לוג ללא ליגלוגים!

[MonkeyD]

מוט יותר בטוח מדאמבלים? :0


שיט. הוא פה. הלכתי. וויש מי לאק.
אין לי מושג מה אמור לצאת מהמפגש הזה.

להתמקם עם הדאמבלים בכדי לבצע את התרגיל + המרפקים בדרך כלל פתוחים אצל רוב האנשים (לעומת מוט שזה מקובע באחיזה נורמלית) הקפיצה במשקל בדאמבלים אגרסיבית יותר ועוד דברים קטנים, כל זה בהנחה שהבן אדם עובד יחסית כבד ולא ב15-20 חזרות ועושה מה שמתחשק לו עם אותם דאמבלים ורק מרגיש את התנועה. אני אישית מעדיף מוט כשאני יכול. זה גם נוגע ללחיצת כתפיים.


עוד דייט? בהצלחה הפעם..

 

[Sergio_Katz]

מוט יותר בטוח מדאמבלים? :0

לא ידעת?
רוב הפציעות שראיתי בחדר-הכושר שאני מתאמן בו היו בזמן לחיצות חזה בדאמבלים.
לא ראיתי כמעט אף-אחד שנפצע בזמן ביצוע בנץ' במוט (וגם לא בביצוע סקוואט ודדליפט אם כבר פתחנו את הנושא).

 

[elchonon]

אוףףף. אוף.
אני לא יודעת אם לתחושה שאני חשה כרגע יש שם, אבל אני לא בטוחה אם זו תחושה חיובית.
בדרך כלל יש לי מודעות עצמית ממש גבוהה בנוגע לרגשות והתחושות שלי. והפעם אני באמת ובתמים לא יודעת אילו מילים לחבר כדי לתאר את הדבר הזה שאני מרגישה כרגע.

😘😘😘😘😘😘

 

[אני=]]

להתמקם עם הדאמבלים בכדי לבצע את התרגיל + המרפקים בדרך כלל פתוחים אצל רוב האנשים (לעומת מוט שזה מקובע באחיזה נורמלית) הקפיצה במשקל בדאמבלים אגרסיבית יותר ועוד דברים קטנים, כל זה בהנחה שהבן אדם עובד יחסית כבד ולא ב15-20 חזרות ועושה מה שמתחשק לו עם אותם דאמבלים ורק מרגיש את התנועה. אני אישית מעדיף מוט כשאני יכול. זה גם נוגע ללחיצת כתפיים.

אוקיי, האמת כבר ב8K הרגשתי שלהניח בכל פעם את המשקולות על הרצפה / להרים אותן זה ממש קשה. אז פשוט אני מושכת את עצמי לישיבה כשאני עדיין עם המשקולות, ומניחה אותן על הספסל...
וואי בלחיצת כתפיים אני איכשהוא מצליחה להתקדם בנפח, אבל ממש לא להתקדם במשקלים 🤦‍♂️

לא ידעת?
רוב הפציעות שראיתי בחדר-הכושר שאני מתאמן בו היו בזמן לחיצות חזה בדאמבלים.
לא ראיתי כמעט אף-אחד שנפצע בזמן ביצוע בנץ' במוט (וגם לא בביצוע סקוואט ודדליפט אם כבר פתחנו את הנושא).

האמת אני מדי פעם חושבת לעצמי מה יקרה אם פתאום הדאמבט יעשה לו צניחה חופשית היישר לתוך הפרצוף שלי. 🥷

עוד דייט? בהצלחה הפעם..

אז דיברנו שעתיים וחצי בערך.
הייתי ממש איומה. לא ידעתי מה לעשות עם עצמי.🤦‍♂️
היינו ממש כנים אחד עם השני. בשעה הראשוה לא הצלחתי לדבר כמעט בכלל ואז בסוף הצלחתי לומר שאני לא יודעת אם כן או לא. (יופי, באמת. גאונה שכמותי.)
הרגשתי עליו שהוא ממש רוצה להמשיך. (אוקי פשוט כי הוא אמר שכבר שנים שהוא לא נהנה כלכך בדייטים :> )
אבל הייתי מלאת חששות והתלבטויות. כן או לא או כן או לא.
הרגיש לי סופני בקטע של החלטה גורלית כאילו מינימום מכוונים לי אקדח לרקה. וזה מהזה לא היה הוגן, כי הוא אמר שאני ממש לא חייבת להחליט עכשיו, ושאין לי מה להיות בלחץ. (באותה נשימה הוא יכול היה לבקש מעלה להפסיק להיות ירוק.)
בשורה התחתונה. אמרתי שנמשיך, והקצבתי לי עד ה30 בנובמבר להחליט 🤦‍♂️
שיתפתי אותו בזה.
אומייגאד, איזו דפוקה אני. לא עושים דברים כאלה, נכון? אני ממש איומה?
אוף. אני ממש חדשה בכל הקטע של הדייטים. הכל כלכך מפחיד, כי יש לי נטייה להיקשר ממש לבני אדם, ואז קשה לי מאוד לשחרר מהם מבחינה רגשית.☠️

😘😘😘😘😘😘

חחחחחחחחעחחחחחחחחחחחחחחחחחעחחחחחחחחחחחחחחחחחעחחחחחחחחחחחחח אוף, דיי נו 🤭🤣



אין לי מושג איך אני אצליח להירדם.
לפחות מחר אין לי לימודים. תודה לאל.

