לוג ללא ליגלוגים!

[אני=]]

מוניטין חחחחחח

 

[יושב_על_הכס]

נשמע שהלך בסדר.

אם את מעדיפה לשים את היום מנוחה בשבת אני מציע שתסיימי שלישיית PPL השבוע ותנוחי יומיים. זה עומס שהגוף שלך לא רגיל אליו אז עדיף לא לעשות מיד שתי שלישיות ברצף.

מתח סטטי- כן,הכוונה להישאר בתחתית התנועה עם מספיק כיווץ של השריר ככה שהמרפקים לא יהיה נעולים. זה משמש כחימום טוב להמשך האימון, וגם מפעיל לחץ לאורך זמן על הרחב גבי ויד קידמית.

מתח רחב- לפי הגובה שלך ובהנחה שמדובר על דלת ברוחב סטנדרטי אני חושב שזה מספיק רחב, תחזיקי בקצוות כמה שאפשר. אם קשה לך על האמות תשקלי לחבוש כפפות להגדלת החיכוך. תנסי להביא את החזה למתח. אם הרגשת מאמץ סביר להניח שהסידור שאלתרת עם הכיסא היה מוצלח.

סופרמן- הרגשת את הגב תחתון?

כשל זה פונקציה של סבילות לכאב. אני מאמין שמתאמנת ותיקה כמוך מסוגלת להביא את עצמה מספיק קרוב לקצה, אז תשימי לב שהכאב לא הופך ל"לא בריא" (כאב בחוליות או במפרק האגן). אני מציע שתנסי אימון הבא להישאר בתנוחת סופרמן במצב סטטי (סופרמן עף) לשני הסטים (גם עד כשל), ותחליטי אם את מעדיפה את זה על פני חזרות.

אני שמח שלא ויתרת על הפאמפ של הבייספס, זה החלק הכי חשוב.

 

[nlr666]

אני שמח שלא ויתרת על הפאמפ של הבייספס, זה החלק הכי חשוב.

 

[אני=]]

נשמע שהלך בסדר.

אם את מעדיפה לשים את היום מנוחה בשבת אני מציע שתסיימי שלישיית PPL השבוע ותנוחי יומיים. זה עומס שהגוף שלך לא רגיל אליו אז עדיף לא לעשות מיד שתי שלישיות ברצף.

מתח סטטי- כן,הכוונה להישאר בתחתית התנועה עם מספיק כיווץ של השריר ככה שהמרפקים לא יהיה נעולים. זה משמש כחימום טוב להמשך האימון, וגם מפעיל לחץ לאורך זמן על הרחב גבי ויד קידמית.

מתח רחב- לפי הגובה שלך ובהנחה שמדובר על דלת ברוחב סטנדרטי אני חושב שזה מספיק רחב, תחזיקי בקצוות כמה שאפשר. אם קשה לך על האמות תשקלי לחבוש כפפות להגדלת החיכוך. תנסי להביא את החזה למתח. אם הרגשת מאמץ סביר להניח שהסידור שאלתרת עם הכיסא היה מוצלח.

אוקיי בוס 😛

סופרמן- הרגשת את הגב תחתון?

וועלייה כמה הרגשתי חחחחo_O

כשל זה פונקציה של סבילות לכאב. אני מאמין שמתאמנת ותיקה כמוך מסוגלת להביא את עצמה מספיק קרוב לקצה, אז תשימי לב שהכאב לא הופך ל"לא בריא" (כאב בחוליות או במפרק האגן). אני מציע שתנסי אימון הבא להישאר בתנוחת סופרמן במצב סטטי (סופרמן עף) לשני הסטים (גם עד כשל), ותחליטי אם את מעדיפה את זה על פני חזרות.

החזרות היה מעולה! פחות בקטע של סטטי.
וכן, הייתי עד הקצה בקטע הלא מזיק.
בוא נאמר חמש חזרות האחרונות היה סחיטה בקטע של - אני יודעת שכבר ממש קשה, אני יודעת שיש לי עוד. לא להתעצל.

אני שמח שלא ויתרת על הפאמפ של הבייספס, זה החלק הכי חשוב.

