חוות דעת על טכניקה

[אנונימי7797]

כרגע מתחיל מסה, החלטתי להוריד במשקלים לטובת שיפור טכניקה. צילום מהאימון של היום, הסקוואט בכנות מרגיש גועל נפש ומלווה בכאבים בגב התחתון בזמן ביצוע הסט. אשמח לעצות מה אני עושה לא בסדר.



@kotzer @Mike @PowerLifting @MasterSplitter @yujinius @TheTzadik

 

[kotzer]

דבר ראשון תפסיק להסתכל למטה, זה לא עוזר וסתם מקשה עליך לנעול טוב את השכמות.
דבר שני, הייתי מנסה להוריד אתה מרפקים יותר מתחת למוט.
דבר שלישי והכי חשוב, תנעל את האגן מתחת לצלעות. שים לב שבעליה זווית האגן נשארת קבועה ביחס לבית החזה, אבל בירידה היא משתנה 2-3 פעמים. אתה רוצה שהיא תישאר קבועה גם בעליה וגם בירידה. לפעמים צריך לפתוח מעט יותר ברכיים בשביל זה, ואפילו בחימום לתרגל את תנועת פתיחת האגן, משהו שלרוב אנשים נמנעים ממנו

 

[Jenya. Shapira]

כמו שהבחור מעלי כתב תפסיק להסתכל למטה, את המרפקים תנסה לקרב אחד לשני מאחורי הגב בשביל לייצר יציבות אמיתית בפלג גוף עליון ולא רק מעצם הפוזיציה של הידיים על המוט, זה גם ימנע לחץ מיותר על הפלג גוף עליון שלך קדימה שיקשה עליך ביציאה מהתחתית.
קצת קשה לדעת בסרטון וידיאו אבל ככל הנראה אתה לא מייצר מספיק IAP, לנשום לחלל הבטן זה אף פעם לא מספיק ואתה גם מרוכז מדי להוציא חזה ולמנוע ממנו קריסה, זה חלק מזה. תקרא פה: Virtus Strength on Instagram: “"זה שלך אחי!! תוציא חזה!! חזק!!", לא, אל תוציא חזה', תהיה חכם יותר ⠀ אז למה להוציא חזה זאת הוראה לא נכונה? הרי שמעתם אותה כלכך הרבה פעמים…”

לגבי האגן שלך וכל מה שקורה מתחת זאת פשוט זווית שקשה להבין ממנה הרבה אבל אתה מנסה להתיישב אחורה במקום למטה ואחורה, ה bar path שלך נראה נכון אבל אתה לא גם לא פוגע בעומק מה שדי אומר שהבחור מעלי צדק ומדובר בבעיה בשליטת אגן וכל היוצא מזה. תנסה לצלם מזווית קצת קדמית יותר ככה שיהיה אפשר להבין יותר טוב מה קורה שם.
בהצלחה

 

[elchonon]

לדעתי חסר עומק.