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

המלחמה שלי מורכבת מקרבות קטנים

אז הצלחתי לישון הלילה רק 5.5 שעות.
התעוררתי ב8:00 כאילו מישהו הזריק לי אנדרנלין. לא היה סיכוי לנסות להירדם שוב ._.
בסביבות הצהריים נהייתי כמו זומבי. ניסיתי לשנו"ץ וזה היה נוראי. כל פעם שהייתי על סף הירדמות - התעוררתי פתאום להכרה מלאה בלי שום סיבה. ☠️
מאוחר יותר 'התעלפתי' לשעה והתעוררתי רק ב17:30. אשכרה היה כבר חושך בחוץ.
מקווה שזה לא יחרבש לי את השינה הלילה, כי זה מה שחסר לי עכשיו._.


מפה לשם, אני הפוכה לגמרי.
לוקחת אקסל. ופתאום מבינה למה אני לא נרדמת. (לא, חחח לא בגלל האקסל...)
מחר אני נשקלת, אחרי שלא נשקלתי שבועיים שלמים, שבהם הקפדתי לאכול 1,600.
אם יש משהו שבאמת מלחיץ אותי - זה זה.
אני בלחץ היסטרי.
השקילה מחר וביום שישי יאמרו לי כלכך הרבה דברים...
אני אשכרה מבועתת.
מפחדת לראות שעליתי מלא.
אני מרגישה שעליתי, אבל עד שלא אראה את המספר לא אדע את זה בוודאות, ולא אדע כמה.
אני בעיקר מפחדת מאיך שאגיב לעלייה הזו.
שיהיה לי קשה מדיי ותהיה לי שוב ריגרסייה.
אין לי כח נפשי להתמודד עם זה.
אצטרך לעשות לעצמי הכנה רצינית לקראת מחר. צפו לזה.

השעה 18:30. אני מגיעה לאימון די "מפונצ'רת" מבחינת אנרגיות, אף על פי שאני על 1120 קל' + אקסל.
אתמקד היום בנפח כמה שיותר גבוה.

סקוואט:
חימום. 20*10
45*10*5
סט ראשון - מרגישה את העייפות, אבל ממשיכה.
סט שני - באופן מפתיע היה יותר טוב.
סט שלישי - בסוף הסט דפקתי פיהוק של החיים חחח
סט רביעי - חזרה 9 קשה. והאחרונה הייתה קצת 'מלוכלכת' (למדתי מילה חדשה משיר1 חחח)
אנוח קצת ואתן עוד חזרה. כי מרגישה שיש לי.
סט חמישי - הפוגה לפני 2 חזרות אחרונות.
-2250-
וגם סיימתי בזמן טוב. יפה לי 😃
אימון הבא אנסה להעלות משקל.

דדליפט:
חימום 20*10
45*10*4
סט ראשון - מאתגר.
סט שני - מאתגר מאוד.
סט שלישי - מאתגר רגיל.
סט רביעי - מאתגר מאוד.
סט חמישי - החלטתי להוריד משקל. 40*12
-2280-

היפטרסט:
אעשה משקל נמוך, יותר סטים, יותר חזרות. מקווה שילך טוב.
50*13*4
חזרה שלישית קשה בטירוףףף. כי לא נחתי מספיק.
נתתית לעצמי 2-3 דק מנוחה לפני שהמשכתי וסיימתי את זה כמו גדולה.
-2600-
.___.
זה הנפח הכי גדול שלי בהיפטרסט אבר.
מיד המשכתי לעוד סטטי חזק של 30 שניות. הסטטי הרצוף הכי ארוך שיצא לי לעשות.
שלא יבוא לי לראש איזה קול קטן ומרושע וילחש לי שאני חלשה ולא מסוגלת.

יצאתי מהאימון מלאת אנרגיות. אם הרגליים שלי היו מאפשרות לי, סביר להניח שהייתי מדלגת. (מזל שהן לא חחחח 🤣)

מבחינתי האימון הזה היה קרב קטן שניצחתי בו. מעבר לכך ששברתי פה כמה שיאים של עצמי, הוא היה נקודת ציון התפתחותית, וספתח טוב לעדכון הבא שאני מתכוונת להעלות 😃


הערת שוליים:
היום הזדמן לי לעזור לאדם עיוור לחצות את הכביש 😃
כמובן שזה הצריך ממני לאחוז בזרועו.
האם אני בהריון?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

חשבון נפש, חשבון גוף.

מחר אני נשקלת אחרי שלא נשקלתי שבועיים, שבמהלכם אכלתי 1,600 קל' ליום.

האמת שהייתי ממש פעילה בשבועיים האלה.... אם זה נסיעה באופניים, הרבה הליכה ברגל, ו4 אימוני כח בשבוע... (תכלס מאמינה ששרפתי רק מהפעילות היזומה לפחות 200-300 ליום, אם לא יותר.)
אבל פיזית אני מרגישה שעליתי במשקל. וזה קשה לי. מאוד.

לפני כשבועיים ממוצע השקילות שלי עמד על 53.5 בערך... השקילה של מחר מאוד גורלית מבחינתי, כי היא תיתן לי תמונה כללי לגבי העודף הקלורי שאני נמצאת בו כרגע. שזה בעיקרון שורש הדבר שמטריד אותי.

