לוג ללא ליגלוגים!

[אני=]]

חחחחחחח אני לא מסוג האנשים שצוחקים באימונים... אני מסוג האנשים שמשתגעים שנייה לפני שהם נכנסים לסט כבד של סקוואט או בנץ' וכדומה

חחח מהה הכוונה לצחוק באימונים? :>
כשאני עושה סט כבד הפרצוף שלי נראה כאילו מישהי ממש שמנה קפצה לי על הרגל עם נעל עקב באמצע הרקדה ._.
(מבוסס על סיפור אימיתי. כמעט עשתה לי פירסינג בכף הרגל.)

 

[עזוב]

חחח מהה הכוונה לצחוק באימונים? :>
כשאני עושה סט כבד הפרצוף שלי נראה כאילו מישהי ממש שמנה קפצה לי על הרגל עם נעל עקב באמצע הרקדה ._.
(מבוסס על סיפור אימיתי. כמעט עשתה לי פירסינג בכף הרגל.)

חחחחחחחחחחח נו די את הורגת אותי מצחוק
איזהמשוגעת את אני מת

 

[אני=]]

חחחחחחחחחחח נו די את הורגת אותי מצחוק
איזהמשוגעת את אני מת

😆😆

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

שוקולד

טוב, אז אין יותר חדר כושר לחודש הקרוב... באסה, אבל ניחא.....
מישו אמר דילואד? 🤣

אימון ביתי:
שכיבות סמיכה:
20*3
אוקיי, לקח לי 3 שעות לסיים את התרגיל הזה חחחח פשוט פעם בכמה זמן, בין ארוחת הצהריים לשטיפת הכלים מארוחת הצהריים+הבוקר של כל הבית (⁦☠️⁩) עשיתי סטים...
שתי החזרות האחרונות בסט האחרון היו ממש קשות והייתי צריכה לנוח, אז זה היה אפקטיבי למרות המנוחות הארוכות.


עליות מתח:
כנ"ל, מרחתי את זה לאורך כל היום. עשיתי במצטבר לפחות 16 עליות מתח היום. אולי יותר. לא ספרתי 😃


יד אחורית:
כפיפות אחוריות בהישענות על שידה נמוכה:
כבר יכולה לומר שנתפס לי השריר בקטע טוב, שזה ממש נחמד.


ועכשיו לכותרת: שוקולד.
אז ככה, פורים בא, והביא איתו משלוחי מנות.
פורים הלך, אך משלוחי המנות נשארו בהמוניהם.
עשיתי טעות, ולא ספרתי היום קלוריות / ערכים.
מפה לשם העמסתי היום שוקולד כמו שעם ישראל העמיס מוצרי מזון בעגלות הסופר...🤦‍♂️
בימים שבהם אני לא סופרת אני ממש פושעת מבחינת התזונה. להערכתי אכלתי היום לפחות 800 קלוריות רק מממתקים ושטויות. דגש על המילה 'לפחות'. עוגת בסקוויטים, שוקולד, במבה, שוקולד, שוקולד, שוקולד, גלידה, עוגיות. ושוקולד.
זה נוראי. אני פורקת כל עול כי זה "יום חופשי ללא ספירה", וזה לא שביומיום אני מונעת מעצמי דברים שכאלה.
כל פעם מחדש אני מבינה למה אני חייבת לעקוב וחייבת לשים את עצמי במסגרת עם גבולות, כי אחרת אני מתנהגת כמו שואב אבק רעב. ☠️
אז ממחר - דיאטה!!!!!!
הכוונה -
מחר אני חוזרת לספור קלויות וערכים כמו ילדה טובה, ומגבילה את עצמי לעד 200 קלוריות של דברים שהם "שטויות": חטיפים/ממתקים/שוקולד/גלידה.
(יוצאים מן הכלל הם חטיפי חלבון, שעוד איכשהו הם תחליף טוב לממתקים :>)
ולמה מגבילה ל200 ולא מוחקת לגמרי?
טוב, חח כי באלי שוקולד!! וגם הבאתי איתי לחולון שוקולדים ואני צריכה לגמור אותם עד פסח.... אז 200 זו פשרה סבירה שאני יכולה להתמודד איתה.🥷
אבל אסור לעבור את ה200!!!
וחייבת להגיע ל150 גרם חלבון.
ככה!
ולפחות 7 ירקות ו2 פירות!
סבבה? סבבה.
יופי :>


מחר אעשה אימון רגליים, בתקווה שאצליח ליצור גירוי טוב לשריר.

