טכניקה סקוואט ודדליפט

[Grizzly Bear]

היי חברים, אני מתקדם לאט לאט מחדש אחרי שעבדתי על הטכניקה הרבה. אשמח על חוות דעת, במיוחד בדדליפט שאני לא בטוח אם מנח הגב תקין.

בסקוואט אני לא בטוח לגבי העומק ושאר הדברים.

@kotzer
@elchonon
@TheTzadik
וכל שאר החזקים.

 

[kotzer]

הדדליפט נראה בסדר גמור. נראה שאתה יכול ליצור יותר מתח בשרשרת האחורית, אבל זה משהו שפשוט ידרוש ממך לשים לב לזה יותר ולתרגל.
לגבי הסקוואט, העומק מעט גבולי אבל בסדר סה"כ. מה שכן הייתי מתקן, שים לב איך המרפקים צמודים לגוף בתחתית. זה אומר שהגב מופעל כמו שצריך. אבל כשאתה יורד לסקוואט אתה מתחיל עם מרפקים מורמים, ככה שהמתח בגב די תופס אותך בהפתעה באמצע הסקוואט. עוד לפני שאתה יורד, כבר אז תוריד את המרפקים ותכווץ את הגב העליון, וככה תוכל לשלוט יותר על הירידה, וכתוצאה מזה יהיה לך גם יותר כוח בעליה

 

[elchonon]

שניהם מעולים. הטכניקה של הדדליפט נראה טוב.
ואני חושב שירדת מספיק ושברת מקביל בסקוואט, לא רואה טעם לרדת יותר.
הכל טוב. אם אני חייב לתת הערה, הייתי פשוט ממליץ לך לעבוד על הכוח מתפרץ בסקוואט, לדעתי העליה האיטית שלך בסקוואט מעידה קצת אולי על חוסר התפרצות מהבור.
ממליץ לך לנסות להתרכז בעליה כמה שיותר מהירה מהבור.

אבל טכניקה מצויינת, תמשיך.

 

[Grizzly Bear]

הדדליפט נראה בסדר גמור. נראה שאתה יכול ליצור יותר מתח בשרשרת האחורית, אבל זה משהו שפשוט ידרוש ממך לשים לב לזה יותר ולתרגל.
לגבי הסקוואט, העומק מעט גבולי אבל בסדר סה"כ. מה שכן הייתי מתקן, שים לב איך המרפקים צמודים לגוף בתחתית. זה אומר שהגב מופעל כמו שצריך. אבל כשאתה יורד לסקוואט אתה מתחיל עם מרפקים מורמים, ככה שהמתח בגב די תופס אותך בהפתעה באמצע הסקוואט. עוד לפני שאתה יורד, כבר אז תוריד את המרפקים ותכווץ את הגב העליון, וככה תוכל לשלוט יותר על הירידה, וכתוצאה מזה יהיה לך גם יותר כוח בעליה

שניהם מעולים. הטכניקה של הדדליפט נראה טוב.
ואני חושב שירדת מספיק ושברת מקביל בסקוואט, לא רואה טעם לרדת יותר.
הכל טוב. אם אני חייב לתת הערה, הייתי פשוט ממליץ לך לעבוד על הכוח מתפרץ בסקוואט, לדעתי העליה האיטית שלך בסקוואט מעידה קצת אולי על חוסר התפרצות מהבור.
ממליץ לך לנסות להתרכז בעליה כמה שיותר מהירה מהבור.

אבל טכניקה מצויינת, תמשיך.

תודה רבה חברים, אנסה ליישם את זה מהאימון הבא. לגבי המתח בשרשרת האחורית, אני חושב שאם אעשה הכל לאט יותר ואתרכז בלהוציא חזה לפני ההרמה אז זה ישפר לי את זה.
לגבי הכוח המתפרץ מהתחתי, אתה מתכוון להשתמש יותר בבאונס? כי זה משקל שהיה כבד לי ולכן החזרה השניה ממש איטית.

 

[kotzer]

לגבי הכוח המתפרץ מהתחתי, אתה מתכוון להשתמש יותר בבאונס? כי זה משקל שהיה כבד לי ולכן החזרה השניה ממש איטית.

באונס זה לא כוח מתפרץ, זה ההיפך.
כוח מתפרץ הכוונה להתפרץ יותר במשיכה, לנסות להרים את המשקל כמה שיותר מהר בלי לשבור טכניקה

 

[Cigano]

תודה רבה חברים, אנסה ליישם את זה מהאימון הבא. לגבי המתח בשרשרת האחורית, אני חושב שאם אעשה הכל לאט יותר ואתרכז בלהוציא חזה לפני ההרמה אז זה ישפר לי את זה.
לגבי הכוח המתפרץ מהתחתי, אתה מתכוון להשתמש יותר בבאונס? כי זה משקל שהיה כבד לי ולכן החזרה השניה ממש איטית.

