לוג ללא ליגלוגים!

[elchonon]

@elchonon מה אתה חושב?

אני בעד אימון משקולות מנופח ועצים, ופשוט להיכנס לפלוס קלורי או לפחות ניטרלי.

 

[nlr666]

אני בעד אימון משקולות מנופח ועצים, ופשוט להיכנס לפלוס קלורי או לפחות ניטרלי.

ונגד אירובי גם (?)

 

[elchonon]

ונגד אירובי גם (?)

לבנתיים, לא.
אולי קצת שחיה או מעט הליכה.

 

[nlr666]

לבנתיים

*אנחת רווחה*

אגב,מה דעת הצדיק לגבי אירובי בכלל? (כמובן לליפטר המתחרה)

 

[אני=]]

אני בעד אימון משקולות מנופח ועצים, ופשוט להיכנס לפלוס קלורי או לפחות ניטרלי.

אוקיי, ועכשיו כשסיימנו לדבר על העדפותיך האישיות, איזה תרגילים אתה חושב שייטיבו עם הברכיים שלי ? D:

 

[elchonon]

*אנחת רווחה*

אגב,מה דעת הצדיק לגבי אירובי בכלל? (כמובן לליפטר המתחרה)

מיותר \ אין צורך \ בשביל מה?

אוקיי, ועכשיו כשסיימנו לדבר על העדפותיך האישיות, איזה תרגילים אתה חושב שייטיבו עם הברכיים שלי ? D:

סקוואט

 

[nlr666]

מיותר \ אין צורך \ בשביל מה?

כושר כללי/לא להזדקק להנשמה אחרי סט/כל התשובות נכונות?

סקוואט

לייק לזה

 

[אני=]]

מיותר \ אין צורך \ בשביל מה?

סקוואט

ברצינות... 🫤
אני אחדד את השאלה:
איזה תרגילי רגליים (או מכונות, לצורך העניין) יוכלו לעזור לי לחזק את שרירי הרגליים, אבל בצורה שלא תעמיס יותר מדיי על הברכיים?
לדוגמה, יש את התרגיל לשריר התאומים שעומדים על קצות האצבעות, או הרחקת ירך במכונה...
דדליפט רומני לתחושתי לא מערב הרבה ברכיים (תקן אותי אם אני טועה) וכו'.

תראה, אני לא שוללת סקוואט לגמרי. אבל נכון לעכשיו אעשה אותו בעצימות נמוכה יותר....

 

[elchonon]

כושר כללי/לא להזדקק להנשמה אחרי סט/כל התשובות נכונות?

כשאמרתי שאני עושה מעט אירובי בחיטוב, הוא שאל "בשביל מה? פשוט תוריד קלוריות".
הוא בזמנו אישר לי מעט הליכה איטית בשבת.

ברצינות... 🫤
אני אחדד את השאלה:
איזה תרגילי רגליים (או מכונות, לצורך העניין) יוכלו לעזור לי לחזק את שרירי הרגליים, אבל בצורה שלא תעמיס יותר מדיי על הברכיים?
לדוגמה, יש את התרגיל לשריר התאומים שעומדים על קצות האצבעות, או הרחקת ירך במכונה...
דדליפט רומני לתחושתי לא מערב הרבה ברכיים (תקן אותי אם אני טועה) וכו'.

תראה, אני לא שוללת סקוואט לגמרי. אבל נכון לעכשיו אעשה אותו בעצימות נמוכה יותר....

סקוואט תקין, לא עמוק מידי ולא פחות מידי, ותאומים בעמידה מצויינים.

ואיך מחזקים את שרירי הרגליים בלי להשתמש בברכיים?
את צריכה עומס תקין ומבוקר על הברכיים, לא פשוט להתעלם מהם או לרסק אותם בעבודה.

 

[אני=]]

כשאמרתי שאני עושה מעט אירובי בחיטוב, הוא שאל "בשביל מה? פשוט תוריד קלוריות".
הוא בזמנו אישר לי מעט הליכה איטית בשבת.

סקוואט תקין, לא עמוק מידי ולא פחות מידי, ותאומים בעמידה מצויינים.

ואיך מחזקים את שרירי הרגליים בלי להשתמש בברכיים?
את צריכה עומס תקין ומבוקר על הברכיים, לא פשוט להתעלם מהם או לרסק אותם בעבודה.