לילה טוב, שמנים 😃
תשמרו על עצמכם!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

ממחר דיאטה!!!!!!!!!!!!!!11

היי,
זאת אני.
נרדמתי על האף.

כאילו, הייתה לי תחושה שלא אצליח להחזיק הרבה באימונים ביתיים. אני כזו שחייבת את הוייב, את האווירה של הכושר ואת הזמן הקצוב, כדי להזיז את עצמי.
ואין לי את זה. כי בתכלס יש לי 24/7 זמן שבו אני יכולה להתאמן, אז אני תמיד דוחה את זה.
אני מלכת הדחיות, מאחרת כרונית, חובבת מושבעת של הדקה התשעים, ובאופן כללי גרועה עם זמנים.
ובכל זאת הצלחתי להזיז את ישבני העצל ולעשות כמה תרגילים שלא ממש סיפקו אותי.
יום חמישי ניסיתי לעבוד קצת על הרגליים.
לא, זה לא הלך. סורי. שום דבר לא יכול להחליף לי את ה50K סקוואט/דד. זה נוראי.

אבל היום עבדתי די קשה על כתפיים, שזה היה נחמד.
8*11*3

הנפת ידיים קדימה עם משקולת ברוחב הכתפיים
8*10*3

זה היה מאתגר ברמה שהתמוגגתי מאושר.

שכיבות סמיכה, שעשיתי עם אחי במקביל בקטע תחרותי:
20*2

את הסט השלישי לא עשיתי כי עלה (שוב) דיון מעניין שבו אחי אמר לי (שוב,) שאני בכלל לא צריכה להתאמן על חזה וידיים כי אני בסוף אראה כמו גבר וכבר יש לי מספיק שרירים. וש20 שכיבות סמיכה לבחורה זה גם ככהה כבר הרבה מדי.
אמרתי לו שאני לא אראה כי גבר כי אני בחורה. ושאני לא מנפחת שרירים אלא בסך הכל מתחזקת.
זה סתם לו את הפה 😃


ולעניין אחר -
שהשם ישמור ויסלח לי על כל חטאיייייי.
תקשיבו, כל הקטע הזה של להיות בבית.... עושה לי לא טוב! לא....! פשוט לא!!
אני טוחנתתת כמו פרה.
ואני מזלזלת בספירת קלוריות. נראלי זה פשוט כי אני לא רוצה לדעת כמה שטויות אני אוכלת!
רק היום אכלתי לפחות 3 פרוסות עוגה!!!!!!!!!!! בוקר צהריים וערב! כמוווו בהמההה!!!
ובכל אחת מהן היה לפחות 100 קל'. וזה רק על העוגות שאכלתי, אימלההה.
וכבר צמחה לי כרס שכזו, וכולי הפכתי להיות שמנמנה כמו דביבנת מזון שבלעה סוס טיבטי שאכל פיל קטן!!!1
אני חייבת-חייבת לסתום את הפה.
לא נשקלתי כבר כמה ימים, והחלטתי שדי, חלאס להפקרות הזו.
אז עליתי על המשקל (על פי רוב משקל ערב הוא סביבות קילו יותר ממשקל בוקר, ככה שקל לי לנבא את משקל הבוקר...)
המספר היה 58.8.
אני חוזרת שוב, למקרה ומצמצתם.
58.8

אכתוב את זה גם במלל לטובת מי מכם שסובלים מדיסלקציה של מספרים:
חמישים
ושמונה
נקודה
שמונה

