לוג ללא ליגלוגים!

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

סתם עדכון משעמם

יום ראשון:
12:00
וווהו.
הרגליים שלי עדיין ממש תפוסות מהאימון הקודם.

סקוואט:
15*10
25*10*3
משתדלת (ודי מצליחה) להפנות את רוב הכח אל הגלוטס.


חתירה:
30*10*3

ההיפטרסט תפוס

דד רומני:
40*7*3


היפטרסט:
אומייגאד, הבחורה שלפניי עשתה פאקינג 200kg בהיפטרסט ל6 חזרות. וואוו!!! מהממת! אימלההה!!!
40*10
50*10
סמאלל, זה היה קשה רצח.
אני בקושי מצליחה ללכת.


לחיצת כתף דאמבלים:
6*10*3


בפעם הבאה אעשה גם תרגיל לחזה.
אולי לחיצות חזה עם דמבלים.
בלי נדר, בעזרת השם.
אבל זה לא היום.
ממש לא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

עייפות

יום שישי:
אני ממש לא במיטבי היום.
תשאלו אותי 'מתי לכל הרוחות את במיטבך?'
ואני אענה - כנראה שאף פעם.
אני עייפה ממש. מרגישה כמו זומבי.
ובלי קשר צום כיפור השפיע עלי רע ממש.

ההיפטרסט פנוי!
על תחילת האימון!!
הזיה שאין כדוגמתה!!!
50*7*4

דדליפט:
נראה שמדובר ביום המזל שלי.
יש מטר לידי מוט מוכן עם 50kg.
50*7*4

אני מרגישה שיכולה להעלות משקל,
אבל וואלה לא בא לי.
אז עשיתי עוד סט.
וזה במקום רומני. אין לי כח לרומני.
עזבו אותי באמא. (איף, איזו ערסית אני היום חחחח,)
אני מפהקת כמו היפופוטם.

בכנות, נראלי שמיציתי את האימון הזה,
אבל אין לי פרצוף ללכת הביתה רחרי 2 תרגילים.

שנחתור?
בעזרת השם.
27.5*10*3

יאלה מה עכשיו?
לחיצות כתף דאמבלים
אין לי כח ל6
5*11*3

זהו, אין לי כח.
שבת שלום!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

שבוע טוב וחג סוכות שמח!

מוצ'ש
מגיעה 40 דק לפני סגירה.
(למרות שהייתי מוכנה שעתיים לפני)

דדליפט:
45*7*2
55*7*2

היפטרסט
55*10*3

חתירה:
30*10*3

לחיצת כתפ דאמבלים:
6*10*3



שמעו סיפור מפגר:
אחרי חפירות ותחנונים רבים הצלחתי לשכנע את החבר השמנמן שלי שנישן לילה בסוכה.
ניפחנו מזרן ב2 בלילה, הבאנו מצעים ושמיכות, שנינו גמורים מעייפות, והלגנו לישון.
סביבות 5 אנחנו מוצאים את עצמנו על הרצפה, מרוסקי עצמות.
מפה לשם המזרן התפנצ'ר.
הוא כולו שותק ועצבני על שהסכים לרעיון של לישון בסוכה,
ואני כולי מבואסת על הטראומה שנגרמה לו.

בבוקר אמא שלו סיפרה לנו שהוא פשוט לא סגר טוב את הפקק של המזרן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אחרי החגים

יום שלישי:
מיזו שמגיעה לאימון ב 11:00 בבוקר?
כל הכבוד לה.
יש לי עד 11:45 בערך אם אני לא רוצה לאחר לפסיכולוגית (Do I?)

דדליפט
40*7
50*7
55*7*2


הליכת לאנג'ים, עם משקולת אחת של 5kg
10 צעדים ×6
יעני 3 פעמים הלוך חזור.
(כותבת בפירוט כדי שהאני העתידית תבין למה התכוונה המשוררת)

מישהי הקימה מאחז על ההיפטרסט. כבר עשתה איזה 865 סטים, ואמרה שיש לה עוד 567.


חתירה:
27.5*10*3

היא עדיין שם, על ההיפטרסט, שהשם ישמור אותה.

