חזרה לאימונים

[אורן פלד]

עד לפני חודש וחצי התאמנתי 3 חודשים בתוכנית fbw. 3 פעמים בשבוע. בעקבות פרוייקט הייתימחייב לעשות הפסקה לחודש וחצי לגמרי מאימונים. לפני שבוע חזרתי למכון עם אותה התוכנית שהייתי עושה במשקלים נמוכים יותר ובהדרגה עליתי במשקלים כל אימון עד שחזרתי למשקלים שהייתי עושה. הקטע שאני מרגיש כאילו העצימות לא מספיקה ואני לא "נקרע" באימון... התוכנית היא:
בנץ פרס 3 כפול 8
פרפר 4 כפול 10
פוךי עליון 3 כפול 10
פולי תחתון 3 כפול 10
לחיצות כתפיים למעלה 3 כפול 8
לחיצות רגליים 3 כפול 10

האם כדאי להוסיף עוד תרגילים?

 

[פנקייק]

עד לפני חודש וחצי התאמנתי 3 חודשים בתוכנית fbw. 3 פעמים בשבוע. בעקבות פרוייקט הייתימחייב לעשות הפסקה לחודש וחצי לגמרי מאימונים. לפני שבוע חזרתי למכון עם אותה התוכנית שהייתי עושה במשקלים נמוכים יותר ובהדרגה עליתי במשקלים כל אימון עד שחזרתי למשקלים שהייתי עושה. הקטע שאני מרגיש כאילו העצימות לא מספיקה ואני לא "נקרע" באימון... התוכנית היא:
בנץ פרס 3 כפול 8
פרפר 4 כפול 10
פוךי עליון 3 כפול 10
פולי תחתון 3 כפול 10
לחיצות כתפיים למעלה 3 כפול 8
לחיצות רגליים 3 כפול 10

האם כדאי להוסיף עוד תרגילים?

אם העצימות נמוכה לך, למה לא להגביר אותה?

אגב, "נקרע" זה לא באמת מדד. אתה לא צריך להרוג את עצמך כדי להתקדם.

 

[אורן פלד]

אני רוצה לדעת אם רק להעלות משקלים או להוסיף גם תרגילים נוספים?

 

[פנקייק]

כתבת שהעצימות לא מספיקה לך, אם זה המצב אז תרים עצימות (זה אומר להוסיף משקל, לא להוסיף תרגילים).

לגבי התרגילים, למה אין לך תרגילי בסיס חשובים כמו סקוואט ודדליפט באימון?

 

[אורן פלד]

הבנתי שלחיצות רגליים זה מקביל לסקווטים

 

[פנקייק]

אם אין לך בעיה לעשות סקוואט אז תעשה סקוואט.