מחכה בטירוווףףף לאימון של מחר!!!!!!
😏🏋️


טכנית יכולה להתחיל אותו כבר ב00:00? 😆

 

[יושב_על_הכס]

אוקיי בוס 😛


וועלייה כמה הרגשתי חחחחo_O


החזרות היה מעולה! פחות בקטע של סטטי.
וכן, הייתי עד הקצה בקטע הלא מזיק.
בוא נאמר חמש חזרות האחרונות היה סחיטה בקטע של - אני יודעת שכבר ממש קשה, אני יודעת שיש לי עוד. לא להתעצל.


מחכה בטירוווףףף לאימון של מחר!!!!!!
😏🏋️


טכנית יכולה להתחיל אותו כבר ב00:00? 😆

למה לא? רעיון טוב.

את ה Push תעשי ב 00:00 את ה LEGS ב 4 בבוקר, וב 12 בצהריים תהיי מוכנה לסייקל ראשון של טסט'.

 

[אני=]]

למה לא? רעיון טוב.

את ה Push תעשי ב 00:00 את ה LEGS ב 4 בבוקר, וב 12 בצהריים תהיי מוכנה לסייקל ראשון של טסט'.

תכין ת'מזרק!!!!!!!!!!!!1111 🤯
רוצה לומר: איך בכלל לוקחים טסט? 🤣

 

[nlr666]

רוצה לומר: איך בכלל לוקחים טסט? 🤣

הועבר ל'סטרואידים ותרופות'

תהיי מוכנה לסייקל ראשון של טסט'

אל תקלקל את הגברת..

 

[אני=]]

הועבר ל'סטרואידים ותרופות'

ובאותה נשימה: לא תודה, כבר אכלתי 🙄

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

נו,

יום רביעי.
משקל בוקר 55.9.
אני לגמרי לא לוקחת ללב.
וגם בכלל משקרת.



Push- (בעיה שאני צופה- עומס על מפרק כף היד. פתרון פשוט הוא לקנות ידיות פוש אפ).

1.שכיבות סמיכה- 4 סטים באופן הזה: אחיזה רגילה/אחיזה רגילה/אחיזה צרה/אחיזה רחבה.
הלכתי על 10 חזרות כל סט, כדי שאוכל לשרוד 4 סטים. (ואת שאר האימוןבאופן כללי)
אחיזה רגילה - שני הסטים הלכו מושלם.
אחיזה צרה - וואו, קטלני! עלייה אחרונה ממש מאתגרת.
אחיזה רחבה - עשיתי 12 חזרות, כי היה אז למה לא 😃

2. כתפיים- pike push ups- נסי לקרב את הידיים כמה שיותר לרגליים(בלי ליפול על הפרצוף) 3 סטים. טווח חזרות לפי היכולת שלך.

החלפתי בלחיצות כתף עם דאמבלס.
8.2*6*2
קשה מדי.
5.7*12*2

3.מקבילים אחיזה איזומטרית (עם שני כיסאות)- שני סטים, בכל אחד להחזיק עד כשל.
אוקי. פעם ראשונה שאני מתנסה בתרגיל הזה.
כל הגוף שלי רעד כמו ג'לי כבר מהשנייה ה15.... אבל החזקתי דקה שלמה.
נראלי הגזמתי... מרגישה בסדר חוץ משורש כף היד הכאוב חח
סט שני.
50 שניות.
אוף. יכלתי עוד. אבל כואב בידיים. ממש.
הבטן עובדת פה, זה כיף.

4. שכיבות שמיכה עם רגליים מוגבהות 3 סטים, חזרות לפי יכולת.
לא ככ הבנתי למה צריך את התרגיל הזה, אבל אוקי :>
רגליים מוגבהות על כיסא סטנדרטי.
10*3
חייבת לתת מנוחה למפרק כף היד.

5.טרייספס- תרגיל מבודד ליד אחורית עם דאמבל (פאמפ לנשמה) 20 +חזרות עד כשל).
3k*30 כל יד
אעה. גירדתי את 10 חזרות אחרונות בכל יד חחחחח אבל עבר ממש חלק.