אז הכי קל לי לשקוע בדאגות וחרדות, וזה מה שאני מתכננת לעשות D:
סתם. במקום זה החלטתי לבחון את ההתקדמות שלי. שעשיתי מתחילת התהליך ועד עכשיו :>
הכוונה היא ממש מתחילת התהליך. אני חוזרת 8 חודשים אחורה:

11.3.19
(תראו איזו חמודה הייתי, אשכרה כתבתי הכל במחברת 🤣)

צפה בקובץ המצורף 51368

סקוואט עם קאטבול
16*12*3
-576-

פרפר:
4*12*2
-96-

לחיצות חזה:
4*12*2
-96-

חתירה:
22.5*12*2
-540-

לחיצות כתפיים:
3*12*3
-108-


מאוחר יותר, ב1.4.19, כשהתחלתי את תוכנית האימונים שעזרתם לי פה להרכיב
צפה בקובץ המצורף 51369

סקוואט:
20*12*3
-720-

דדליפט:
15*10*2
-300-

פרפר:
4*12*2
-96-

לחצות חזה במכונה (מכונה?... מוזר. בדכ עשיתי דאמבלים של 4, בוודאות.)
4*10*3
-120-

יד אחורית בחבל:
10*10*3
-300-

יד קדמית:
4*12*2
-96-

לחיצת כתפיים:
4*10*2
-80-

חתירה:
22.5*10*3
-675-



לצערי אני לא מוצאת תיעוד של תוכנית האימונים שלי של ממש לפני תחילת המסה.
אבל אני זוכרת בערך:
סקוואט:
40*12*3
-1440-

דדליפט:
40*12*3
-1440-

היפטרסט:
50*12*3
-1800-


והנה הנפחים של היום 😛

סקוואט:
-2250-
(לעומת 576)

דדליפט:
-2280-
(לעומת 300)

היפטרסט:
-2600-
(לעומת 1800)

לחיצות חזה דאמבלים:
-330 -
(לעומת 96)

פרפר:
-180-
(לעומת 97)

לחיצות כתפיים:
-240-
(לעומת 108)

חתירה:
-1024-
(לעומת 540)

פולי עליון:
-1240-


האמת שלא חשבתי שזה יצליח לעודד אותי. אבל זה כן עודד אותי קצת 😃
רק נשאר לי לחכות עד מחר, לשקילה.
אני מקווה שיהיה טוב :S
לילה טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

חשבון לא פשוט

אני מנסה להזכיר לעצמי את המניפסט שכתבתי לפני חודש, כשנכנסתי לתהליך הזה. השתדלתי לבוא ממש מוכנה ולפרט את כל הקשיים שידעתי שאתקל בהם, ושעלולים לעכב אותי בדרך.
אבל כשאני ניצבת עכשיו מול הקושי פנים מול פנים, יש לי פיק ברכיים.
הגשר שאני צריכה לחצות נראה צר, ארוך, וגבוה יותר ממה שחשבתי.

הבוקר נשקלתי, והמשקל הראה 54.0, שזה אומר שעליתי חצי קילו בשבועיים.
המוח המעוות שלי עשה לבד את שאר העבודה:
חצי קילו בשבועיים זה אומר, בהכי יבש, שהייתי בעודף קלורי של 250-270 ליום.
זאת אומרת שאם צרכתי 1600, ושרפתי בממוצע 200++ מפעילות יזומה, ועדיין הייתי בעודף קלורי שגרם לי לעלות ככה, זה סימן שהניטרלי שלי הוא איפשהו על 1150.

גזר דין. (סימן שאלה)

אם אסתכל בראייה יותר רחבה מבחינת זמן, אוכל לראות שמתחילה ההעלאה הקלורית, שהחלה לפני כ 3 חודשים, עליתי בסך הכל כ-2 קילו. שזה כשלעצמו די בסדר, כי זה אומר שעליתי בממוצע 150 גרם לשבוע. ונגיד שחצי קילו מזה זה נוזלים. (אולי יותר? אני לא יודעת.) אז זה סביר.
אבל ברוב התהליך אכלתי רק 1300 קל'. ועכשיו אני על 1600.
אחח. זה קשה.

יש לי כמה אפשרויות איך להמשיך מכאן:

1. להתקפל. וכן, סוגשל לוותר. להבין שאולי אני לא צריכה את זה. אני בסדר עם עצמי כמו שאני עכשיו. התקדמתי במשקלים די הרבה, והעליתי קצת את הצריכה הקלורית היומית שלי, מה ששיפר לי את איכות החיים. אולי זה מספיק? אולי אני לא צריכה יותר? אז הניטרלי שלי יהיה 1200, ועם כל האירובי שאני עושה במהלך היום אני יכולה ללכת אפילו על 1400 בשקט. לא צריך יותר.
(גאד. זה כלכך מפתה.)

2. להזכיר לעצמי למה התחלתי את כל זה מלכתחילה. מה היו המטרות שלי. אחרי הכל אני רק בהתחלה. אולי העלייה תיעצר? יש לי גם מחר שקילה. אולי היא תראה מציאות אחרת?
(לא. זה לא כלכך טוב לחשוב ככה. לא מומלץ לקוות שאראה ירידה. אני ידעתי מראש שעניין המשקל יהיה הכי טריגרי מבחינתי. הרי ידעתי שאעלה במשקל. אבל עדיין איפשהו בתוכי קיוויתי שזה לא יקרה. זה טיפשי מצדי לצפות לזה, כי אני סתם מתאכזבת.)