דדליפט רומני:
40*7*3
אני צריכה קצת לשפר טכניקה. לפעמים מאבדת שיוון משקל עם העקבים.

לחיצות כתף דאמבלים:
לא מוצאת 6k
5*12*3

בסוף אני כן מאחרת לפסיכו ב5 דק', כמו תמיד.
אבל גם היא מאחרת קצת אז הכל טוב, חיח.


בחמישי אני יוצאת עם בנזוגי השמנמן לנופש של לילה בג'רוזלם.
פעם ראשונה שאנחנו יוצאים לדבר כזה. יהיה כיף 🤩
המלצה למסעדת בשרים טובה (וכשרה) תתקבל בברכה 😋🍴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

לאנג'ים

יום ראשון:
השעה 14:25
מתחילה אימון.

האימון משלישי שעבר פירק אותי לגמרי.
כל השרשרת האחורית של הרגליים שלי הפכה למקשה אחת, והתהלכתי ברחבי העולם עם נכות זמנית.
כנראה סגלל הדד הרומני והלאנג'ים

דדליפט
40*7
50*7
55*7*2

לאנג'ים בהליכה עם דיסק של 5 קילו.
10*6


חתירה:
30*10*3

ההיפטרסט תפוס לשלושה מחזורי חיים לפחות


הרחקת ירכיים במכונה:
45*10*3

קירוב ירק במכונה:
20*10*3
לא זוכרת אם זה היה 20 או 30 ....

לחיצות כתף דאמבלים:
6*10*3


נראלי שסיימתי.
השעה 15:20.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

רגליים רגליייםםם

יום רביעי.
השעה 14:00
מתחילה אימון.

דדליפט:
40*6
50*7
55*7*2

דד רומני:
40*8*3

הליכת לאנג'ים עם פלטה של 5kg
5*10*6

חתירה:
27.5*10*3

ההיפטרסט פנוי!!!!!
אהעאעהאהעהאהעהאהעהאהעה
50*10*3

הרגתי את הרגליים היום. הן ינקמו בי מחר.

לחיצות כתף דאמבלים.
מחפשת זוג של 6kg
מוצאת 7 - אין סיכוי.
מוצאת 5 - לא באלי להתפשר על זה היום.
בסוף מצאתי 6 בקומבינה....
6*10*3

אייווה!
יאלה עפתוש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

שוב בחילה

השעה 11:00
יש לי 45 דקות בלחץץץץ
מתחילה אימון

דדליפט:
40*6
50*7
55*7*2
קשוח וטוב.


אני מכפילה את המשקל של הלאנג'ים
ועושה אותם עם פלטה של 10kg
10*6
אעה. אני מתה.

את שני התרגילים האלה עשיתי תוך 20 דקות והגוף שלי בסטרס לא נורמלי. הדופק על 20000 ולא יורד כבר כמה דקות.
נראלי דחפתי את עצמי יותר מדיי.

ואפילו לא שמתי לב שההיפטרסט היה פנוי כל הזמן הזה!!!!!!!!
זה כלכך נדיר שאפילו לא טרחתי לבדוק חחחח

היפטרסט:
50*10*3
בקודי קמתי מההיפטרסט.

השעה 11:35 יש לי עוד 10 דק'.
אני מדדה לכיוון החתירה
חתירה:
27.5*10*3

וואו זה אשכרה קשה לי רצח מרוב שהגוף שלי סמרטוט. חחח רצחתי את עצמי היום.


טוב אני מחליטה לסגור את הבסטה כי גם ככה אני גמורה רצח.
וגם לא רוצה לאחר.
השעה 11:43
ויש לי בחילה של החיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אימון כדי לצאת ידי חובה

יום רביעי
השעה 11:05
החדכ"ש ממש מרווח איזה כיףףףף!!!!

חשבתי בהתחלה להעלות משקלים היום,
ואז החלטתי שלא, כי בפעם שעברה כמעט חטפתי דום לב.
ולא באלי למות, אני צעירה מדי.

דדליפט:
40*7
50*7
55*7
55*6
את החזרה האחרונה לא הצלחתי לעשות (גם לא אחרי מנוחה של כמה רגעים...)

