון גבוה יותר.
בתקופת עצימות חשיבות של פחמימה עולה.
בחורף ובקיץ אני אוכל לגמרי אחרת לצרכים של הגוף, וזה עניין של מה בכך. בקיץ יותר שייקים, לדעתי פירות העונה מתוקים יותר כי יש חשיבות גדולה יותר לסוכר.
בחורף מרקים, זה זמן שכמות החלבון שאני אוכל גבוה יותר.
גם תזונה מותאמת למצבי גוף וחולי משתנים, אי אפשר לאכול אותו דבר עם צינון או כאב בטן.

כשמסתכלים על תוכנית אימונים של אלופים, ומנסים ללמוד מהתוכנית, ככה לומדים את הגוף.
מצטער, אבל... מה? אני באמת לא מבין איך מללמוד מתכנית אימונים של אלופים לומדים להכיר את הגוף שלנו.

אם הייתי יושב לבד במכון ומסתכל על המשקולות והגוף שלך, הייתי פתאום חושב מעצמך שלהרים 5X5 זה מסה?
הייתי יודע כיצד לחלק את האימון שלך, תוכנית שלך?
הייתה יודע מתי והאם לעשות דילואד?
זאת לא בושה ללמוד את הגוף האנושי דרך צפיה באנשים שהביאואת הגוף שלהם להישגים טובים.
גם עניין הטכניקה הוא עצום, מה לעשות שהגוף שלך לא עושה את הטכניקה המתאימה ביותר להרים את המשקל הרב ביותר אוטומתית.

יש הרבה ללמוד, לעולם לא תבין בתזונה ואימונים אם תחכה לעשות את כל הטעויות בעצמך.

 

[Metatron]

אוקי, בוא נראה אם הבנתי אותך:
בזמן מסה אתה שורף 1500 קלוריות באימון? אולי אני לא מספיק מנוסה אבל המספר הזה נשמע לי מופרע.

אתה אומר שהחשיבות של חלבון במסה גבוהה יותר (אני משער בהשוואה לחיטוב), שזה לא נכון בכלל.
כמה שהגרעון הקלורי יותר גדול, הגוף שלך יצטרך יותר חלבון פר קילוגרם. לכן ממליצים על 2-2.5 גרם ואפילו 3 גרם חלבון פר ק''ג אם הגרעון חריף.

שוב פעם, אני לא מבין מה הקשר בין לדעת לעשות 5x5 על דעת עצמך לבין להכיר את הגוף שלך?

תכנית זה דבר שהרבה פעמים מותאם אישית, על כמה וכמה כשאתה מקצוען, לכן לקחת אותם בתור דוגמא זה לא רעיון טוב.

 

[TvrSp12]

אימונים - כמה קלוריות אנחנו שורפים באימון משקולות עצים עם תרגילים מורכבים?

 

[elchonon]

אימונים - כמה קלוריות אנחנו שורפים באימון משקולות עצים עם תרגילים מורכבים?

אני אכן מבצע אימון עם משקל כולל קצת מעל 20,000 ק"ג.
אצלי זה לא 90 דק' אימון אלא 4 שעות, שזה כמעט פי 3.
כנראה שביחס ל RM1 שלי, המשקל שאני מרים כבד יותר מהמחקר שנעשה.
חישבתי את המספר לפי השערה כתוצאה מחישוב של אפליקציה של חבר, אני מתחיל לחשוב שזה לא אמין.
אני חושב שזה הגיוני שאני שורף 1000 קלוריות באימון לפי מה שקראתי שקישרת.
אבל זה לא באמת רלוונטי בשבילי, כי אני לא סופר קלוריות.

בכל אופן, מעריך את ההארה.

בזמן מסה אתה שורף 1500 קלוריות באימון? אולי אני לא מספיק מנוסה אבל המספר הזה נשמע לי מופרע.

אחרי 4 שעות אימון קשה, זה כבר ישמע לך אמין.

אתה אומר שהחשיבות של חלבון במסה גבוהה יותר (אני משער בהשוואה לחיטוב), שזה לא נכון בכלל.

לא, בהשוואה לעצימות. בחיטוב החלבון עוד יותר חשוב.

תכנית זה דבר שהרבה פעמים מותאם אישית, על כמה וכמה כשאתה מקצוען, לכן לקחת אותם בתור דוגמא זה לא רעיון טוב.

כשאני רואה ספורטאי במשקל גוף שלי עם סקוואט מפגר, למרות החומרים מעניין אותי לשמוע על התוכנית והטכניקה שלו וללמוד ממנו.
אם לדוגמה הוא התקשה כמוני בברכיים קורסות בסקוואט, ועשה תרגילי עזר ספציפים בשביל זה, אולי זה דבר שכדאי לי גם לנסות.
ברור שאם הוא התמודד עם קשיים שזרים לי או שהוא עושה סומו ואני קלאסי, כנראה שאוכל להפיק פחות תועלת מלהקשיב לו.

אבל כמו שהמאמן הנבון שלי אומר, רק לראות אותם מרימים את המשקלים שלהם אפשר ללמוד הרבה, עוד יותר אם מקשיבים להם.