בקשר לזה, גם לעבוד על זה בחימום במשקל בינתיים שהוא לא ממש מאתגר, יכול לעזור. עלייה בהדרגה, ויציאה מהירה יותר מהבור, ככה זה יכנס לך לראש טוב טוב.

 

[Sergio_Katz]

תודה רבה חברים, אנסה ליישם את זה מהאימון הבא. לגבי המתח בשרשרת האחורית, אני חושב שאם אעשה הכל לאט יותר ואתרכז בלהוציא חזה לפני ההרמה אז זה ישפר לי את זה.
לגבי הכוח המתפרץ מהתחתי, אתה מתכוון להשתמש יותר בבאונס? כי זה משקל שהיה כבד לי ולכן החזרה השניה ממש איטית.

רק תשתדל לבצע טווח תנועה מלא בדדליפט (ברכיים נעולות ולפתוח את החזה בסוף התנועה).
טיפ קטן: השתדל לא לנסות להרים את המוט, אלא לנסות לדחוף את הרצפה בעזרת הרגליים. ימנע ממך לאבד את מנח הגוף בסוף כל חזרה.

 

[Cigano]

מחזק מה שאמרו מעליי.

כשיש מתח באמת טוב בגוף במשקלים קלים אתה תרגיד כמעט שהמוט פשוט עולה מעצמו

 

[Kragiko]

נראה טוב , תנסה לעשות גם משקל נמוך ליותר חזרות כדי לשפר את נוחות הטכניקה

 

[Grizzly Bear]

ניסיתי היום ליישם את הדגשים. חזרה אחת כי זה כבד (לי).

 

[kotzer]

ניסיתי היום ליישם את הדגשים. חזרה אחת כי זה כבד (לי).

נראה טוב

 

[elchonon]

ניסיתי היום ליישם את הדגשים. חזרה אחת כי זה כבד (לי).

אין ביקורת, נראה מושלם.

 

[Sergio_Katz]

ניסיתי היום ליישם את הדגשים. חזרה אחת כי זה כבד (לי).

טכניקה מעולה. רק באימון הבא (אם אפשר) תצלם דדליפט של יותר חזרות. 3 חזרות למשל.

 

[Grizzly Bear]

טכניקה מעולה. רק באימון הבא (אם אפשר) תצלם דדליפט של יותר חזרות. 3 חזרות למשל.

צודק, צריך לראות שאני מצליח להכנס למצב כמו שצריך בהרבה חזרות, אחת אחרי השנייה.

 

[mxrash9]

זהו כבר לא כואב לך כלום?

 

[Grizzly Bear]

זהו כבר לא כואב לך כלום?

כרגע לא.

 

[shahar18]

הדדליפט נראה בסדר.
בסקוואט חסר באונס, אתה קצת תקוע בתחתית. אבל בגדול זה בסדר

 

[Grizzly Bear]

הדדליפט נראה בסדר.
בסקוואט חסר באונס, אתה קצת תקוע בתחתית. אבל בגדול זה בסדר

אנסה לעבוד על זה באימון סקוואט הבא, אני קצת חחושש מהבאונס כי הייתי יורד מהר מדי ומאבד יציבות ונפצעתי כמה פעמים.

 

[elchonon]

אנסה לעבוד על זה באימון סקוואט הבא, אני קצת חחושש מהבאונס כי הייתי יורד מהר מדי ומאבד יציבות ונפצעתי כמה פעמים.

אסור לרדת מהר, ירידה מהירה זה מעיד על חוסר כיווץ.
תרדת לאט, אבל ברגע ששברת מקביל ואתה לא צריך לרדת עוד, תתפרץ כמה שיותר מהר למעלה.
בעיקר כדי לדלג על נקודות חלשות.

 

[kotzer]

אסור לרדת מהר, ירידה מהירה זה מעיד על חוסר כיווץ.
תרדת לאט, אבל ברגע ששברת מקביל ואתה לא צריך לרדת עוד, תתפרץ כמה שיותר מהר למעלה.
בעיקר כדי לדלג על נקודות חלשות.

אני רק חושב שצריך להבהיר שלא מדובר על לאט מאוד, אלא יחסית מהר, אבל בצורה מבוקרת מאוד