מכינה לי דד רומני.
אבל נראלי מוותרת.
טוב ננסה סט אחד יאלה. כוסעומו.
כפי שוודאי אתם שמים לב אין לי כח להתאמן היום.
או אף פעם.
אני מכריחה את עצמי.

40*7
סט אחד.
וזהו. בי.

היפטרסט:
תפוס.

חתירה:
27.5*10*3
כי אין לי כח להתאמץ על 30.

כל הקקה הזה לקח לי יותר מחצי שעה עד עכשיו חח
וואו, אפס מוטיבציה בסקייל מטורף.


יאלה, שמה גז.
היפטרסט:
50*10*3

לאנג'ים:
5*10*6

לחיצת כתפיים:
6*10*3

רציתי לקנות לעצמי פרוזן יוגורט כדי לפרגן לעצמי על זה שהתאמנתי למרות הכל.
אבל,
אני לא מסוגלת לראות אוכל.
יש לי בחילה. חח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

מחליטה לתת בראש

מוצאי שבת:
20:00 מתחילה.
מפוצץ פה להחליא.

דדליפט:
40*7
50*7
55*7*2

דד רומני:
40*7*3

חתירה:
30*10*3

לאנג'ים:
מחליטה לתת בראש
10*10*6

שתבינו שהעפתי את כל אלה בחצי שעה!
עכשיו רק 20:30!

היפטרסט - תפוס לשלושים השנים הקרובות

אחרי שמונה שנים של חיפוש, מצאתי שני דאמבלים של 6kg.

אני מנסה לעשות לחיצות חזה עם דאמבלים אחרי כמעט ארבע שנים שלא.
6*10*3
זה הרגיש זוועה.
הטכניקה שלי בטח מזעזעת.

לחיצות כתף דאמבלים
6*10*3

20:48 סיימתי הכל!!
WTF,
אשכרה.

אחלה אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אימון לא רע. אפילו סבבה.

יום שלישי:
השעה 12:25
מעניין אם אצליח לשחזר את ההצלחה של מוצאי שבת 😃

דדליפט:
40*7
55*7*3

סקוואט:
20*5
35*7*3
היה אחלה.
זה יהיה במקום לאנג'ים להיום.

חתירה:
27.5*10*3
הורדתי קצת משקל כי יש לי קצת חולשה בידיים

ההיפטרסט תפוס.
אבל על ידי גבר, שזה מעניין.
חשבתי שרק בנות עובדות על המכשיר המאוד טוסיקי הזה.

דד רומני:
יש פה מוט מוכן עם 35kg
35*7*2
וואלה, חרא סטים. מיותר לגמרי.

היפטרסט:
50*10
60*10*2

בנץ' פרס:
20*8*3
יפה, נראלי אחזור לזה.

לחיצות כתף דאמבלים:
6*10*3

השעה 13:40
אז שעה ועשר דקות
וואלה,
לא רע,
אפילו סבבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

פחות מ 40 דק'

השעה 11:05
לקח לי נצח להיכנס פה לחנייה,
יש לי פחות מ-40 דקות.
זה כלום זמן.

מתחילה.
דדליפט
40*7
55*7*2
מורידה קצת משקל.
לא כי קשה לי, אלא כי מרגישה שאני לא מפעילה את השרירים שרוצה להפעיל.

לאנג'ים בהליכה:
10kg
10*6

השעה 11:25
יפה לי.

המשקל שאני מחזיקה בזמן הלאנג'ים ממש מאמץ לי את היד הקדמית.

יאלה עכשיו תרגילים של 5 דק' לתרגיל:

חתירה:
היד הקדמית כבר שחוקה, אז לא אעמיס הרבה.

27*5*10*3

היפטרסט:
תפוס לעוד הרבה זמן.

אני קצת תקועה.
אההה
בנץ' פרס!
יאלה.
20*9*3
פעם הבאה בלי נדר אעשה 10 חזרות לסט

מרגישה שלא עבדתי מספיק על הרגליים.

מסדרת לי עמדה במכונה להרחקת ירכיי-
אומייגאדדד ההיפטרסט פנוי!!!!!!!
רצה אליו בדילוגים.

