תפריט ללא חלב(אלרגי) חוות דעת בבקשה

[סהר487]

אהלן חברים סופש שמח שיהיה לנו, אני רגיש לחלב, ככה שאת התפריט בניתי ללא דברים חלביים בכלל. למרות ששם יש את רוב החלבון ואני מתאבס אבל מה אפשר לעשות.

גובה 1.81
שוקל 82
צריך לצרוך לאחר כל החישובים 1800 קלוריות, וזה התפריט שלי למטה, בגירעון של 50 גרם כי אני לט יודע מה להוסיף, אולי אוסיך איזה עגבנייה או מלפפון זה שטויות, השטלה שלי אליכם היא האם ערכים בסוף טובים? מספקים? 1 קילוגרם לכל שומן בגוף
חלבון כפול 2 ופחמימות? האם לשנות משהו בתפריט הזה?

 

[elchonon]

נראה לי ששתי טונה ביום זה יותר מידי.
ממליץ לך לנסות סרדינים או מושט במקום. או אפילו אבקת חלבון סויה או צמחי אחר.

אני גם לא צורך חלבי אף פעם.

אבל ממש חסר לך ירקות בתפריט.
תאכל סלרי ומלפפון אין להם בקושי קלוריות.

 

[סהר487]

נראה לי ששתי טונה ביום זה יותר מידי.
ממליץ לך לנסות סרדינים או מושט במקום. או אפילו אבקת חלבון סויה או צמחי אחר.

אני גם לא צורך חלבי אף פעם.

אבל ממש חסר לך ירקות בתפריט.
תאכל סלרי ומלפפון אין להם בקושי קלוריות.

הבנתי, אני אוסיף ירקות, אבל לגבי הערכים הסופיים, החלבון, שומן ופחמימות בסדר?