אנסח מחדש:
2. להמשיך למרות הכל, לנתק את הרגשות ממה שקורה ולא להשתפן!!
(הממ... לא. אני חייבת להיות מחוברת למה שקורה.)

ניסוח מחדש:
2. לזכור שהעלייה במשקל היא חלק מהתהליך. מטרת העל שלי היא להגיע לניטרלי של 1,800. זאת אומרת שאוכל לאכול ככה ללא עליה נוספת במשקל. הדרך הטובה ביותר לעשות את זה היא להעלות את הצריכה הקלורית בהדרגה, לחכות עד שהעלייה במשקל תיעצר, ואז להעלות שוב, עד שאגיע למטרה שלי. במהלך ההעלאה הקלורית הזו אני צריכה לאתגר את השרירים, כדי לבנות מסת שריר ולמזער עלייה בשומן. אני צריכה לזכור שהעלייה במשקל היא חלק מהעניין, שהוא בסופו של דבר להוסיף מסה, ככה שכאשר אני עולה במשקל זה לא רע אלא חלק מהתהליך.
לאחר מכן, אני אוכל להיכנס לתקופת חיטוב ולהוריד את השומן העודף ביתר קלות, כי הניטרלי שלי היה גבוה.
(אני כותבת את השורות האלה לא מאמינה שאצליח ליישם אותן.)

בקיצור האופציה השנייה שלי היא פשוט להיצמד למניפסט ולהמשיך.
🤦‍♂️


כרגע האופציה הראשונה יותר קורצת.
אבל אני רק חושבת על להוריד קלוריות ויש לי חולשה בכל הגוף.


שאלה לי אליכם, ותענו בכנות:
אני לא עולה מהר מדיי?
250 גרם בשבוע זה לא הרבה לשלב הזה, שבו כבר אי אפשר לתרץ ב"עלייה של נוזלים"?
אולי באמת בשבוע הבא אראה שהעליי נעצרת.
הלוואי.
אבל מה אם לא?
🤦‍♂️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Sergio_Katz]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

חשבון לא פשוט



קרא את שאר עדכון הלוג...

ברצינות?
אם התקדמת בצורה טובה באימונים, רוב מה שעלית זה מסת שריר.
לא בעייתי בכלל ולהפך, זאת התקדמות מצוינת במשקל.

 

[אני=]]

ברצינות?
אם התקדמת בצורה טובה באימונים, רוב מה שעלית זה מסת שריר.
לא בעייתי בכלל ולהפך, זאת התקדמות מצוינת במשקל.

באמת? :cray:😳
גם בתור בחורה? כי הבנתי שנשים לא יכולות להוסיף יותר מ100 גרם שריר בשבוע, גם אם הן עושות הכל "לפי הספר".
אלא אם אני עדיין נחשבת 'מתאמנת מתחילה'. וגם אז אני די סקפטית לגבי זה....

 

[Sergio_Katz]

באמת? :cray:😳
גם בתור בחורה? כי הבנתי שנשים לא יכולות להוסיף יותר מ100 גרם שריר בשבוע, גם אם הן עושות הכל "לפי הספר".
אלא אם אני עדיין נחשבת 'מתאמנת מתחילה'. וגם אז אני די סקפטית לגבי זה....

אין "מספר קסם".
זה גם תלוי באפקטיביות של האימונים.
וכן, את נחשבת מתאמנת מתחילה.
את יכולה להוריד ל-1500 למשך שבועיים ולבדוק שוב.
גם אם בפעם השנייה תצא תוצאה שאת לא מרוצה ממנה, אז זה 4 שבועות שאכלת קצת יותר ממה שאת צריכה.
לא כזה ביג דיל.

את כתבת שאת מרגישה ש"השמנת".
זה רק בראש. הכל פסיכולוגי בגלל שהעלת קלוריות.

 

[YuuDale]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

חשבון לא פשוט



קרא את שאר עדכון הלוג...

להסתכל רק על המשקל זה לא באמת אינדיקציה. את יכולה להעלות גם 5 קילו אבל להראות יותר טוב כי אחוז השומן ירד. אם את מרוצה מאחוז השומן הנוכחי זה ממש לא משנה כל העליות האלה.
כשאת עושה את המדידות האלה עדיף לקחת גם הערכה לאחוז שומן. אני אישית משתמש ב-Navy method. כמו כל שיטת להערכת אחוז שומן, זה לא מדוייק 100%, אבל זה נחשב לאחת השיטות היותר יעילות. וגם אם זה לא יפגע בול על המספר המדוייק זה עדיין מראה בכללי אם עלית או ירדת באחוז השומן.
גם מה שיפה בשיטה הזאת זה שאת רק צריכה סרט מדידה ולא מכשירים ייעודים בשביל זה. סה"כ צריך היקף הבטן בקו של הפופיק, היקף צוואר, ונשים גם צריכות היקף ישבן.

Navy Body Fat Calculator - Omni

 

[elchonon]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

חשבון לא פשוט



קרא את שאר עדכון הלוג...