60*10*3
מעיפה את התרגיל בטירוף
ומסיימת ב11:46

אני קצת חורגת בזמנים שלי.
ב5 דק, לא נורא.
ויש לי בחילה של החיים.
מקווה שהיציאה מהחנייה תיקח פחות זמן...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

מחשבות על העתיד 😃

יום רביעי, שעה 11:15
הפעם אני לא מוגבלת בזמן.
דדליפט:
40*7
50*8
55*7*2

המוט קפץ לי חזרה אל השוק ונתן לי כזאת מכה. יאבלה. כואב.
חוץ מזה היה אחלה תרגיל. תוך 10 דק, יפה.

לאנג'ים 10Kg:
10*6

האימון ביום ראשון תפס לי את כל השרירים ברמה של נכות לכמה ימים.
זה מדהים, כי בקושי היה לי זמן לאימון ההוא.
מעניין אם גם את האימון הזה אצליח להעיף ב40-45 דקות עם איכות אימון טובה.
בתכלס לא צריך יותר זמן מזה...

חתירה:
27.5*10
מעלה משקל.
30*10*2

ההיפטרסט פנוי!
60*10*3
היה קשוח אבל עבר ממש טוב.

קירוב ירק במכונה:
0025*10
20*10*2

בנצ' פרס:
20*10*35
אייווה.
המכה מהדדליפט עדיין כואבת. נראלי נהיה סימן כחול.

האמת שהידיים שלי התאמצו היום מספיק. אני לא חושבת שאצלי לעשות 3 סטים של לחיצות כתף.
מנסה בכל זאת:
לחיצות כתף דאמבלים:
6*10*2
זה מספיק להיום 😃
השעה 12:15,
יפה לי.


יצא לי לדבר עם בנזוגי על מה יהיה בעתיד כשנתחתן ואני אהיה בהריון. אני ממש מפחדת לעלות במשקל ולהזניח את עצמי.
הבנתי שיש ממש חולשה פיזית ורעב מוגבר בזמן ההריון. מתכון מושלם לצבירת שומנים עודפים, כמו שקרה לכל הדודות ובנות הדודות שלי.
מהיכרותי עם עצמי, מאוד יכול להיות שאני אהיה ממש קפדנית ולא אאפשר לעצמי לחרוג אפילו בקילו אחד יותר ממה שצריך,
אבל עדיין.
זה מפחיד.
אז אעקוב אחרי האוכל והמשקל, ואקפיד להתאמן כל שבוע, אפילו רק עם משקלים נמוכים (אפחית אותם בהדרגה, לפי המלצת רופא ולפי המסוגלות שלי.)
יש עוד כמה שנים טובות עד שזה יקרה, אבל כדאי לבוא מוכנה....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

כאב בברך

יום ראשון,
השעה 10:45
יש לי 55 דק להתאמן.
לאחרונה יש לי כאבים בברך שמאל,
אני נוטה לחשוב שזה בגלל הלאנג'ים.
אז לא אעשה אותם היום.
ואם ארגיש כאב כלשהו בברך אעצור.
אוריד טיפה נפח מהדדליפט.
וזהו.
אעקוב אחרי זה.

דדליפט:
40*7
50*4
הברך מביעה אי נוחות.
עדיין לא כאב,
אבל זה הולך לשם.
40*2
לא.
זה כואב.
הברך צריכה מנוחה מוחלטת.
מה שנאמר - סעמאק!

אשקיע היום יותר בפלג'ע.

חתירה:
30*10*3
אפילו בחתירה הברך קצת כואבת
יעני, רק מזה שהיא נותנת לי קונטרה.

בנצ' פרס:
20*10*3


אני אנסה היפטרסט.
כי הוא פנוי, וחבל.
למיטב זכרוני הוא אמור להיות בסדר מבחינת הברך. ואם לא - אז לא.
50*10*3
הרגיש בסדר גמור.
איזו הקלה!
חח ממש פחדתי.
אוקיי,
אוקיי.

