איך התוכנית?

[Kobilevi]

שלום ,התאמנתי חודש בחדר כושר על מכשירים ועשיתי תוכנית AB מסה 4 פעמים בשבוע
ורציתי לדעת מה אתם חושבים ?
אני בן 27 שוקל 74 גובה 1.71 אגב עליתי 2 קילו בחודש הזה

 

[Navira]

חסר סקוואט ודדליפט וזה תהיה תוכנית קלאסית . ממליץ לך לעיין בתוכנית Uper lower מעולה לתקופה המסה תעין אפשר למצוא אותה באתר

 

[Kobilevi]

הבנתי שסקוואט ודדליפט זה תרגילים יותר מורכבים ועדיף לחזק את השרירים ואז לעשות אותם חשבתי אחרי חודשיים להוסיף אותם לתוכנית

 

[Navira]

הבנתי שסקוואט ודדליפט זה תרגילים יותר מורכבים ועדיף לחזק את השרירים ואז לעשות אותם חשבתי אחרי חודשיים להוסיף אותם לתוכנית

דווקא עדיף להתחיל מהם וללמוד לבצע אותם

 

[Kobilevi]

אוקיי אני יכניס אותם לתוכנית ,אגב אחי זה בסדר לנוח דקה בין חזרה לחזרה ? ולא 2-3 דקות?

 

[Navira]

אוקיי אני יכניס אותם לתוכנית ,אגב אחי זה בסדר לנוח דקה בין חזרה לחזרה ? ולא 2-3 דקות?

בסדר גמור אין שום בעיות במיוחד עם אתה מרגיש טוב ובנוח עם זה תשתדל בתרגילים מורכבים לעבוד חזק וטוב אני טיפה אקצין אבל בתרגילים מורכבים וטובים אני עובד ככה שאני רואה כוכבים(לא טרום עילפון אבל בהחלט חזק) ולוקח לי בערך בין דקה וחצי לשתי דקות מנוחה. בתרגלים פשוטים בהחלט דקה מקסימום דקה יספיקו.