איך התוכנית fbw שבניתי
- פותח/ת השרשור arielarik
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
זוהי רשימת תרגילים. מה בנוגע להתקדמות?
דרך אגב, בתרגילים העובדים על יד אחורית התנועה היא פשיטה, ולא כפיפה.
דדליפט כבד 3 פעמים בשבוע זה מתכון בטוח למניעת התאוששות ופציעה, עדיף לך לשנות את זה.
אתה מתכוון לעבוד גם על התאומים? אם אתה עובד על שרירים קטנים כמו יד קדמית ואחורית כדאי לשלב גם שרירים קטנים אחרים כמו תאומים או טרפזים.
דרך אגב, בתרגילים העובדים על יד אחורית התנועה היא פשיטה, ולא כפיפה.
דדליפט כבד 3 פעמים בשבוע זה מתכון בטוח למניעת התאוששות ופציעה, עדיף לך לשנות את זה.
אתה מתכוון לעבוד גם על התאומים? אם אתה עובד על שרירים קטנים כמו יד קדמית ואחורית כדאי לשלב גם שרירים קטנים אחרים כמו תאומים או טרפזים.
- פותח/ת השרשור
- #5
בנוגע להתקדמות אני מאמין שאעלה בהתחלה 5 קילו ואז ארד ל2.5 לשרירים הגדולים פעם בשבוע. בקטנים אעלה כשאוכל. אני כבר גם ככה מרים משקלים די כבדים יחסית בשרירים הקטנים
וצודק. אני אכניס תאומים. אבל שים לב שהדדליפט זה רק סט אחד...
וצודק. אני אכניס תאומים. אבל שים לב שהדדליפט זה רק סט אחד...
נק' מוניטין:
270
נראה ממש טוב אבל אין פה על מה להעביר ביקורת כשלא אמרת
מטרה
תכנון התקדמות
התלבטויות אולי אם יש לך וכו
מטרה
תכנון התקדמות
התלבטויות אולי אם יש לך וכו
- פותח/ת השרשור
- #9
ההתלבטות העיקרית שלי היא האם לשים 6 חזרות לשריר גדול או 8 או אולי אפילו יותר. לא כל כך יודע איך להחליט. חלק אומרים שכמה שפחות יותר טוב וחלק אומרים שעדיף יותר.
תכלס רציתי לקחת מהלינקיה תוכנית אבל היא הייתה לי קשה מדי.
ולגבי התקדמות אני אעלה לדעתי 2.5(שריר גדול) קילו כל שבוע כי אני מכיר את עצמי ויודע שאם אעלה ביותר אני מהר מאוד לא יצליח לסיים את הסטים. במתח בכלל אני עדיין לא מסיים בלי משקל כמעט חח
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,122
נק' מוניטין:
270
זה דיי נראה תכנית פאוורבילדינג "אולטימטיבית" בצורה כזו או אחרת
אם אתה מתכנן דגש גדול על בילדינג תתחיל לתרגל טווחי חזרות של 8+ ולעיתים לעשות אימונים לחמישיות/שישיות או אפילו בכלל לא (אין איתם בעיה) הייתי ממליץ שתחשוב מה "ימקסס" תוצאות למטרה הספציפית שלך, 2 מטרות בו זמנית לא אומרות סתירה ביניהם ובמידה ואתה רוצה פאוורבילדינג זה נראה אחלה
למרות שיש התנגדויות למיניהם לסוג אימונים הזה (למונח הספציפי הזה)
נק' מוניטין:
13,122
אם המטרה היא נטו בניית שריר ולא להתחזק התוכנית הזאת תהיה סבבה כדי לחזור לעצמך, אבל אחרי זה תצטרך תוכנית עם יותר נפח
אין הבדל מהותי בין 6 ל-8 חזרות, אבל ככל שמספר החזרות נמוך יותר יש יותר אלמנט של כוח, והנפח יורד כתוצאה מזה
נק' מוניטין:
270
שמע, כך בעירבון מוגבל
פיתוח גוף מעל 10 חזרות אופטימלי
6-8 חזרות אופטימלי לפרוגרסיב אוברלואוד
משמע 8 יהיה לא רחוק מאופטימלי לפיתוח גוף בתרגילים מורכבים
בתרגילי עזר שהם לא מורכבים או אפילו מורכבים כגון קלוז גריפ בנץ׳ פרס וואלה לא הייתי יורד מ10 חזרות
אבל 6 או 10 חזרות הרבה פחות קריטי מהרבה פרמטרים אחרים אז שים לב תמיד שאתה שם פוקוס על הדבר הנכון בסופו של דבר שזה ההתקדמות+תזונה והתאוששות (שינה בעקיפין?)
נק' מוניטין:
13,122
זה כבר יהיה ממש לבנות תוכנית, תנסה בינתיים לעבוד עם מה שרשמת