כל האימון לקח קצת שעה... כע זה הרבה יותר מדי זמן. הייתי חייבת לתת לידיים מנוחה.
אפרופו - כמה זמן אמור לקחת אימון שכזה? @יושב_על_הכס

בנוגע לדירה - בתדודתי האהובה דיברה עם חברתה שותפתה לדירה - אחרי סוכות בע'ה אבוא לראות את הדירה!!!!! כה מתרגשת. 🤯
מאחר וחדרי הכושר יהיו סגורים עד לנצח הקרוב - הרי שהחיסרון השולי ירד מהפרק.
נראה מה בנוגע לעבודה בבית הספר.

בנוגע לבחורצ'יק - התכתבנו אתמול.
הוא... הממ... נחמד. ככה כזה. אם זה מדד, אז לא שיחה הווצאפ הכי קולחת שהייתה לי. אפילו עם אדם זר חח
קיצר אמורים להיפגש מתישו. בחילה.
אעדכן.

עדכון - דיברנו עכשיו שיחה קצרה בפון, אני חוזרת בי. חמוד הבחור :>
כנראה שניפגש מחר.

יש לי יאמבה דברים לעשות ואפס כוחות לעשות אותם.
נראלי אראה סדרה ובערב אצא להליכה :>

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יושב_על_הכס]

קודם כל אני לא אוהב את הכאב שהרגשת היום בבוקר ברגל. זה לא בלתי שכיח להרגיש כאבים חדשים/מוזרים אחרי אימונים ראשונים של תכנית חדשה, אבל זה גם עלול להעיד על עומס גבוה מדי של התכנית, וזה נשמע כמו כאב בעצב הסכיאטי כי את מתארת הקרנה לחלק האחורי של הרגל.

אני מציע שנעשה דבר כזה, יומיים הבאים, חמישי, שישי תנוחי, למעט סשן רגוע של מתיחות- רק מה שלא כואב, והליכות, בנוסף להימנע מישיבה ממושכת. אם תחליטי להמשיך עם התכנית, תגידי לי ואני אחתוך את העומס בחצי, לפחות לשבוע הבא כדי לאפשר לגוף להתרגל לעצימות. אני מבין שבעבר לא יצא לך להתאמן בתכנית ספליט עם בעומס גבוה?

יום רגליים, אם תעשי, רק ביום שבת. בתנאי שהכאב עבר לגמרי ואני אוריד חצי מהתרגילים, בעיקר את אלה שעובדים על ההאמסטרינג חזק.

לגבי האימון הנוכחי:

את מתארת כאבים במפרק שורש כף היד, בואי נקדים תרופה למכה. תזמיני ידיות פושאפ. זה פתרון פשוט שמאפשר ביצוע של תרגילי דחיפה במנח טבעי של המפרק. הכאב הוא תוצאה של העומס על המפרק כאשר כף היד מונחת flat על המשטח. נראה לי שזו השקעה טובה לפחות בתקופה הנוכחית, מי יודע מתי חדרי כושר יחזרו לפעילות רגילה. זה יאפשר לך לבצע אימון חזה/כתפיים בכל מקום.

בהקשר הזה, זה מעולה שהחלפת את ה Pike push up ללחיצות כתפיים, הנחתי שהדאמבלים לא יהיו כבדים מספיק לתרגיל הזה.

שכיבות שמיכה עם רגליים מוגבהות נותנות דגש לחלק אחר בשרירי החזה ועבדות יותר חזק על הכתפיים.

תרגיל מבודד לטרייספס- תענוג שלא ויתרת.

האימונים האלה יחסים ארוכים כי אנחנו רוצים לנצל את מבנה התכנית שנותן לך שני ימי מנוחה מלאים לכל קבוצת שריר, ולהפציץ בעומס. שעה זה בסדר, אל תדאגי יותר מדי מזמני מנוחה. תנוחי לפי הרגשה.

קיצר, תעדכני בהמשך השבוע אם את ממשיכה/איך הכאבים ואני אשנה את התכנית בהתאם.