זה אומר שמחר אשקול לא פחות מ57.8.
שזה לא ייתכן. לא בא בחשבון. לא יעבור בשתיקה.
לא!
וזה לא מפתיע, כי אני לא עושה כושר נורמלי, אני לא מפסיקה לטחון שטויות בלתי-מזינות-בעליל, אני בקושי זזה במהלך היום, ואני מזלזלת בספירת הקלוריות!
אז מה הפלא שאני תופחת כמו בצק שמרים לחלה מתוקה?
ההנחיות שהגדרתי לעצמי בעדכון הקודם לא הוכיחו את עצמן כיעילות. אני צריכה לנקוט באמצעים חמורים יותר.
הגיע הזמן לומר את זה בקול:
אני מקדימה את החיטוב, וממחר אני פוצחת בדיאטה!
זה אומר:
- מורידה את הצריכה הקלורית שלי ל1,600 עד להודעה חדשה.
- עוקבת אחר צריכה קלוריות הזו ביומן אכילה מפורט!!
- מקצצת פחממות.
- שומרת על ערכי חלבון של 2.5 גרם לפחות.
- משתדלת לעשות יותר מהמינימום ההכרחי של אימוני התנגדות. מה שבא ברוך הבא. כל המרבה הרי זה משובח וכו'.
- מגבירה צריכה של ירקות באופן דרסטי.
- לא מנשנשת בין הארוחות (!)
- מגבילה צריכת ממתקים / חטיפים / עוגות / שאר מני דברים בלתי מזינים / משביעים.
- מאחר ומותר עדיין לצאת לפעילות ספורטיבית, אני אצא לריצה קלה בהתאם למזג האוויר כדי להזיז קצת ת'ת*ת ולהגביר הוצאה קלורית.
- ואשתדל להתמיד בכל אלה לפחות לשבוע הקרוב.

נראה איך אני מצליחה ואיך זה הולך לי ומשם נמשיך לחשב את המסלול.
אני נחושה בדעתי להוריד את 'ההילה' המשונה הזו שצברתי סביבי. איך אני אכנס ככה לשמלה של פסח???


שבוע טוב, נשתמע!
מקווה שיהיו לי אימונים רבים השבוע כדי שאוכל לעדכן.... מרגיש לי לא הוגן לעדכן אם לא עשיתי אימון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

יש לך שמלה לפסח? 🤯🤯
והמון בהצלחה!

ניסית סקוואט בולגרי? אין תחליף לעבודה כבדה אבל אפשר לגרות את השריר בדרכים נוספות.
הייתי מנסה סופר/ג'יאנט סט, משהו כזה נניח:
התשה מוקדמת של סקוואט כנגד קיר לדקה,
ואז סקוואט בולגרי (אם יכולה לאלתר משקל מה טוב, בעצם יש לך משקולות) - אפשר להוסיף פאוז, טמפו או רבעי חזרות.
אפשר עוד תרגיל אם בא לך ולבצע בסבב (הרחקת רגליים בהליכה נגד גומייה, סומו סקוואט, טמפו סקוואט מה שזורם לך). מנוחות קצרות ולנסות למצוא מיקוד בשריר.

 

[אני=]]

ווו

יש לך שמלה לפסח? 🤯🤯
והמון בהצלחה!

ניסית סקוואט בולגרי? אין תחליף לעבודה כבדה אבל אפשר לגרות את השריר בדרכים נוספות.
הייתי מנסה סופר/ג'יאנט סט, משהו כזה נניח:
התשה מוקדמת של סקוואט כנגד קיר לדקה,
ואז סקוואט בולגרי (אם יכולה לאלתר משקל מה טוב, בעצם יש לך משקולות) - אפשר להוסיף פאוז, טמפו או רבעי חזרות.
אפשר עוד תרגיל אם בא לך ולבצע בסבב (הרחקת רגליים בהליכה נגד גומייה, סומו סקוואט, טמפו סקוואט מה שזורם לך). מנוחות קצרות ולנסות למצוא מיקוד בשריר.

