לוג ללא ליגלוגים!

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אימון, עלאק.

יום ראשון. נה.

יום שני. אע?

יום שלישי:
משקל בוקר 56.5
תקוע. טוב זה לא שעשיתי משו כדי לרדת...
ראשון ושני לא נשקלתי, כי אללה ייסטור אם הייתי נשקלת עם כל הפחממות שאכלתי בשבת וראשון.
מבחינה קלורית - הייתה חריגה קלה. לא משו שיש לציין (סביבות ה300 קל'. כי ברור שאני אציין. בכל זאת.)
הכיתה שלי השבוע בקייטנה היא כיתה ב'3. כיתה בובה!!! ילדים מקסימים. באמת!!! ממש כיף איתם ב"ה 😃

טוב אז עכשיו לתכלס.
אתמול היו לי בערך 11K צעדים שזה ממש יפה.
היום עשיתי 10*3 שכיבות סמיכה, ועוד שעה הליכה.
כל שאר הזמן רבצתי על הספה.
ממש קשה לי כשאין את המסגרת של חדר הכושר.
מחר שוב קייטנה, ואולי ראיון לסטאז'.
יאלה בהצלוחייס.

Ngt

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

ג'אסט דאנס

קמתי הבוקר עם משקל מזעזע של 56.9 בגלל כמות בלתי מבוטלת של קולורבי ממולח שאכלתי אתמול בלילה.

בואו נתעלם מהמשפט הקודם ונביט לעבר העתיד:

החלטתי לנסות לבנות לי תוכנית אימונים יומיומית, סופר קלילה, שאעשה אותה כ-ל יום(!!!) שתהיה לי מן שגרה כזו.
זו צריכה להיות תוכנית ממש, מממששש קלה. שלא יהיה לי מעיק לעשות אותה. מצדי שתהיה קלה ברמה מגוחכת. העיקר שיהיה לי נח להתמיד. מקסימום אעלה לאט לאט בדרגת הקושי.

✓ שכיבות סמיכה 5*2

✓ סקוואט בולגרי 6*3 לכל רגל.

✓ סקוואט רגל אחת 4*1

✓ עליות מתח 1*4

× כתפיים, דאמבלים 5.7*6*2 - לא עשיתי. לא היה לי כח.

× חתירה עם גומייה 10*2 -- כנ"ל.

✓ *לצבור לפחות 10k צעדים ליום.
(עשיתי לעצמי שעה מול הג'אסט דאנס, כמו שאני עושה לילדים בקייטנה חחחח דווקא נחמד הקונספט. אבל זה לא אירובי עצים במיוחד...)

היה לי יום ממש סבבה, חוץ מ2 בנות שרבו ובכו כל הקייטנה עד כדי נזילת מוח.
מחר יום אחרון, אלא אם ימשיכו את הקייטנות... פליז לא. רחמים.
וסופסוףףף קיבלתי את האישור הרשמי שיש לי 80% תואר, אז אני מקבלת את השכר המלא שמגיע לי כדת וכדיןןןן!!!!!!!!!111 קולוללולולווו 🤩

והיום היה לי גם ראיון לקראת הסטאז', והלך ממש טוב ב"ה. אם כי לא בטוח שיש למנהלת לתת לי שליש משרה, אז אני ממשיכה לחפש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

צ'ינג צ'ינג 🕴🤪

 

[אני=]]

אהה וגם סגרתי את הבאסטה עם 1,300 קלוריות.... :>
באלי להמשיך את הירידה במשקל.
ובאלי לישון.
האם אני אצליח לשבור את השיא של עצמי וללכת לישון לפני 22:30??
סיכומו של יום די חלש.

• משקל בוקר מזעזע של 56.9
  ניחא. החלטתי שאתעלם קליל מהשקילות שהיו לי בשבוע הזה, כנראה שזה בגלל דברים שהם מעבר לתחום שליטתי...
  
  
• יום אחרון בקייטנה, היה ממש סבבה. ילדים מתוקים. שאלו אם אהיה איתם גם בשבוע הבא (התשובה לצערי: לא. כי המורה שלהם חוזרת.) ולכן, מה שמחתי כשמנהלת הקייטנה ניגשה אלי בסוף היום ואמרה לי 'בינתיים אני לא זקוקה למחליפה לשבוע הבא, אבל נהיה בקשר. העברתי את השם שלך הלאה, ואולי יקחו אותך לקייטנות אחרות.'
  אמרתי לה בכנות שדווקא אשמח לקצת חופש, ובליבי התפללתי שכל המורות יהיו בריאות ושלמות ושאף אחת לא תצטרך מחליפה. (תאמרו אמן.)
  