 

[אני=]]

אני מציע שנעשה דבר כזה, יומיים הבאים, חמישי, שישי תנוחי, למעט סשן רגוע של מתיחות- רק מה שלא כואב, והליכות, בנוסף להימנע מישיבה ממושכת.

לאא אבל מחר יום רגליים!!! 😲

אם תחליטי להמשיך עם התכנית, תגידי לי ואני אחתוך את העומס בחצי, לפחות לשבוע הבא כדי לאפשר לגוף להתרגל לעצימות. אני מבין שבעבר לא יצא לך להתאמן בתכנית ספליט עם בעומס גבוה?

כן, אני רוצה להמשיך.
ואף פעם לא יצא לי לעשות תוכנית כזו.

יום רגליים, אם תעשי, רק ביום שבת. בתנאי שהכאב עבר לגמרי ואני אוריד חצי מהתרגילים, בעיקר את אלה שעובדים על ההאמסטרינג חזק.

אוקיי :>

לגבי האימון הנוכחי:

את מתארת כאבים במפרק שורש כף היד, בואי נקדים תרופה למכה. תזמיני ידיות פושאפ. זה פתרון פשוט שמאפשר ביצוע של תרגילי דחיפה במנח טבעי של המפרק. הכאב הוא תוצאה של העומס על המפרק כאשר כף היד מונחת flat על המשטח. נראה לי שזו השקעה טובה לפחות בתקופה הנוכחית, מי יודע מתי חדרי כושר יחזרו לפעילות רגילה. זה יאפשר לך לבצע אימון חזה/כתפיים בכל מקום.

בהקשר הזה, זה מעולה שהחלפת את ה Pike push up ללחיצות כתפיים, הנחתי שהדאמבלים לא יהיו כבדים מספיק לתרגיל הזה.

אברר לגבי הידיות. זו בהחלט השקעה טובה. מי יודע מתי יחדרו חדרי הכושר 🙁

תרגיל מבודד לטרייספס- תענוג שלא ויתרת.

היה כיף D:

האימונים האלה יחסים ארוכים כי אנחנו רוצים לנצל את מבנה התכנית שנותן לך שני ימי מנוחה מלאים לכל קבוצת שריר, ולהפציץ בעומס. שעה זה בסדר, אל תדאגי יותר מדי מזמני מנוחה. תנוחי לפי הרגשה.

מעולה!
באמת שהתוכנית הזו מוצאת חן בעיני :>

קיצר, תעדכני בהמשך השבוע אם את ממשיכה/איך הכאבים ואני אשנה את התכנית בהתאם.

ממשיכה, ואעדכן לגבי הכאבים.
בינתיים עשיתי היום הליכה של שעה ברגוע, לא היה כאב.
הגב / רגל מציקים כשאני יושבת / קמה, ובתנועות מסוימות.

 

[יושב_על_הכס]

כתבתי גירסא קלה יותר של התכנית. היא פחות יעילה בגלל העומס המופחת, מצד שני יותר בטוחה. לדעתי שווה לבצע אותה שבוע הבא כדי לאפשר לגוף שלך להתרגל לעומס, ולפני השבוע אחריו לעשות הערכת מצב. נתון לבחירתך, את מכירה את הגוף שלך הכי טוב.


PULL: (בעיה שאני צופה- עומס גדול על האמות מאחר ואנחנו עושים שימוש רב במתח. תעדכני איך היה, אפשר לעשות כמה שינויים שיקלו על זה)

1. מתח ססטי- תלייה, באחיזת צ'ין אפ, עם מרפקים ישרים אבל לא נעולים- 2 סטים 15-45 שניות.

2. מתח רחב עם תמיכה של כיסא 2 סטים, 5-12 חזרות. תצטרכי לשחק קצת עם המיקום של הכיסא כדי להגיע לתנועה נוחה. ככל שתרחיקי את הכיסא מהמתח ככה תגבילי את התמיכה ממנו.