לחיצות כתף דאמבלים.
6*10*3

לא יודעת איך קוראים לתרגיל הזה, אבל זה כשעושים פויינט על האצבעות וזה עובד על התאומים.
5kg*15*3
ועושה עוד 30 חזרות בלי משקל כי מרגישה צורך לסחוט את השריר קצת.

יאלה אני צריכה לצאת.
טוב, היה אימון סביר יחסית למוגבלות שלי.
סה'כ גאה בעצמי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

כאב בברך



קרא את שאר עדכון הלוג...

בישיבה או בעמידה (התאומים) ?

 

[אני=]]

בישיבה או בעמידה (התאומים) ?

התרגיל של התאומים מבוצע בעמידה 😃
ישוע לך שמו הרשמי? 😃

 

[Hector]

התרגיל של התאומים מבוצע בעמידה 😃
ישוע לך שמו הרשמי? 😃

calf raises באנגלית אז אני מניח שבעברית עליות/הרמות תאומים אבל לא סגור על זה

 

[אני=]]

calf raises באנגלית אז אני מניח שבעברית עליות/הרמות תאומים אבל לא סגור על זה

סגור, תודה 😛

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אין לי מוח

יום רביעי, 11:50
היום אין לי מוח.
למה?
ככה.

הברך לא כאבה לי בכלל מאז האימון האחרון, שזה סימן טוב.
אני שוב שמה עליה עין ממש ממש מקרוב, ולכתחילה עושה תרגילי בעצימות נמוכה מהרגיל.

דדליפט:
40*10*3
הלך ממש טוב.
הברך לא מראה שום סימני אי נוחות או כאב 😃

כעבור שתי דקות
אוקיי היא כן.

היפטרסט.
50*10*3
כן היא קצת כואבת.
אוף.


חתירה:
27.5*10*3


בנץ' פרס.
20*10*3
למרות שאני די בטוחה שעשיתי 4 סטים.

לחיצות כתף
6*10*3

וזהו.
12:40
צכה ללכת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אימון אש!

מוצ'ש
השעה 21:00
וואלה יש לי אנרגיות אש!

דדליפט
40*7
50*7*3
הברך בסדר גמור ברוך השם טפו טפו בלי עין הרע חמסה חמסה שום בצל.


חתירה:
30*10
27.5*10*2

ההיפטרסט תפוס.
סידרתי דד רומני ואז ההיפטרסט התפנה.
סדר עדיפויות.
היפטרסט:
60*10*3

איבדתי את המגבת הקבועה שלי.
היא היתה קטנה, קומפקטית, נוחה ומסריחה להפליא.
והיא איננה.
נותרתי עם אחותה הגדולה,
מגבת מגושמת, באורך פי 2 מהגובה שלי בערך.
מפת שולחן.
זה לא נח.
ולא כיף לי.

דד רומני:
45*5
קשה מדי.
35*7*2


וואלה השעה רק 21:32! יפה לי!!
בנצ' פרס:
20*10*3


לחיצות כתף דאמבלים.
6*10*2
עשיתי רק 2 סטים כי התחלתי להרגיש כאב קל בכתף (שליווה אותי האמת כבר מהבנצ' אבל קצת הדחקתי)

21:45 וסיימתי 😃
יפה לי מאוד!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אימון חביב

יום רביעי
השעה 11:50
יש לי... אממ
45 דקות. יאלה.

דדליפט:
40*7
50*7*3
ב'ה הברך שלי לא כאבה בכלל כבר שבוע וחצי. אני לא מתכוונת לחזור ללאנג'ים בקרוב.ואם כן אז רק עם משקל קל (בכל זאת, זה אחלה תרגיל. ויכול מאוד להיות שהכאב היה רק כי קפצתי מעל הפופיק על המשקל שהחזקתי...)

חתירה:
30*10*3

היפטרסט:
60*10*3
היה קשה רצח.


בנץ' פרס:
הכל תפוס

פולי עליון:
כנ'ל

חזה פרפר:
5*10*3
כתף ימין הרגישה קצת לא בנח ._.

לחיצות כתף דאמבלים:
5*10*3

השעה 12:35
סיימתי.
אימון חביב,
אימון חביב.
כן.
לא יותר מזה...

קרא את שאר עדכון הלוג...