🤣🤣🤣🤣
חחח....
נשים 😆
פשוט תמשיכי בלי לשאול שאלות או לחשוב מחשבות.
תפסיקי לחשוב על המשקל או השומן.
את עולה בקצב שאת עולה, ורק מראה, נוחות, אנרגיה וכוח זה מה שמשנה באימונים שלך.

כאילו שמשפטים כאלה פעם עזרו לנשים.

אנסה שוב 😉
ממש מזדהה, תהיי חזקה, את מסוגלת, עם כל התמיכה שאת נותנת ומקבלת כאן, את יכולה לעשות ולהיות מה שאת רוצה.

 

[אני=]]

🤣🤣🤣🤣
חחח....
נשים 😆
פשוט תמשיכי בלי לשאול שאלות או לחשוב מחשבות.
תפסיקי לחשוב על המשקל או השומן.
את עולה בקצב שאת עולה, ורק מראה, נוחות, אנרגיה וכוח זה מה שמשנה באימונים שלך.

כאילו שמשפטים כאלה פעם עזרו לנשים.

אנסה שוב 😉
ממש מזדהה, תהיי חזקה, את מסוגלת, עם כל התמיכה שאת נותנת ומקבלת כאן, את יכולה לעשות ולהיות מה שאת רוצה.

חחחחחחחחחחח חחחחחחחח חחחחח חחחחחחחחח חחחח חחחחחחחח חחחחח חחחחחחחחחחח חחחחחחח חחחחחחחחח חחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחח 🤣🤣🤣
שתדע שאשכרה צחקתי עכשיו מול הפון ברמה שאבא שלי שאל אותי אם הכל תקין 🤣🤣🤣

אין "מספר קסם".
זה גם תלוי באפקטיביות של האימונים.
וכן, את נחשבת מתאמנת מתחילה.
את יכולה להוריד ל-1500 למשך שבועיים ולבדוק שוב.
גם אם בפעם השנייה תצא תוצאה שאת לא מרוצה ממנה, אז זה 4 שבועות שאכלת קצת יותר ממה שאת צריכה.
לא כזה ביג דיל.

את כתבת שאת מרגישה ש"השמנת".
זה רק בראש. הכל פסיכולוגי בגלל שהעלת קלוריות.

אני באמת חושבת שאולי אוריד ל1500 😭

אם כי, כשאני חושבת על זה, האימונים באמת נהיו יותר אפקטיביים 😳

ואני מרגישה שהשמנתי, אבל גם מרגישה שהשרירים שלי ממש התחזקו 🤦‍♂️

להסתכל רק על המשקל זה לא באמת אינדיקציה. את יכולה להעלות גם 5 קילו אבל להראות יותר טוב כי אחוז השומן ירד. אם את מרוצה מאחוז השומן הנוכחי זה ממש לא משנה כל העליות האלה.
כשאת עושה את המדידות האלה עדיף לקחת גם הערכה לאחוז שומן. אני אישית משתמש ב-Navy method. כמו כל שיטת להערכת אחוז שומן, זה לא מדוייק 100%, אבל זה נחשב לאחת השיטות היותר יעילות. וגם אם זה לא יפגע בול על המספר המדוייק זה עדיין מראה בכללי אם עלית או ירדת באחוז השומן.
גם מה שיפה בשיטה הזאת זה שאת רק צריכה סרט מדידה ולא מכשירים ייעודים בשביל זה. סה"כ צריך היקף הבטן בקו של הפופיק, היקף צוואר, ונשים גם צריכות היקף ישבן.

Navy Body Fat Calculator - Omni

אוקיי תודה!! אני בהחלט אבדוק!!
ובאמת זה מזכיר לי שיש לי תיעוד של ההיקפים שלי מכלמני תקופות, אני יכולה להשתמש בזה כבתור כלי נוסף לאמוד את ההתקדמות שלי:crazy:



הממ.
שמעו.
אין עליכם בעולם. באמת.
אתם לא מבינים כמה שהאכפתיות והתגובות שלכם עוזרים לי 😳
אני אמשיך.
אגבש לי את כל פירורי השכל שנותרו לגוש מוצק ואכניס אותו לראש, ואמשיך.
אני כותבת את זה עכשיו - ואתם עדים - כדי שאם יבוא יום ואני אשתפן, אז אוכל לקרוא את זה 🤦‍♂️

אני עושה ככ הרבה כדי לשכנע את עצמי שאני עושה את הדבק הנכון, בזמן שכל החושים שלי צורחים לי לצמצם קלוריות ☠️

אבל לורוצה לצמצם. זה כיף מדיי לא להיות רעבה. וחוצמיזה אני רוצה סופסוף לאכול סופגניה השנה! :0

אגב,
אני ממש עכשיו הולכת לקנות לי משקל שיהיה לי לחולון.
אני תוהה אם זה צעד נכון...
מקסימום אשאיר אותו בבית בנסצי, הגיע הזמן להזדכות על הקודם...
תכירו, זה המשקל החדש שלי:

