שלום לכולם,
הייתי בעבר מתאמן אחרי כמה שנים שהפסקתי חזרתי לזה עם הרבה מצב רוח ורצון.
בחור קצת(הרבה) קיצוני אבל אוהב את זה 🤩
אז ככה, אי אפשר להגיד שבניתי תפריט ממש.. אבל עקבי ושומר ממש על התזונה לא מזלזל ומקפיד לעשות ציט קטנטן עם איזה המבורגר נקי אחת לשבועיים-פחות או יותר.
עכשיו השאלה שלי היא תאכלס ככה:
אני שוקל 89 קג (בתחילת החיטוב לפני חודש ושבוע שקלתי 94.5) גובה 1.80 עולה יפה במסת השריר ורואים שינוי יפה בהיקפים ובאחוזי השומן, בעיקרון אני לא מחפש לבנות תפריט כי אני באמת לא בן אדם שיכול לקחת איתו אוכל לעבודה ודברים כאלה, אני קם ממש מוקדם לעבודה אוכל מה שאני צריך ועד שעות הערב לא מספיק לאכול לפני אימון קצת חלבונים וטיפ טיפה פחמימה ואחרי אימון חלבונים שוב.
לפי כל מיני מאמרים ומדריכים שקראתי בדקתי כמה קלוריות צריך לצרוך כמה חלבון פחמימה ושומן מומלץ, הדבר היחיד שלא הבנתי זה אם כל הקלוריות במהלך היום בנויות סך הכל מהפחמימה שומן וחלבון או שיש ערך קלורי ובנוסף עוד פחמימה וכו׳.
זה בערך התפריט שלי, כל יום הוא טיפה משתנה בערכים אבל לא יותר מ 10-12 גרם בערכים (בסך הכל)
מה שללא שם זה יופליי גו 20 גרם חלבון לייט ושייק חלבון.
המטרה שתאכלס פתחתי את הפוסט הזה, זה בערך לגבי השאלה של הקלוריות האם החישוב של ערך קלורי ליום זה כולל כל הקלוריות ועוד פחמימות שומן וחלבון או שכל הקלוריות במהלך היום מורכבות מהפחמימה חלבון וכו׳.
וגם האם התפריט הוא יחסית בסדר לטווח הארוך או שזה פחות מדי(כי כמו שאמרתי בינתיים, אני עולה במסת שריר ויורד יחסית יפה בשומן אבל אולי אפשר להשיג תוצאות יותר טובות)
אשמח לעזרה.
הייתי בעבר מתאמן אחרי כמה שנים שהפסקתי חזרתי לזה עם הרבה מצב רוח ורצון.
בחור קצת(הרבה) קיצוני אבל אוהב את זה 🤩
אז ככה, אי אפשר להגיד שבניתי תפריט ממש.. אבל עקבי ושומר ממש על התזונה לא מזלזל ומקפיד לעשות ציט קטנטן עם איזה המבורגר נקי אחת לשבועיים-פחות או יותר.
עכשיו השאלה שלי היא תאכלס ככה:
אני שוקל 89 קג (בתחילת החיטוב לפני חודש ושבוע שקלתי 94.5) גובה 1.80 עולה יפה במסת השריר ורואים שינוי יפה בהיקפים ובאחוזי השומן, בעיקרון אני לא מחפש לבנות תפריט כי אני באמת לא בן אדם שיכול לקחת איתו אוכל לעבודה ודברים כאלה, אני קם ממש מוקדם לעבודה אוכל מה שאני צריך ועד שעות הערב לא מספיק לאכול לפני אימון קצת חלבונים וטיפ טיפה פחמימה ואחרי אימון חלבונים שוב.
לפי כל מיני מאמרים ומדריכים שקראתי בדקתי כמה קלוריות צריך לצרוך כמה חלבון פחמימה ושומן מומלץ, הדבר היחיד שלא הבנתי זה אם כל הקלוריות במהלך היום בנויות סך הכל מהפחמימה שומן וחלבון או שיש ערך קלורי ובנוסף עוד פחמימה וכו׳.
זה בערך התפריט שלי, כל יום הוא טיפה משתנה בערכים אבל לא יותר מ 10-12 גרם בערכים (בסך הכל)
מה שללא שם זה יופליי גו 20 גרם חלבון לייט ושייק חלבון.
המטרה שתאכלס פתחתי את הפוסט הזה, זה בערך לגבי השאלה של הקלוריות האם החישוב של ערך קלורי ליום זה כולל כל הקלוריות ועוד פחמימות שומן וחלבון או שכל הקלוריות במהלך היום מורכבות מהפחמימה חלבון וכו׳.
וגם האם התפריט הוא יחסית בסדר לטווח הארוך או שזה פחות מדי(כי כמו שאמרתי בינתיים, אני עולה במסת שריר ויורד יחסית יפה בשומן אבל אולי אפשר להשיג תוצאות יותר טובות)
אשמח לעזרה.
