חוות דעת על התוכנית AB שבניתי לי

[Sazarplank]

מתאמן 4 פעמים בשבוע, בן 15 משקל: 55 גובה: 1.66
מטרה עלייה במסה.

תכנית אימונים AB:
A- חזה, כתפיים, יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה עם מוט חופשי 4X6
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם משקולות 3X10
מקבילים 3XMAX
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 4X8
קצ'נובסקי 3X12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם חבל 3X10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3X10

B- רגליים, גב, יד קדמית, בטן
רגליים:
סקוואט 3X6
לג פרס 3X10
פשיטת ברכיים 2X12
לחיצת ברכיים 2X12
גב:
מתח 3XMAX
חתירה טי באר 3X8
מסור 3X10
יד קדמית:
פשיטת מרפקים במשקולות יד 3X10
פשיטת מרפקים פטישים 3X10
בטן:
כפיפות בטן 2X20