נכון שהוא חתיךךךך? D:
הייתי אומרת שזו משקל נקבה, אבל משקל זה זכר, מה לעשות...
אמנם הוא קצת גיי, אבל אנחנו נקבל ונאהב אותו כמו שהוא 🤣
וזה גם מסתדר עם הקטע הדפוק הזה שכל החתיכים גייז 🤣🤣
אני מקווה שנסתדר בייחד, ושלא ארצה לנפץ אותו לקיר על השבוע הראשון 🙄
רק שלא ישקר לי או יזייף, ושלא יהיה חסר טאקט (שלא יאמר לי איזה בוקר: "עלית שמונה קילו יא שמנה", וכאלה... שיעשה את זה בעדינות ובהדרגה ☠️)
וזהו.
תמיד רציתי שיהיה לי ידיד גיי שיאמר לי את האמת בפרצוף D:

 

[Sergio_Katz]

תמיד רציתי שיהיה לי ידיד גיי שיאמר לי את האמת בפרצוף D:

גם הידיד הגיי הזה יכול לשקר לך. במיוחד אם נשקלת אחרי שתייה או שיום לפני צרכת הרבה נתרן או פחמימות.

כל מקרה, תתחדשי ותנסי לא להישקל כל הזמן (הפיתוי גדול אני יודע).

בהצלחה בהמשך התהליך! עוקב.

 

[אני=]]

גם הידיד הגיי הזה יכול לשקר לך. במיוחד אם נשקלת אחרי שתייה או שיום לפני צרכת הרבה נתרן או פחמימות.

כל מקרה, תתחדשי ותנסי לא להישקל כל הזמן (הפיתוי גדול אני יודע).

בהצלחה בהמשך התהליך! עוקב.

חחחחחחח וואי, לגמרי נכון 😳
אם כבר עשינו האנשה למשקל, אז בוא נמציא לזה סיפור: נתרן ופחממה זה כמו אלכוהול בשביל הידיד הגיי החדש והמוזר שלי, וזה עושה לו הנגאובר, ואז הוא נהיה עצבני ואומר שטויות 🤣

אני ממש ממש ממש מפחדת שלא אעמוד בפיתוי של שקילות תכופות מדי.
זה יצריך ממני הרבה שליטה עצמית.
וגם אם כן אשקל, אשתדל שהמספר לא ישפיע עליי יותר מדיי.
אני באמת תוהה מה עדיף לי: אם להשאיר אותו בבית, לא להישקל כל השבוע ואז לחטוף כאפה בסופ"ש, או כן להישקל במהלך השבוע, וככה יש לי יותר שליטה ויותר זמן לעכל את השינויים במשקל, וגם אוכל לערוך ממוצע ולראות תמונת מצב ברורה יותר.
טוב, אז ככה:
הוא שקרן ממדרגה ראשונה. מזייף ברמות.
הראה לי מספרים הזויים, ושינה את דעתו שקילה אחרי שקילה. ברמה של מעל קילו (!!!) הבדל. גם כשנשקלתי ממש ברצף, פעם אחר פעם. לא הפסיק לשנות את דעתו.
מסתבר שהוא מאובחן כסובל מהפרעת אישיות גבולית 🤦‍♂️
אני מאוכזבת קשות 🙁


המשקל הישן, לעומתו, נותר איתן בעמדתו, עם שינויים קלים של 100 גר', אחרי הפעם החמישית הרצופה שנשקלתי.

חחחחחחחחחחחחחחחח זה לגמרי מוכיח את "אל תסתכל בקנקן" 🤣
חתיך חתיך, אבל מתוסכך עם עצמו:lol:

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אימון מוצ"ש

אז החזרתי את המשקל השקרן חחח
קיבלנו החזר כספי והכל, ב"ה... מתכננת לקנות את המשקל הזה :
צפה בקובץ המצורף 51423
מKSP . בכללי יש שם עכשיו מבצע של 30% על כל המוצרים שלהם!
אבל אחכה ל11.11, דהיינו, יום הרווקים הסיני, למרות שאני לא רווק ולא סיני.
אולי יהיה לי כפל מבצעים אומשו! (אני פרסיה, למקרה ולא ניחשתם חחח)

על המזל הנאחס שלי לא ממש ישנתי בשבת. 6 וחצי שעות הכל כולל הכל. בלילה לא נרדמתי למשך שעתיים. מתחילה לדאוג.

למרות שנוהל AB מנחה אותי על פי ההיגיון שאעשה קודם שאעשה את אימון המוגדר אצלי כA, אני בוחרת דווקא לעשות את אימון B:

סקוואט:
חימום 10*20
סט ראשון 45*10
היום החלטתי שמעלה משקל, אז:
47.5*10
אוקיי, לא חשבתי שארגיש את ה2.5 קילו שהוספתי. אבל הרגשתי גם הרגשתי. שלוש חזרות אחרונות קשות ממש. נייס! וואלה, ממשיכה!
סט שלישי: 47.2*10
קשההה אומייגאד.
יש לי תחושה כבר מהסט הראשון שהשריר האחורי של רגל ימים עובד יותר קשה מרגל שמאל. אבל המוט לא מתנדנד לי אומשו. זה תקין?
47.5*8
47.5*6
47.5*6
סיימתיייי אומייגאאד! יישיששש!
יפה לי ממש!
ואני משוכנעת שבאימון הבא אצליח לעשות את הכל יותר מסודר, וטוב יותר מבחינת זמנים 😃

-2350-

דד רומני (יענו רומני מת) :
חימום בנוהל.
45*10*5
היה לי ככ קשה שלא חשבתי אפילו על להעלות משקל. בקושי האמנתי שאסיים, וכל התרגיל לקח לי נצח ._.
-2250-

אחד המדריכים פה שאל אותי -בשיא הרצינות- אם אני מתאמנת לפאוורליפטינג חחחח.... אמר שזה נדיר לראות בחורה שעושה דדליפט.
וואלה הוחמאתי. 🙄


באלי לוותר על היפ.
מרגישה שהשרירים ההם עבדו מספיק חח
אבל נו, מה....
נווווו, מההה....!