וואווו נשמע מהמם! :0
זה מספיק כדי לכסות את כל שרירי הרגליים?
אוף אבל אני חייבת אבל ליצור לעצמי איזושהי מחוייבות לזה. אחרת זה חולף על ידי ואני בסוף לא עושה כלום :|
רוצה להציק לי בווצאפ? :>

 

[YuuDale]

יש לך שמלה לפסח? 🤯🤯
והמון בהצלחה!

ניסית סקוואט בולגרי? אין תחליף לעבודה כבדה אבל אפשר לגרות את השריר בדרכים נוספות.
הייתי מנסה סופר/ג'יאנט סט, משהו כזה נניח:
התשה מוקדמת של סקוואט כנגד קיר לדקה,
ואז סקוואט בולגרי (אם יכולה לאלתר משקל מה טוב, בעצם יש לך משקולות) - אפשר להוסיף פאוז, טמפו או רבעי חזרות.
אפשר עוד תרגיל אם בא לך ולבצע בסבב (הרחקת רגליים בהליכה נגד גומייה, סומו סקוואט, טמפו סקוואט מה שזורם לך). מנוחות קצרות ולנסות למצוא מיקוד בשריר.

מצטרף להמלצה של סקוואט בולגרי. בכללי מהנסיון שלי בשבוע האחרון, אם יש לך משקל מינימלי הדרך הכי יעילה לאימוני רגליים זה לאמן כל פעם רגל אחת בנפרד, כי זאת הדרך היחידה שבה אשכרה מרגישים את המשקל, ועל הדרך זה יכול לעזור עם חוסר איזון שהתפתח עם התנועות הרגילות.
בשביל השרשרת האחורית ממליץ מאותן סיבות על Single-leg RDL.

 

[שיר1]

ווו


וואווו נשמע מהמם! :0
זה מספיק כדי לכסות את כל שרירי הרגליים?
אוף אבל אני חייבת אבל ליצור לעצמי איזושהי מחוייבות לזה. אחרת זה חולף על ידי ואני בסוף לא עושה כלום :|
רוצה להציק לי בווצאפ? :>

חחח.. נשמה. בכיף ובשמחה (אולי זה יעזור גם לי להיכנס לסדר)

לא. זה יותר ארבע ראשי. תיארתי לעצמי ששרשרת אחורית קל יותר למצוא תחליפים. מה שהייתי עושה זה משהו כמו:
- היפטראסט רגל אחת
- כמו שהציע @YuuDale דדליפט רומני על רגל אחת. יש לך משקולות אז זה מעולה, אפשר גם עם שישיות עין גדי או משהו כזה (לעמוד על הגבהה כדי לאפשר טווח תנועה מספיק)
- כפיפה נורדית

יש עוד הרבה רעיונות אם תרצי, הקטע הוא למצוא מה עובד לך אישית (מטרגר ומתיש את השריר ספציפית)
גם פה אלמנטים של טמפו, פאוז, מיינד-מאסל קונקשן, ג'יאנט סט והתשה מוקדמת עשויים לעזור מאוד למטרה הזו

יש לך גומיות?

 

[אני=]]

חחח.. נשמה. בכיף ובשמחה (אולי זה יעזור גם לי להיכנס לסדר)

לא. זה יותר ארבע ראשי. תיארתי לעצמי ששרשרת אחורית קל יותר למצוא תחליפים. מה שהייתי עושה זה משהו כמו:
- היפטראסט רגל אחת
- כמו שהציע @YuuDale דדליפט רומני על רגל אחת. יש לך משקולות אז זה מעולה, אפשר גם עם שישיות עין גדי או משהו כזה (לעמוד על הגבהה כדי לאפשר טווח תנועה מספיק)
- כפיפה נורדית

יש עוד הרבה רעיונות אם תרצי, הקטע הוא למצוא מה עובד לך אישית (מטרגר ומתיש את השריר ספציפית)
גם פה אלמנטים של טמפו, פאוז, מיינד-מאסל קונקשן, ג'יאנט סט והתשה מוקדמת עשויים לעזור מאוד למטרה הזו

יש לך גומיות?