הממ, אוקיי הבנתי :>


אגב, פילאטיס וזוגה - באיזה קטגוריה הם מבחינת האימונים?
כי זה לא ממש כח, ובטח שלא אירובי...

 

[nlr666]

איזה תרגילי רגליים

לג פרס/העק סקוואט (אם יש אצלכם)/פשיטה/כפיפה
וכמובן סקוואט

בעומס נכון וטכני' זה יחזק אותך מבלי לפגוע בברכיים

פילאטיס

כמה פעמים בשבוע את מתכננת לשלב?

 

[אני=]]

לג פרס/העק סקוואט (אם יש אצלכם)/פשיטה/כפיפה
וכמובן סקוואט

בעומס נכון וטכני' זה יחזק אותך מבלי לפגוע בברכיים

כמה פעמים בשבוע את מתכננת לשלב?

נניח 2-3 שיעורים בשבוע?

 

[elchonon]

הממ, אוקיי הבנתי :>


אגב, פילאטיס וזוגה - באיזה קטגוריה הם מבחינת האימונים?
כי זה לא ממש כח, ובטח שלא אירובי...

אף פעם לא עשיתי פילאטיס.
יוגה זה הרבה מתיחות ומאמץ מאוד נמוך עם דגש על נשימות.
זה בעיקרון גמישות, ומאמץ מאוד נמוך.
לאנשים לא בכושר, המאמץ יכול להיות מעט קשה, לאנשים בכושר, זה פשוט לא מאמץ.
ואם המאמנת מחליטה לעשות את הגירסה שלה ל"יוגה לק1ביות", היא עלולה לדפוק שם אימון דפוק שלא קשור ליוגה.
ואם היא מנסה להתגאות ביכולות שלה, היא עלולה להשאיר את כולן גמורות בסוף אימון.

אבל הפילוסופיה של יוגה זה שיהיה רק עד 70% מאמץ ולא יותר. זה צריך להיות מרגיע.

 

[nlr666]

באיזה קטגוריה הם מבחינת האימונים

תנועתיות

נניח 2-3 שיעורים בשבוע?

על פניו נשמע הרבה
אם לא ניסית עד כה,תנסי 2-3 שיעורים לראות איך כמה ולמה
וככה תדעי לשלב לפי היכולת (שתעלה עם הזמן)

אף פעם לא עשיתי פילאטיס.

עד לפני שהתחלתי לעבוד בפרסום (חדכים וכו') חשבתי שזה בכלל אוכל 🤦‍♂️

 

[elchonon]

עד לפני שהתחלתי לעבוד בפרסום (חדכים וכו') חשבתי שזה בכלל אוכל 🤦‍♂️

זה לא?😱

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

אינטנסיבי

יום שישי:
משקל בוקר 56.6
טרפתי על הבוקר את כל פחממות היקום.
כנראה בגלל הצום של אתמול... או שסתם כי לא היה לי חשק לשומדבר חלבוני.
מזל שמחר שבת ואין שקילה.

השעה 16:00.
יש לי רק שעה להרביץ פה לכולם. 😵‍💫🥊

דדליפט.
חימום 20*10
45*10
קצת נסחפתי עם ה45.
40*10*2

הרגליים שלי נראות כמו קבבונים חחחחחח
לא בקטע רע, כאילו, בקטע הכי כנה.
בקטע שאני מספיק חברה של עצמי כדי לרדת על עצמי ...😆
אני בכלל קצת קלאמזי שכזו. מבנה גוף צ'אבי :>
לדעתי.


לחיצת רגליים במכונה:
60*15*2
שיט, הבטחתי להוריד עומס :|
50*15

הרחקת ירך:
45*13*3

חצי שעה נותרה.

חתירה:
25*13*3

פולי עליון:
30*8
30*10*2

עוד 20 דק'.

לחיצת חזה במכונה:
30*12*3

האמת שכבר נגמר לי הכח בידיים.

לחיצת כתפיים במכונה:
15*15*3
וואו. הפתעתי את עצמי שצלחתי את זה.
לא מסוגלת להרים את היד בקושי חחח אין לי מושג איך אנהג הביתה ....

בואנה הפצצתי באימון FBW פסיכיייי בשעה אחת!!!! 🤯
איפה המדליה שלי?🥰



שבת של שלום אמיגוס! 😛

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

קורס מד"א

יום ראשון.
היום התחיל קורס מד"א. עזרה ראשונה וכו'.
מתה על זה :>
וואלה נוכחתי לגלות שאני זוכרת הכל ממה שלמדנו אי שם בכיתה י'.
מקווה שלעולם לא אצטרך להשתמש בזה.