  
• מסתבר שקצת זילזלתי באימון של אתמול. השרירים שלי נתפסו יופי-טופי.
  אז היום אני מדלגת על האימון בדילוג די צולע (בכז שרירים תפוסים,) ומשקיעה את זמני בתזונה. כי משומה אין לי תאבון כלכך.
  בחיי, אכלתי בצהריים ארוחה יפה של רביולי בסביבות ה600 קל'. ועד עכשיו סתם אכלתי בכח עוד 180 קל' מתוך תחושת מחוייבות לאכול ארוחת ערב...
  
  
• מפה לשם אני על 1,200 ולא באלי לאכול. לא מתכוונת להכריח את עצמי.
  
  
• משו קצת מטריד - כאב ראש שמתבשל לי בראש כבר כמה שעות. ואפרופו מתבשל, לפתע פתאום הבחנתי לב שפניי בוערות הן.
  מדדתי חום - 37. שזה בערך מעלה וחצי מהחום הרגיל שלי (35.5) אז אני עוקבת.

 

[nlr666]

תאמרו אמן

אמן

• מדדתי חום - 37. שזה בערך מעלה וחצי מהחום הרגיל שלי (35.5) אז אני עוקבת.

מקווה שזה כלום

 

[אני=]]

אמן



מקווה שזה כלום

ב'ה מרגישה יותר טוב 😃
החום חזר לקפיאה הנורמלית שלי - 35.8 😃

וגם המשקל צנח.
56.4. אין שום הסבר. שום הסבררר. וזה מתסכל.
אני רוצה תשובווותתתתת ☠️☠️

אהה בעצם לא אכלתי אתמול ארוחת ערב... מתקבל על הדעת :>

 

[nlr666]

ב'ה מרגישה יותר טוב 😃

ברוך השם

.

את מתלוננת ?

 

[אני=]]

ברוך השם


את מתלוננת ?

אני? מתלוננת?? על ירידה במשקל???
חס ושלום :0

 

[nlr666]

אני? מתלוננת?? על ירידה במשקל???
חס ושלום :0

עוד 900 גרם למנייאק
בילנאג'ח

 

[אני=]]

עוד 900 גרם למנייאק
בילנאג'ח

דיייי!
יא שמןןןןןןןן! כל הכבוד 👏


חחח גם אני רוצה 😭
קח קצת ממניייייייי
גם ככה יותר קל לך להוריד את זה.
אז נעשה עסק: אני אעביר לך כמה קילו ותרד אותם בשבילי 😆

 

[nlr666]

יא שמןןןןןןןן

🤭
די נו! (תמשיכי)

חחח גם אני רוצה

ה-900 זה מה שנשאר ל55.5 שלך (את סטלה אה?)

אז נעשה עסק: אני אעביר לך כמה קילו ותרד אותם בשבילי 😆

ואז ארצה תשלום בשווארמות..לופ שלא ייגמר לעולםםםם

 

[אני=]]

🤭
די נו! (תמשיכי)


ה-900 זה מה שנשאר ל55.5 שלך (את סטלה אה?)


ואז ארצה תשלום בשווארמות..לופ שלא ייגמר לעולםםםם

🤣🤣🤣🤣🤣
צחקתי בקולללל

כן, וואי רק עוד 900 גרם!!! 🤯
ייקח לי חודשששש לפחות 🤦‍♂️

 

[nlr666]

ייקח לי חודשששש לפחות 🤦‍♂️

בלי דדליין
ייקח כמה שייקח
קודם יש לך לטפל בברכיים ולמלא קצת מאגרי אנרגיה

בילנאג'ח

בהצלחה בערבית (אם לא ידעת)

 

[אני=]]

בלי דדליין
ייקח כמה שייקח
קודם יש לך לטפל בברכיים ולמלא קצת מאגרי אנרגיה



בהצלחה בערבית (אם לא ידעת)

בטח שאני יודעת :>
(אני יודעת את זה כבר מלפני 30 שניות, מאז שקראתי את זה פה בפעם הראשונה)

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

ברכיים

יום ראשון.
משקל 56.8
אני רוצה להמשיך לרדת. לא מעניין אותי.
אני סטטית כבר שבועיים, זה מספיק.


השעה 12. מתחילה אימון :>
שמה לב על הברכיים.
סקוואט.
חימום 20*10
40*10*3
תכננתי לעשות 5 חזרות בכל פעם, אבל הלך ממש אחלה אז זרמתי.
הוכתר בהצלחה מרובה. העפתי את זה ב10 דק.
ולברכיים שלום וברכה 😃

דד רומני:
חימום
40*10*3

כפיפות ברכיים במכונה בהמלצת @Ben2648
20*10*4
המתקן שלהם ענקי ברמה לא הגיונית. נראלי מיועד לאנשים בגובה 2 מטר ומעלה. לא נח בעליל.