רצה לקנות שישיית מים.
סתם חח...
אעזר בתוכּי השמן שלי.
סתם חחחחחחחחח
אויש כמה מכוער הוא. כפרעליו. שמן קטן.
אגב, באלי לשתף. שבוע שעבר אחים שלי מצאו תוכית קוקטיילית מתוקה שהלכה לאיבוד (האכלת יד). אני מנסה למצוא את הבעלים שלה... בינתיים היא אצלנו, חיה את החיים הטובים. מיותר לציין שלוקו מאוהב בה עד כלות הנשמה והיא מצדה דוחה אותו על הסף. ממש טלנובלה...

בקיצור, לא אין לי גומייה.
בעצם!!!!
רק רגע.
טוב אימוש לא עונה לי.
יש לי זיכרון חזק של לוקו מכרסם גומיית כושר כחולה, אבל אני לא זוכרת איפה היא, ואם היא עדיין שמישה....

עשיתי את הסקוואט הבולגרי.
אעשה גם דדליפט רומני.
ואבדוק איך עושים היפטרסט בלגי.
(אין דבר כזה, אבל זה משעשע, אז אמציא 😃 )

אני מתקרבת ל1300 קל' בצעדי ענק וזה נוראי כי אני עדיין רעבה ועודלא אכלתי ארוחת ערב ._.
מלפפון.

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

לגזור ולשמור

הדיאטה מצליחה באופן חסר תקדים!!
רק אתמול בבוקר שקלתי 58, והיום אני כבר שוקלת 56.5!
חחחח
ברור לי שזה נוזלים, כע?
ובכל זאת, כמה נפלא זה 😄
הצלחתי לעמוד ממש יפה ביעד 1,600 של אתמול, ואני ממשיכה באותו קו. ארד עד 55 לפחות.
לפי הסטטיסטיקה ואיסוף הנתונים עד כה, אני אמורה להגיע לשם מחר חחחחח

עשיתי אתמול חלק מהתרגילים שהצעתם לי - הסקוואט הבולגרי עבד נפלא!!
תודה רבה!
בגלל שאין ממש נפח אני חושבת שאעשה את התרגילים האלה כל יום / יומיים. קצת להשקיט את המצפון. כלומר, להזרים את הדם.
אולי אעשה לי תוכנית קלילה ונחמדה שאעשה אותה יום-יום. משהו לא מחייב שכזה, שלא יתיש אותי מצד אחד, אבל שיצבור לי נפח שבועי.

זו התוכנית:
2*20 שכיבות שמיכה.
2 דקות סקוואט סטטי כנגד קיר.
15*2 סקוואט בולגרי לכל רגל.
2*15 היפטרסט לכל רגל בנפרד (אולי אוסיף עלי קצת משקל, או אתן עוד טוויסט לתרגיל.... נראה. כי אולי דווקא זה יספיק לי בשילוב עם הסקוואט....)
2*15 חתירה עם תיק (במשקל 10k)
15*2 כפיפות יד אחורית על מושב כיסא.
חצי שעה של התחרפנות עם מוזיקה 😃


זה הביצוע:

שכיבות שמיכה:
20*2
את 4 החזרות האחרונות הצלחתי לסיים רק אחרי מנוחה של דקה כי לא נחתי מספיק בין שני הסטים.

סקוואט סטטי כנגד קיר:
(לשים שיר חזק ברקע כי זה הולך להיות כואב...)
החזקתי 1:30. בלי להיעזר בידיים כמובן. זה קשוח...
ישמצב שיכלתי לסחוב עוד חצי דקה אבל יש עוד תרגילים ולא באלי לשחוט את עצמי כבר על ההתחלה...


סקוואט בולגרי:
15*2
הלך אחלה. מאתגר בקטע טוב. הרגל שלי עדיין קצת תפוסה מהסקוואט של אתמול, סימן שזה עובד....
שוב, אני עושה רק 2 סטים כי המטרה שלי לעשות את הסבב הזה כל יום, אז לא רוצה להעמיס ולהמאיס....