השעה 16:45.
אני ממש עייפה.
לא נשקלתי הבוקר, כי אתמול בערב המשקל היה מזעזעעע, והחלטתי לא לאמלל את עצמי יתר על המידה.
אכלתי די טוב היום (כ900 קל' עד כה) (זה נחשב די טוב.)
לא יודעת כבר מה לעשות עם עצמי, אם לאכול 1400 או 1200.

@elchonon : יי 1,600 יי
(חסכתי לך ;)

נראלי אעלה באמת ל1,400.
אבל אני לא יכולה לעשות אירובי שזה ממש מתסכל.

בתקופה האחרונה אני קצת מתה מבפנים. כי התייאשתי.
הקיום של אחותי עושה לי את המוות ברמה שהיא מעלה לי את לחץ הדם. אני לא צוחקת. יש לה אנרגיות רעות. הגעתי למצב שאם היא עוברת לידי אני פשוט מתעלמת ממנה.
ועכשיו תחשבו שיצור כזה גר איתכם באותו בית וישן איתכם באותו החדר.(בבקשה תקיאו הצידה. אנשים מנסים לכתוב פה לוג.)


השעה כבר 17:00, ובעודי מנסה להתגבר על קיומה של אחותי הדבילית, אני פונה להוציא את הרעל על מתקני הכושר.
ברגע שיהיה לי מספיק כח לקום מהספסל במלתחה.

17:10

דדליפט.
חימום 20*10
40*10*3

אין לי שום חשק ושום רצון להתקדם עם משקלים היום. יותר מדי רעל.
נרשמתי לשיעור פילטאטיס ב18.
לא בטוחה שאשרוד אותו.
מקסימום אמות, לא נורא.

חתירה:
25*13*3

הרחקת ירך:
45*15*3

קירוב ירך:
25*12*3

אני חוזרת בי מעדכון הלוג הקודם - הרגליים שלי לא נראות כמו קבבונים. זה הכל עניין של פרספקטיבה... :>

המתקנים של החזה והכתפיים תפוסים, ואין לי עצבים לפולי עליון.
אז עושה הליכה סופר איטית (4 קמ'ש שיפוע 3) עם שירים מפוצצי מוח מבית סיסטם אוף אה דאון.
יש לי עוד 15 דק לטגן את המוח עד הפילאטיס.



וואוווו הפילאטיססס היה מהמםם!
מאתגר בדיוק ברמה שאני אוהבת: קריעת תחת בשילוב מתיחות.
וואלה לא בא לי לחזור לכלא. בא לי הביתה.
לבית שהיה פעם.


בסוף אכלתי היום 1,500
עזבו אותי אין לי כח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

תודה, מעריך.

אם זה מנחם אותך, אני על 2100 קלוריות ביום, ועושה מעין צום לסירוגין מרוב רעב, אני דוחה הכל לערב כדי שאצליח להירדם על בטן רבע מלאה לפחות.

ואני רגיל להוריד 1,400 בארוחת בוקר לבד.
וזה לא ישאר יותר מחודש וחצי בעז"ה. חיטוב זה צריך להיות קצר, נכנסים ומיד יוצאים לדעתי.

אין טעם לסבול ולהיסחב עם זה.

 

[שיר1]

זה הכל עניין של פרספקטיבה

ושל המראה שבה בחרת להביט וד"ל

 

[אני=]]

ושל המראה שבה בחרת להביט וד"ל

תודה, מעריך.

אם זה מנחם אותך, אני על 2100 קלוריות ביום, ועושה מעין צום לסירוגין מרוב רעב, אני דוחה הכל לערב כדי שאצליח להירדם על בטן רבע מלאה לפחות.

ואני רגיל להוריד 1,400 בארוחת בוקר לבד.
וזה לא ישאר יותר מחודש וחצי בעז"ה. חיטוב זה צריך להיות קצר, נכנסים ומיד יוצאים לדעתי.

אין טעם לסבול ולהיסחב עם זה.

מה שאתה בעצם אומר זה שעדיף לי לחתוך בבת אחת את רוב הקלוריות שלי ולאכול 800 קל' ביום כדי שהחיטוב שלי ייארך רק חודש? :0