פשיטת גב על כיסא רומי + משקולת 5k.
5*10*2
@Ben2648 חוששני שלא ירדתי לסוף דעתך בנוגע לתרגיל הזה והקשר שלו לברכיים....
אולי השיפוע לא נכון?....
מגדילה את השיפוע מ50 ל45.
5*10
לא, חחח עדיין לא הבנתי... אשמח להסבר :0


עושה קצת הפסקה למתיחות לגב / רגליים.


לחיצת כתפיים במכונה:
15*12*3
אני יודעת שאני יכולה יותר, אבל... נהה, לא בא לי :>

חזה לא צריך - עשיתי אתמול 10*3 שכיבות סמיכה.

אני מתלבטת אם לעשות חתירה / פולי עליון.
אעשה עליות מתח בבית.
ונראלי עשיתי מספיק גב היום עם כל הדדליפט הרומני והכיסא הרומי.
כל מה שבא לי כרגע זה מסאז' תאילנדי עם יוגורט יווני.

- אוף.
המתקן של החתירה פנוי ._.
והוא בול על המשקל שאני רוצה ._.
זו לא אני, זה הגורל ._.

חתירה:
25*12*3

וואלה, יפה. כל האימון לקח לי שעה ו10 דק.

אירובי - אופניים + עספור.

לאנכווווןןןן
כל האופניים תפוסייייםםם .___.
והאתר סדרותTV לא עובד. אז אין עספור.

מנסה בכ'ז אליפטי בעצימות נמוכה, ואחרי 5 דקות מבינה שזה פשוט רעיון רע. אז הליכון.
אחרי הליכה של 10 דק האופניים התפנו. אז עוברת לשם.... :>
ופורשת אחרי 20 דק כי צריכה להחזיר לאימוש את הרכב....
אזזז...
35 דקות אירובי. די עלוב, אבל לאנורא.

הרגשתי את הברכיים, בשלושת האירוביים, אבל הכי פחות בהליכון. אז נראלי זה יהיה האירובי שלי לתקופה הקרובה. וגם בזה לא אעמיס.

נראלי שאין לי ברירה אלא לקצץ קצת בקלוריות :/
אז מה, 1,200? 1,300?
בשבת שקלתי ברצינות לחתוך ל1,000.

קרא את שאר עדכון הלוג...
מעדכנת - יצאתי לעוד שעה הליכה.
זה לא היה מתוכנן, אבל הייתי חייבת להתאוורר בסחונייה שבחוץ.
הברכיים היו אחלה.

סוגרת את הבאסטה עם 1350 קל'.

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אני גוועת ._.

יום שלישי
משקל 56.8

אני מעורפלת לחלוטין.
1,200 קשה לי.
מהלחץ סיימתי את כל הקלוריות ב17:30! זה לא קורה לי אפילו ביום רגיל של 1,400!
בדכ ב17 אני מגיעה ל900-1,000 קל' ואז יש לי קצת לאחהץ ועוד כמות יפה לארוחת ערב.
אז היום לא תהיה ארוחת ערב.
עונש!!!!!! ☠️

המוח שלי מרגיש כאילו הוא צף בתוך עשן סמיך של הזייה. הכל נראה איטי כזה.

חתירה:
25*12*3
וואלה החזרות הראשונות היו קשות אבל אז התעוררתי קצת. ההמשך היה מעולה! :0

פולי עליון:
35*3
לא.
32.5*3
לא.
30*3
טוב נו.
30*10*2

עוברת לרגלייים קצת:
הרחקת ירך.
45*15
נראלי שאני רעבה.
45*15
לא. זה עבר לי.
45*15
אם אגיד את זה מספיק פעמים אולי אאמין בזה.

קירוב ירך:
25*12
שיט. אני רעבה. עכשיו 19:50 והגוף דורש את ה200 קלוריות שהוא יודע שאני לא מתכוונת לתת לו.
20*15*2
שיבכה עד מחר. הוא לא יקבל קלוריה.

לחיצת כתפיים במכונה:
15*13*3
נעלם הרעב.


חוזרת לרגליים:
לחיצה במכונה.
60*15
65*15*2
מאתגר.

לחיצת חזה במכונה:
30*12*3

נראלי שמיציתי.
קצת אירובי.
הליכה?
אליפטי? ._.