3. גב תחתון- דדליפט עם 8 קילו דאמבלים, סט אחד, חזרות עד כשל. אולי עדיף בכלל לוותר על אימון גב תחתון לשבוע הקרוב, אני משאיר את זה לשיקולך. סופרמן יותר יעיל מהבחינה הזאת שאין עומס על האמות באימון שאנחנו מעמיסים עליהן יותר מדי, מצד שני זה כלל הנראה התרגיל שעשה טריגר לכאב שלך, אז אם את מחליטה לחזור עליו, מאוד בעדינות. אלטרנטיבה נוספת- Bridge pose.-לבצע חזרות עד כשל עם התנגדות של דאמבל.

4. מתח- חזרות שליליות- להתחיל תנועה למעלה ולרדת באופן נשלט בקצב של 8 שניות. סט אחד, חזרות- לפי היכולת שלך. אם מאוד קשה- אפשר גם כאן להעזר בכיסא.

5. בייספס- קרלס (פאמפ לנשמה) סט אחד, 20+חזרות עד כשל.

6. סשן מתיחות.

Push- (בעיה שאני צופה- עומס על מפרק כף היד. פתרון פשוט הוא לקנות ידיות פוש אפ).

1.שכיבות שמיכה- 3 סטים באופן הזה: אחיזה רגילה/אחיזה צרה/אחיזה רחבה. 8-13 חזרות.

2.לחיצות כתפיים כנגד דאמבלים- 2 סטים. טווח חזרות לפי היכולת שלך.

3. שכיבות שמיכה עם רגליים מוגבהות 2 סטים, חזרות לפי יכולת.

4.טרייספס- תרגיל מבודד ליד אחורית עם דאמבל (פאמפ לנשמה) 20 +חזרות עד כשל).

5. סשן מתיחות.

LEGS-

1. wall sit ברגל אחת (אופצינאלי: להחזיק דאמבל לתוספת התנגדות) 3 סטים כל צד, זמן לפי היכולת שלך.

2. היפ טארסט ברגל אחת +דאמבל: 2 סטים כל צד, 12-15 חזרות. חשוב להקפיד על טווח תנועה מלא, הישבן אמור לגעת כמעט ברצפה בתחתית התנועה, בחלק העליון של התנועה הגוף מקביל לרצפה והרגל הדוחפת ב 90 מעלות. תשקלי לוותר על זה לזמן הקרוב, עלול לעשות טריגר לכאב.

3. לאנג'ס עם דמאבלים (צעדים אחורה לסירוגין) - 2 סטים, חזרות לפי היכולת שלך.

4.calf raises ברגל אחת על מדרגה, +להחזיק דאמבל- שני סטים כל צד עד כשל. תשקלי לוותר על זה לזמן הקרוב, עלול לעשות טריגר לכאב.

5. סשן מתיחות.

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

סוכות 2020

ערב סוכות 😃
משקל בוקר 55.5 (חמסה חמסה חמסה. אז למה אני לא מרוצה?)
בהתחלה קצת התבאסתי שהחג יוצא על שבת, אבל עכשיו אני רואה את הצד החיובי - פחות ארוחות!

אתמול לא היו שום כאבים משום סוג ב'ה.
הבוקר התעוררתי רעננה ולא כאובה.
בשעה האחרונה צץ כאב עמום, מציק בגב בתחתון (צד ימין) חושבת שבגלל התלייה של הקישוטים לסוכה... (לא יודעת מה הקשר.)


LEGS-
1. wall sit ברגל אחת.
סט ראשון ניסיתי רגל רגל. העמיס לי יותר מדי על הברך. (הצלחתי חצי דקה כל צד).
הלכתי על שתי רגליים.
דקה * 2


2. היפ טארסט ברגל אחת +דאמבל:
העמסתי 11קג על דאמבל.
כל רגל בנפרד כמובן,
10
5
10
5
5
היה ממש קשה אז חילקתי לי למקטעים.


נגמר לי הזמן. אמשיך מחר.

היום:

3. לאנג'ס עם דמאבלים (צעדים אחורה לסירוגין) - 4 סטים, מספר מקסימלי של חזרות.
שונאת לאנג'ים.... ויתרתי על זה :>


4. סטיף לג דדליפט ברגל אחת עם דאמבל- שני סטים לכל צד. מספר חזרות מקסימלי.