היפטרסט עד הסוף המר-
הפעם אני אהיה חכמה ואלך על 55k. מקום טוב באמצע...
55*10*4
סוגרים את המכון (אה, כן, השעה 11...). אין זמן ותחת לסט חמישי...

-2200-


עדכון תזונה:
ממשיכה על מתכונת 1,600.
למרות האימה, ולמרות היעדר המשקל הזמין.
היום לבשתי מכנס שקניתי לפני חודש בערך, והיה לי צפוף בתוכו.
אם כי אני מרגישה שהשרירים שלי ממממש התפתחו, וזה מדהים! ._.


עדכון דייטינג:
מבולבלת. עדיין.
החברות אומרות שלפי איך שאני מגיבה ומדברת עליו, נראה שכדאי לחתוך.
אמא אומרת להמשיך, אם כי היא ציינה שהיא ממש סומכת על האינסטינגטים שלי.
החלטתי לתת עוד צ'אנס ללב שלי להיפתח.
לא שלמה עם זה ב100%.
רק ב70%.
בערך.
כי מצד אחד הוא באמת בחור איכותי.
מצד שני הוא לא כלכך הטעם שלי 🤦‍♂️
אוף.
לא יודעת מה לעשות עם עצמי.
רגע,
יש לי רעיון.
😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

סלט (כפשוטו!)

לקוראיי החמודים - מחכה לכם הפתעה נחמדה ממני באהבה 🙃

יום ראשון.
אימון A.
חזה, גב, כתפיים, יד אחורית, יד קדמית.
אני סחוטה כמו סמרטוט. אז שוב איקסלתי את עצמי בכימיקלים...
יש לי ככ הרבה דברים על הראש, שכבר אין לי ראש. הוא נמעך.

לחיצות חזה:
10*11*3
סט ראשון מחריד. לא הפסקתי לדמיין מה יקרה אם אחת המשקולות תצנח לי לפרצוף ותרסק לי את האף, השיניים והגולגולת.
^מחשבותשמחות מחשבותשמחות^
סט שני יותר טוב...
נראלי שאמרתי שאנסה הפעם מוט. אבל אני מתפדחת לבקש עזרה.
-330-

פרפר:
6*10*2
סט שלישי עשיתי 6*14
-204-

זה לא שאני לא מצליחה להתקדם,
זה שאני אפילו לא מנסה להתקדם!!
אבל מניחה שפחות מעניין אותי לפתח את שרירי החזה, עם כל הכבוד...
צירוף המילים "חזה" ו-"מפותח", מתפרש אחרת לגמרי כשמדובר בנשים או גברים....

פתאום אני מבינה כמה אין לי חשק לאימון היום.

כתפיים:
מוותרת על 8k להיום והולכת ישר על 6.
מחליטה לעשות פירמידה
6*10
ומיד - 4*10
סט אחד.
סט שני ושלישי אותו הדבר.
דאמ. נראלי זה יותר זוועתי מ8*20 ברצף חחחחח
-300-

פשיטת ידיים:
4*10*3
הוספתי עוד 3
-120

חתירה במכונה:
33*10
33*7
קשה לי, מורידה וממשיכה:
26*6
סט שלישי - כנ"ל.
33*7
26*5
-1078-

פולי עליון:
33*10*2
סט שלישי:33*8
26*6
סט רביעי (רגע - מה?? למה?!?!)
33*7
26*3
מתתי. לא יודעת למה עשיתי את זה...
-1389-
(עלאק אין לי כח היום.)


יד אחורית בחבל.
10*15*2
סט שלישי: 10*10
5*10
בקושי סימתי.
-450-

אני לא יודעת אם אשרוד יד קדמית.
הולכת על משקל נמוך:
6*10*3
שרדתי.
-180-

פטישים
6*5
4*5
זהו. אין לי ידיים.
יש לי נמק.
תותבות.
חחח אימלה.
בקושי הצלחתי להחזיק את הכידון של האופניים בדרך הביתה ._.
לפי הפון שרפתי היום כמעט 300 קל' 🤦‍♂️


ועכשיו לדבר שכולכם חיכיתם לו!!! 🤩
בונוס לקוראיי הנאמנים!!! D:
מתכון לסלט עדשים שחורות!

(הערת השפית: בעיקרון כל רכיב כאן הוא אופציונאלי, חוץ מהעדשים השחורות, שבלעדיהן זה סתם סלט חחחחח. ולגברים שפה - תכפילו כמויות... 😅)

רכיבים:
*מלפפון
*עגבניה
*גזר (מגורד בפומפייה)
*קולורבי
* כל ירק אחר שתחפצו בו. (כרוב, גמבה, סלרי, והיד נטויה)
*כוס עדשים שחורות מבושלות (50 גרם לפני בישול. אני מכינה כמות של 150 גר עדשים (שוקלת לפני הבישול) ומחלקת אחרי הבישול ל3 וככה זה 50 גר יבש לכל מנה.)
*אפשר להוסיף גם חצי / כוס קינואה מבושלת!