היפטרסט רגל-רגל:
אין לי כאן ספסל או שרפרף נח, והמיטה גבוהה מדיי, אז עושה על הרצפה.
אני די סקפטית לגבי זה. מקווה שלא יהיה קל מדיי.
15*2
או-קיי, וואו.
קל זה לא היה.
ממש התפללתי שייגמר חחחח
עשיתי הכל ברצף בלי לגעת ברצפה, ובלי מנוחה בין הסטים.

עכשיו צריכה למלא תיק בכל מה שזז בשביל החתירה.
טוב הגעתי ל8k, וזה מרגיש מספיק לבינתיים.

חתירה:
8*30
טוב זו בדיחה. זה קל מדי.
שנוררתי עוד 2 קילו.
10*35
עושה עוד סט, ברשותכם.
10*30
הערות:
למצוא חלופה הגיונית לתיק הזה. אין מצב שאני אמלא וארוקן אותו בכל יום בכל קופסאות השימורים שיש לי בארון.
(או שפשוט אשאיר אותם שם, זו גם אופציה. אבל באלי טונה. ומלפפון חמוץ. ותירס גמדי. אז לא.)
וגם התיק גדול מדי. כלומר, אני לא מצליחה ליישר את הידיים עד הסוף. טווח בתנועה לא מלא.

יד אחורית:
15*2
יאלה סיימתי.


לקח 50 דקות בול 😃
דווקא נחמד. לגזור ולשמור.
ועכשיו אחזור לי לבטלה שלי ללא יסורי מצפון חחח

הממ.
באלי לשתף.
אכלתי עכשיו ארוחת צהריים שכללה:
300 גר חזה עוף.
קציצה מ50 גר שווארמה הודו טחון
ו200 גר ברוקולי.
וקטשופ חחח
והיה לי ממש טעים וסבבה ומשביע.
וזה לא שהורדתי את הפחממה בכוונה אלא פשוט לא שמתי אותה.
את האורז אוכל יותר מאוחר אם אהיה רעבה. הוא פרווה אז לא אכפת לי.
נראלי מעדיפה לאכול את הפחממה שלי מתוקה.
כלומר, פירות.
אוקיי וממתקים.
מה אני אעשה, נשאר עוד קצת שוקולד ממשלוחי המנות, מישו צריך לסיים את זה עד פסח! 🤣

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

נייססס
כל הכבוד!
לחתירה יכולה להשתמש בשק קניות, לעמוד על הגבהה כלשהי (שולחן נמוך, מיטה) ובהטיה לעשות מסור יד יד. זה מה שאני עושה וזה יחסית סבבה. למעשה, באופן דומה את יכולה למלא מזוודה כדי לאפשר יותר משקל, קצת מסורבל אבל אולי יעבוד (אני מתכוונת לנסות).

 

[אני=]]

אהה איך לא חשפתי פשוט לעמוד על הגבהה ! D:
ואז אוכל למלא את המזוודה שלי חחח אדיר, תודה!
ותעדכני איך הלך לך באימון היום, אולי אקח ממך עוד רעיונות 😄

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

עדכון המאה!!!

וואו, תכננתי שהעדכון הזה יהיה שבירת שיאים בחד הכושר...
חחחח מצחיק איך להקב"ה יש תוכניות אחרות...

בכל אופן,
תרמתי היום טסיות דם בפעם הראשונה בחיי!
זה היה מדהים.
הצוות בבלינסון מקצועי ומהמם!!
וכולם שם מכירים את אמא שלי כי הם עבדו איתה פעם במד"א חחח
אז אולי סתם היה לי יחס VIP? חחח
בכל אופן, המתרים אמר לי לא להתאמץ היום.
אז לא ניקיתי לפסח ולא עשיתי מטלות ללימודים 🤣
עכשיו השעה 21:15 ואני מרגישה לגמרי טוב, אז עושה לי אימון כיפי.
אגב, אשכרה נתפסו לי השרירים מהאימון של יום שני!!!! אני ממש מתרגשת!!