11*12*4


5.calf raises ברגל אחת על מדרגה - שני סטים כל צד עד כשל.

15*2 על מדרגה.
ממשיכה עוד קצת על הרצפה.
15 כל רגל.
ואז שתי רגליים. 25.

בונוס: (אם מתחשק לך לסבול קצת) - קפיצות סקוואט עד לכשל.
30
מתעע.
מחכה כמה דקות. באלי עוד.
25


ביום חמישי נפגשתי עם הבחורצ'יק והיה נחמד.
כרגע אני עצבנית רצח כי עצבנו אותי בבית ברמות מפגרות.
חג שמח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

מדרמדר"ס

יום ראשון משקל בוקר 56.5.
פתאום רוצה שוב את ה55.5 של יום שישי.

השבוע נכנסת רשמית לשגרת אימונים מלאה של PPL!!!! מתרגשת 🤩
בייחוד כי בחצי-שבוע-הנסיון הייתי ממש מרוצה מהאימון והתחושה בעקבותיו. זה אדיר!
בכל אופן, אני מנסה לחשוב על ראשתי תיבות חדשים כדי שלא אתבלבל בין שני ימי הP שמשמעותם Push / Pull...
אז יש משיכה, דחיפה, רגליים, מנוחה.
מדר"מ. אבל זה לא ככ טוב כי יש לי שני ממ'ים. אז אם אשנה את "מנוחה" ל"סתלבט" זה יוצא מדר"ס.
מדרמדר"ס
או סמדרמד"ר אם אחשיב את יום שבת (סתלבט) כיום הראשון בשבוע חחח...
העניין הוא שאני מכירה מישהי בשם סמדר שאני לא ככ מתה עליה נכון לימים אלו... ולא בטוחה שאצליח לעשות את ההפרדה במוח. זה יותר מדי סמדרי.
וגם לא מוצא חן בעיני שיום שבת הוא הראשון. זה מבלבל.
אז אשאר עם מדרמדר"ס.
אם למישהו יש רעיון נוסף לראשי תיבות אשמח לשמוע! (שבת לא חייב להיות 'סתלבט', אולי מילה אחרת תתאים יותר?)


1. מתח ססטי- תלייה, באחיזת צ'ין אפ, עם מרפקים ישרים, לא נעולים.
00:30
00:45
00:45
יד קדמית? מה זה? אין לי שריר כזה בכלל. כל מה שיש לי זה כאב תופת אינסופי מלא באושר D:

2. מתח רחב עם תמיכה של כיסא:
התבלבלתי בספירה. נראלי 10.

שוב התבלבלתי. אוףףף. עשיתי יותר מ6, בטוח. הוספתי עוד 4
הדלת מרגישה צרה לי מדיי, זה מעצבן.

שיפרתי תנוחה, סופסוף יכלתי להתרכז בספירה. 12 חזרות :>


3. גב תחתון- סופרמן.
הפעם אעצור לפני הכשל. אגביל את עצמי מראש ל25-20. המילה 'כשל' דוחפת אותי לקצה בקטע טוב/רע...
25*2
נראלי גם הפעם הגזמתי.
נכנסת לתנוחת מנוחה של פילאטיס.


4. מתח- חזרות שליליות בקצב 8 שניות.
3*3


5. בייספס- קרלס (פאמפ לנשמה) סט אחד עד כשל.
20
10
כי היה בא לי עוד סט. וידוא הריגה.
אכן, ז"לתי.


אחרי בדיקה כללית שביצעתי על עצמי החלטתי שאני לא שמנה באופן מיוחד.
קצת צ'אבית פה ושם, והבטן בהחלט יכולה להיות מהודקת יותר. ברגליים אני סבבה, סבירה פלוס מינוס.
יש מה לשפר. אבל אני לא ממש גרועה.
לא בטוחה לגבי אחוזי שומן, פחות מבינה בזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יושב_על_הכס]

כשקראתי את הכותרת של הלוג, המוח שלי- מדר=משוואות דיפרנציאליות רגילות. ואני- מה? אני בפורום הנכון?