רוטב:
מיץ מחצי לימון, דבש, שמן זית, מלח ופלפל שחור גרוס. (מבחינת משקלים וכמויות זה אינדבידואלי. אני אישית שמה 7 גר דבש ו3 גר שמנ"ז)

תוספות:
חמוציות,
שקדים / אגוזים / פיצוחים למניהם.
קוביות גבינה בולגרית.

תוספות מומלצות לאמיצים בלבד: 🍽️🥹
*קליפות תפוז מסוכרות (לחתוך קטן-קטן-קטן ולשים. מושלם.)
*חצי תפוח ירוק חתוך לקוביות (לחתוך כמו הירקות. משדרג ברמות!)
* צ'ילי גרוס

הוראות הכנה:
אין הרבה מה לעשות... לחתוך את הירקות, לערבב את הרוטב (אם אתם אורזים את זה לצהריים אז שימו את הרוטב בנפרד בקופסה קטנה, או בשקית אוכל...) לזרוק הכל לקערה ולעשות סלט חחח

צפה בקובץ המצורף 51438
הכנתי לי היום לארוחת הצהריים, ורציתי לשתף 🙄
אם אתם מכינים - תגידו לי איך יצא D:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Sergio_Katz]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

סלט (כפשוטו!)



קרא את שאר עדכון הלוג...

תודה על המתכון המדהים, אולי עכשיו אתחיל לאכול עדשים שחורות...🙄
למה אני לא יכול לתת לך מוניטין?

 

[אני=]]

תודה על המתכון המדהים, אולי עכשיו אתחיל לאכול עדשים שחורות...🙄
למה אני לא יכול לתת לך מוניטין?

אם תכין ותאהב את המתכון, זה יהיה שווה לי הרבה יותר ממוניטין 🙄

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

תנו לי משקולות.

השתחררנו מוקדם מהלימודים! כיף 😃
קיבלתי היום הרבה מחמאות על עצם קיומי וזה ממש עשה לי טוב בלב.
ושאני לא אלך לאימון עם כאלה אנרגיות טובות??
אפילו לא לקחתי אקסל לפני!

החלטתי לנסות ללכת לאחד משיעורי הסטודיו שיש במכון... יש שיעור שנקרא "שריפת שומנים". אני זוכרת שנכנסתי אליו ביום הראשון שלי במכון הזה בשנה שעברה אחרי חצי שנה של התבטטות מוחלטת. בשבוע לאחר מכן הייתי תפוסה כמו קרש עץ.
אז אמרתי שיהיה נחמד לבדוק איפה אני עומדת עכשיו, אחרי 8 חודשים של אימונים שוטפים.

מעדכנת: 10 דקות אחרי תחילת השיעור נזכרתי למה אני כלכך שונאת שיעורים בקבוצות. זה נוראי.

איכס. יש עוד חצי שעה. נראלי עוד 10 דק אני חותכת. איזה סבל.

טוב נשארתי ל20 דקות נוספות. אוטוטו מתיחות. אז אני יושבת בצד ומחכה.
תכלס חלק מהזמן אני פשוט יושבת ומסתכלת על הזקנה היחידה בחדר שגם לא עושה כלום חחח
אני פשוט מקלה על עצמי עם כל מה שקשור בידיים, כי הן מתות עוד מאתמול וזה מרגיש לי לא נכון לאמץ אותן גם היום.

המדריכה ממש מעצבנת. היא לא עושה כלום חוץ מלצרוח עלינו פקודות, לצחוק שאנחנו עצלניות, ולספור 236 פעמים את הספרה 9 כמו תקליט שבור.
בתור בנאדם אני בטוחה שהיא מקסימה, אבל בתור מדריכה באלי לחנוק אותה חחחח

יאלה מתיחות וזה נגמר. תודה לאל.
הם קראו לשיעור הזה "שריפת שומנים"??
שם הולם יותר יהיה "שריפת האמאמא של המתאמנים".
פשוט עינוי.
למרבה ההקלה כל הבנות התלוננו שהשיעור היה שחיטה חחח לפחות זו לא רק אני...
אני פשוט לא נהנית מהדברים האלה, ומעולם לא נהניתי. אם כבר שיעורים בקבוצות, אז תנו לי זומבה, הרקדה, משהו עם שמחת חיים, לא סאדיזם.
הרמת משקולות, למשל, ממלאת אותי באושר וסיפוק 😃
באימונים רגילים אני מסתכלת על השעון וחושבת 'עוד כמה זמן אכנס לסט הבא', ולא 'עוד כמה זמן החרא הזה נגמר'.

קופצת לסופר לקנות חלב, ולפתע עיניי תופסות את הדבר הבלתי יאומן הזההה:

צפה בקובץ המצורף 51452

ואלה היו שני הגודיז חלבון -קפוצ'ינו האחרונייייםםםםםם!!!
לא קניתי כזה כבר חצי שנה כי ברגיל זה פשוט יקר באופן שערורייתי, ואני סטודנטית ענייה.
התפנקתי לי 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...