שכיבות שמיכה:
אז ככה האימון התחיל: חברה אתגרה אותי ל10 שכיבות שמיכה.
אז עשיתי 26.
ואז עוד 20.
ואז אמרתי יאלה, נמשיך כבר את כל האימון!

סקוואט סטטי כנגד קיר:
הצלחתי 2 דקות!!!
היה סיוט. אבל עבר!

סקוואט בולגרי - לכל רגל
2*15
זה קשוח לעשות את זה מיד אחרי הסטטי. אבל שרדתי.

היפטרסט לכל רגל בנפרד:
2*15
זהו, עבר, נגמר. לא לבכות.
ההיפטרסט הזה לא נוח ברמותתת.


נראלי סיימתי להיום.

אני מתמידה עם ה1,600 שלי.
האמת שהיום אכלתי רק 1480. לא נורא.
עדיין ישי ירידה במשקל, אם כי מתונה יותר.
56.5
56.3
56.1
זה ממש נחמד 😃

כרגע אני אצל הקשישה שלי בחולון, אבל מחר צריכה לחזור הביתה לנסצי. הרכזת של הפרוייקט אמרה שמי שחוזר הביתה כבר לא יוכל לחזור שוב לקשיש עד שהמצב יהיה טוב יותר. רוצה לומר, באיזשהו זמן עתידי בלתי ידוע......
ומאחר שתכננתי לנקות את החדר לפסח בשבוע הבא, הבנתי שהזמן שלי מתקזז רק למחר.
אנסח זאת באופן ברור:
יש לי פחות מיום לנקות את כל החדר לפסח.
כיף! ☠️
כמו כן, אארוז כמה שיותר דברים לקחת הביתה כי מי יודע מתי אחזור לפה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

ריצה ושאר ירקות

אוקיי.
אז אחרי שבוע על 1,600 קל' הגעתי למסקנה שפשוט השמנתי. ואני צריכה לקבל את זה.
אני חושדת שה"יענו ירידה" שראיתי היה רק בגלל קיצוץ בפחממות.
מפה לשם, עדיין סגר וזה, ולא יצא לי לעשות אימון ראוי לשמו שיש לדווח עליו.
אתמול עשיתי קצת סקוואט בולגרי, וגיליתי שכואבות לי הברכיים, בקטע הכי זקן שיש.
וגם קרסול ימין.
קרסול ימין כואב כבר מיום חמישי, אבל התעלמתי.
אז קרסול ימין המשיך לכאוב.
שמתי תחבושת אלסטית והמשכתי להתעלם. אז קיבלתי קרסול ימין עטוף וכואב חח.
היום היו לי אנרגיות טובות, אז אכלתי מלא אז היו לי רגשות אשמה.
אז הייתי עם אנרגיות טובות ורגשות אשמה.
שזה מתכון מנצח לאחלה של ריצה ערב!
יש לנו ממש מול הבית כיכר ענקית בצורת גלידה (אמיתי! חחח) אז הקפתי אותה 45 פעמים בריצה קלה / הליכה לסירוגין.
לקח לי שעה ב"ה וזה היה מצויין. היה אחלה מזג אוויר.
למרות הקרסול והבירכיים צלחתי את זה ממש יפה, אבל לקראת הסוף היה לי כאב ממש ממש מוזר בחלק הקדמי של השוקיים.
בחיים לא היה לי כאב כזה.
יש שם שרירים בכלל? חחח
כאילו, אולי זה העצם???
כבר מלא זמן שלא רצתי ככ הרבה... אולי העמסתי על עצמי מדי....
מה אתם אומרים?

בכל אופן, אני חוזרת לחבוש את הקרסול שלי, וממש רוצה לצאת שוב מחר לריצה, כי זה היה כלכךךךך כיייףףף ._.
ואז זה יעזור לי להוריד קצת שומן אז למה לא?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אתמול 😃

שכיבות סמיכה 10*2
כמה עליות מתח. לא ספרתי.