חסר בתכנית הזאת עבודה על הבטן.

 

[אני=]]

כשקראתי את הכותרת של הלוג, המוח שלי- מדר=משוואות דיפרנציאליות רגילות. ואני- מה? אני בפורום הנכון?

חסר בתכנית הזאת עבודה על הבטן.

🤣
חחח מה אתה איש חכם שכזה? יפה לך 😄
אני יודעת מה זה משוואה דיפרנציאלית, אבל פעם ראשונה ששומעת את הקיצור מד'ר חחח וזה בטח לא צשהו שיקפוץ לי באסוציאציה חחח
ביום של הדחיפה הרגשתי שהבטן עובדת ממש חזק. למחרת היא גם נתפסה, אבל רק חלקים מאוד ספציפיים שלה.
אפשר להכניס בטן באמצע ואז ייצא לי מדרבמד"ר חחחחחחחח
לא ככ מתגלגל על הלשון חחחחחחחח
אולי להחליף בין דחיפה ומשיכה, ואז זה
דמרדמר"ס, או דמרבדמ"ר חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אני מצחיקה את עצמי, סימן שיש מצברוח טוב:lol:
יש שלך עוד עיוותים למניהם? תן רעיונות.



@nlr666 בוא תן פה יד, תראה איזו השחתה אליעזרה בת יהודה מחוללת לשפת הקודש.

 

[nlr666]

@nlr666 בוא תן פה יד, תראה איזו השחתה אליעזרה בת יהודה מחוללת לשפת הקודש.

אללה יסתור
הרגת את הלוג הרגת

 

[יושב_על_הכס]

🤣
חחח מה אתה איש חכם שכזה? יפה לך 😄
אני יודעת מה זה משוואה דיפרנציאלית, אבל פעם ראשונה ששומעת את הקיצור מד'ר חחח וזה בטח לא צשהו שיקפוץ לי באסוציאציה חחח
ביום של הדחיפה הרגשתי שהבטן עובדת ממש חזק. למחרת היא גם נתפסה, אבל רק חלקים מאוד ספציפיים שלה.
אפשר להכניס בטן באמצע ואז ייצא לי מדרבמד"ר חחחחחחחח
לא ככ מתגלגל על הלשון חחחחחחחח
אולי להחליף בין דחיפה ומשיכה, ואז זה
דמרדמר"ס, או דמרבדמ"ר *נראה שהמקש עם האות ח' נתקע לך. אנא נקה את המקלדת*
אני מצחיקה את עצמי, סימן שיש מצברוח טוב:lol:
יש שלך עוד עיוותים למניהם? תן רעיונות.



@nlr666 בוא תן פה יד, תראה איזו השחתה אליעזרה בת יהודה מחוללת לשפת הקודש.

אני די גרוע באסוציאציות, סורי. 🙄
דמרדמרס עובד פחות טוב, עדיף להפריד בין היום רגליים ליום משיכה.

חשבתי דווקא להוסיף את זה לסוף האימון משיכה.

 

[nlr666]

דמרדמרס

@אני=]
תראי מה עשית לו..

 

[אני=]]

אללה יסתור
הרגת את הלוג הרגת

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
צחקתי בקולללל 🤣🤣🤣

אני די גרוע באסוציאציות, סורי. 🙄
דמרדמרס עובד פחות טוב, עדיף להפריד בין היום רגליים ליום משיכה.

אהה חחח אוקיי אם זה לא פרקטי אז לומשנה :>
חייב להיות בזה היגיון אחרת זה סתם...

חשבתי דווקא להוסיף את זה לסוף האימון משיכה

נראה אכזרי באופן מושך להחריד.
לא בטוחה שאצליח לשרוד את כל האימון הזה.
אולי אנסה בערב. (זה יכול לבוא בנפרד מאימון המשיכה, כן? כי זה לא המשך ישיר...)

@אני=]
תראי מה עשית לו..

🤣🤣🤣🤣
סליחההה סליחה לא התכוונתי 🤣🤣


אז נישאר עם מדרמדר"ס?😆