עשיתי אליפטי חצי שעה במהירות מפגרת. כי שמתי על התנגדות 6-8 שזה יחסית חלש...
הברך בסדר גמור.
לפי הנתונים שהזנתי שרפתי כמעט 300 בחצי שעה, שזה פסיכי ._.

אני רעבה ברמות.
אסור לאכול :|
זה יעבור. לא להישבר!!! ☠️

קרא את שאר עדכון הלוג...
מעדכנת - לאחר שיחה עם האוטופד, (שמיד שאל במה אני עובדת ואיזה פעילות גופנית אני עושה,)
זה בגלל האליפטי :>
כה מפתיע.
הוא אמר שזה נפוץ אצל הצעירים שמשתגעים עם האירובי (אופסי) והמליץ שאעשה הפסקה לשבוע - 10 ימים, ואחזור לזה בהדרגה ולא להשתגע עם העצימות.... (ציינתי שזה בדיוק מה שעשיתי כי במקרה החדכ"ש היה סגור)
הוא המליץ יותר על יוגה, פילאטיס ושחייה, שיותר ידידותיים לברכיים, ורק 20% של אירובי "בעמידה" כמו זומבה, ריצות, ואליפטי.
עם המשקולות הוא אמר שלהפחית עומס ולשמור על טכניקה.
ובעיקר לשמור על הברכיים.
ואם זה לא יעבור אז אגיע ממש למרפאה ונראה מה נוכל לעשות.
מקווה שלא אגיע לזה 🤦‍♂️

ומעדכנת עוד משו משקל 56.7
היום צום תשעה באב.... אבל כמו שאני מכירה את עצמי אני אשלים את כל הקלוריות מהצום. אז הוא לא ישפיע על המאזן במילא...

 

[nlr666]

נשמע שהדוק' קרא מה שהמליצו לך בפורום והעתיק (בארור! שלא)

מקווה שלא אגיע לזה 🤦‍♂️

את לא
תיישמי את ההמלצות והדגשים ויהיה טוב

56.7

אחלה רצף 😃

היום צום תשעה באב

בריאות וצום קל

 

[אני=]]

נשמע שהדוק' קרא מה שהמליצו לך בפורום והעתיק (בארור! שלא)

את לא
תיישמי את ההמלצות והדגשים ויהיה טוב

אחלה רצף 😃

בריאות וצום קל

חחח חופשי קרא 😆
ונראלי שפה מסתיימת רשמית התחרות שלנו....🙁
אלא אם אני משנה את הכותרת ל"מספר שיעורי סטודיו בשבוע!" ותתכונן להפסיד!!!!!!!1 😆

כמה קלוריות שורפים ביוגה / פולאטיס?
ואני צריכה לשלב עם השיעורים האלה גם אימוני כח?
מה הלוז? איך זה עובד? 😳

 

[nlr666]

ונראלי שפה מסתיימת רשמית התחרות שלנו....🙁

הפסדת עוד לפני שהתחלנו בכלל

ל"מספר שיעורי סטודיו בשבוע!"

התפרצתי הבוקר לשיעור התעמלות למבוגרות
1-0 לי בנתיים

כמה קלוריות שורפים ביוגה / פולאטיס?

לא יודע לגבי שריפת קלוריות
אבל דיבטוח שלא אשרוד שיעור פילאטיס (רואה מדי פעם-נראה קשוח מדי לקבב כמוני)

אימוני כח

לא משהו שהייתי מוותר עליו
מה שכן,תשלבי את זה בחכמה ובהתאם למה שאמר האורטופד

 

[אני=]]

הפסדת עוד לפני שהתחלנו בכלל

התפרצתי הבוקר לשיעור התעמלות למבוגרות
1-0 לי בנתיים

לא יודע לגבי שריפת קלוריות
אבל דיבטוח שלא אשרוד שיעור פילאטיס (רואה מדי פעם-נראה קשוח מדי לקבב כמוני)

לא משהו שהייתי מוותר עליו
מה שכן,תשלבי את זה בחכמה ובהתאם למה שאמר האורטופד

חחחחחחחחחחחחחח רגעעע התאמנת איתן?
כי לעמוד בצד לא נחשב 🙄

לפחות אני מפסידה בכבוד 🙃

פילאטיס זה אכן קשוח D:

נראלי אעשה לי רשימה של תרגילים ידידותיים לברכיים.
בעיקר פלג"ע שנשאר ללא שינוי, ואולי הרחקת ירך וכאלה...
דדליפט רומני גם סבבה. ואם סקוואט אז באמת עם משקל נמוך יותר... :/
או במכונה.
נראה.

@elchonon מה אתה חושב?