אז ככה, התוכנית העכשווית שלי שאני עודה אותה כמעט חודש:
בנץ' פרס 4x8
מתח בגרביטון(עכשיו עברתי לתוכנית של מתח שלילי למי שרוצה קישור שישלח הודעה)
סקוואט(כרגע עם פלטות של 5 בעקבים..) 4x8
מיליטרי פרס 3x8
פייס פולס 2x15
כפיפת מרפקים 3x8-12
מקבילים צר 2x8-12
כפיפות בטן בכבל 2x15
עכשיו,כשהתחלתי את התוכנית המשקלים היו ממש פח, ועכשיו הם גם נמוכים רצח, אבל פחות.
בנץ: 40 קילו לשמינייה
סקוואט: 30 קילו לשמינייה(בקרוב הגומייה שהזמנתי תגיע ואני אוכל לשפר את המוביליטי סוףסוף..)
מיליטרי 20 לשמינייה
המשקלים האלה ממש נמוכים.ממש.
ועד עכשיו התקדמתי מאימון לאימון בכל תרגיל מורכב 2.5 קילו, ונתקעתי במיליטרי. זה הגיוני? לגבי הבנץ, הצלחתי היום את שלושת הסטים הראשונים אבל הסט האחרון הצלחתי רק 7 חזרות. ואני חושב שאימון הבא אפילו לא אצליח להתקדם במשקל או שאצליח רק לסטים הראשונים. זה אמור להיות ככה?
אני מתאמן פסח(סוך אפריל) שזה יוצא בערך 4 וחצי חודשים. בחודשיים הראשונים שלי הייתה לי תוכנית גרועה ולא עקבתי אחרי מה אני אוכל הייתי בגרעון, עכשיו(מאמצע אוגוסט..) אני מקפיד על מאזן חיובי של 500.
אני גם נתקע בכפיפה ובמקבילים וזה מחרפן אותי. אני מאימון לאימון מצליח לעלות חזרה אחת וגם זה בקושי.
אולי אני עושה משהו לא בסדר? חלבון מלא 2 קילו לכל משקל גוף, שומן 1 לכל קילו והשאר מפחמימה. מקפיד על שינה למעלה מ8 שעות שתייה של מים וכמובן אוכל רק בריא..
הטכניקה לא 100 אחוז, אני מאימון לאימון מנסה לשפר אותה, אבל הטכניקה כן טובה והיא לא מהווה את הבעיה העיקרית של למה אני לא יכול לעלות במשקלים.
כדאי לי להאט את ההתקדמות ולעלות רק כל 2 אימונים את המשקל ובאימון שבניהם לעלות את החזרות? אם כן זה מה שאעשה פשוט ממש חבל המשקלים האלה ממש נמוכים וזה מבאס..
תודה רבה וסליחה על החפירה!
בנץ' פרס 4x8
מתח בגרביטון(עכשיו עברתי לתוכנית של מתח שלילי למי שרוצה קישור שישלח הודעה)
סקוואט(כרגע עם פלטות של 5 בעקבים..) 4x8
מיליטרי פרס 3x8
פייס פולס 2x15
כפיפת מרפקים 3x8-12
מקבילים צר 2x8-12
כפיפות בטן בכבל 2x15
עכשיו,כשהתחלתי את התוכנית המשקלים היו ממש פח, ועכשיו הם גם נמוכים רצח, אבל פחות.
בנץ: 40 קילו לשמינייה
סקוואט: 30 קילו לשמינייה(בקרוב הגומייה שהזמנתי תגיע ואני אוכל לשפר את המוביליטי סוףסוף..)
מיליטרי 20 לשמינייה
המשקלים האלה ממש נמוכים.ממש.
ועד עכשיו התקדמתי מאימון לאימון בכל תרגיל מורכב 2.5 קילו, ונתקעתי במיליטרי. זה הגיוני? לגבי הבנץ, הצלחתי היום את שלושת הסטים הראשונים אבל הסט האחרון הצלחתי רק 7 חזרות. ואני חושב שאימון הבא אפילו לא אצליח להתקדם במשקל או שאצליח רק לסטים הראשונים. זה אמור להיות ככה?
אני מתאמן פסח(סוך אפריל) שזה יוצא בערך 4 וחצי חודשים. בחודשיים הראשונים שלי הייתה לי תוכנית גרועה ולא עקבתי אחרי מה אני אוכל הייתי בגרעון, עכשיו(מאמצע אוגוסט..) אני מקפיד על מאזן חיובי של 500.
אני גם נתקע בכפיפה ובמקבילים וזה מחרפן אותי. אני מאימון לאימון מצליח לעלות חזרה אחת וגם זה בקושי.
אולי אני עושה משהו לא בסדר? חלבון מלא 2 קילו לכל משקל גוף, שומן 1 לכל קילו והשאר מפחמימה. מקפיד על שינה למעלה מ8 שעות שתייה של מים וכמובן אוכל רק בריא..
הטכניקה לא 100 אחוז, אני מאימון לאימון מנסה לשפר אותה, אבל הטכניקה כן טובה והיא לא מהווה את הבעיה העיקרית של למה אני לא יכול לעלות במשקלים.
כדאי לי להאט את ההתקדמות ולעלות רק כל 2 אימונים את המשקל ובאימון שבניהם לעלות את החזרות? אם כן זה מה שאעשה פשוט ממש חבל המשקלים האלה ממש נמוכים וזה מבאס..
תודה רבה וסליחה על החפירה!