כתפיים:
לחיצת כתף דאמבלים:
8.5*12*2
5.5*10

הנפת משקולת קדימה:
8.5*10*3


יצאתי שוב לריצה:
הליכה - 2
ריצה - 2
ה1
ר20
ה1
ר4
ה1
ר2
ה2

35 סיבובים סה"כ
5.2 קמ, 45 דק.
נייס.
נראלי שהיום אצא רק להליכה קלילה כי נתפסו לי כל השרירים שקשורים לריצה חח...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אומייגאד, אני שמנה.

כן, אני בטטה.
כולי.
בינתיים הממוצע השבועי עומד על 57.2
וזה עוד אחרי שאני שבועיים על 1,600.
ואני כלכך רעבההההה, דאמ איט!
כבר לא יודעת מה לעשות.
(אוקיי יום שני אכלנו די הרבה פחממות ודי מאוחר בלילה... ובכל זאת, לא הייתי בעודף קלורי מטורף.)


יוצאת לריצה בפעם השלישית השבוע.
הליכה 1
ריצר 20
ה1
ר2
הפלייליסט הגיע לשיר "אהוב יקר", ורונית שחר אמרה ש"זה הזמן ללכת"....
וואלה הסכמתי איתה.
הליכה -10
הליכה לוקחת נצח. אשכרה 2 דק לסיבוב במקום דקה וקצת בריצה...
טוב, מיציתי.
אני לגמרי מבינה למה לאצנים יש שרירי תאומים ככ בולטים. בחיי שזה תפוס חזק.

אבל הי, איזה קטע. זה לא עזר. אני עדיין שמנה -_-
חה. חה. חה.
אכלתי היום 1,500 קל'.
אם הגוף לא יוריד את השומן הזה בעצמו אני אשלוף את התותחים הכבדים.
שיט שבוע הבא פסח.
שיט. שיט. שיט.
בפסח אני לא עושה דיאטה. סורי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אומייגאד, אני שמנה.



קרא את שאר עדכון הלוג...

שמחה שיש לך מה לאכול בפסח 🤣🤣
אלו בשורות מעודדות.

 

[אני=]]

שמחה שיש לך מה לאכול בפסח 🤣🤣
אלו בשורות מעודדות.

כעע...
אמא שלי, שתהיה בריאה.
ברגע שהיא שמעה על חולה הקורונה הראשון בארץ היא קנתה סליק של מצות... 🤦‍♂️

אןף אני רעבהההה מממשששש!!!
אבל 11 וחצי בלילהה!!
ו- דיייי אני שוקלת מלאאא משקל ערב של 58. שזה אומר 57 מחר.
שזה נוראי!!!!
זה נוראי.
תאמיני לי.
אני נראית כמו אני עצמי, רק שמנה 😭

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

שבתות וחגים

שכיבות סמיכה:
20
10*3

סקוואט בולגרי:
15*3

סקוואט סטטי כנגד קיר:
דקה.
40 שניות.
זה לא עובד, אני מחליקה עם הרגליים.

רציתי לצאת לריצת ערב אבל נמרחתי עד מאוחר. החלטתי פשוט לעשות אירובי מדרגות:
עליה וירידה במדרגות של הבניין, 5 קומות ×5 פעמים.
לקח לי 9 דקות.
אירובי די עלוב, אבל גם זה משו.

סהכ אימון חמוד.

ותגידו מה יהיה עם שישישבת שלי?
אני לא מצליחה לסתום את הפה!!!
טוחנת כמו חזירה והורסת לי את הגירעון של כל השבוע!!!
שישי אני חושבת שאכלתי 1,800-1,900
והיום קצת קשה לי להעריך. בטוח שיותר מ1,600, אבל לא חושבת שעברתי את ה2,000.
ועכשיו גם יהיה חג, וזהו, הלך עלי.
אני אשמין ואשמין לנצח נצחים.

טיפים?

קרא את שאר עדכון הלוג...