בדיקת טכניקה בנץ (מוט ודמבלים)
- פותח/ת השרשור D.N.A
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
האחיזה עקומה ויש סיכון לפציעה באמות.
גם החזה שלך מאוד שטוח, מה שגורם לעומס מיותר בכתפיים (ולפציעה אפשרית).
ועל מנת להוריד את העומס עדיף לך להקשית את הגב.
מה הסיבה שאתה לוחץ גם בשיפוע חיובי? מותר לשאול גם איך אתה מתקדם ב-2 התרגילים?
גם החזה שלך מאוד שטוח, מה שגורם לעומס מיותר בכתפיים (ולפציעה אפשרית).
ועל מנת להוריד את העומס עדיף לך להקשית את הגב.
מה הסיבה שאתה לוחץ גם בשיפוע חיובי? מותר לשאול גם איך אתה מתקדם ב-2 התרגילים?
נק' מוניטין:
2,482
לדעתך זה בסדר שלא כל כף הרגל שלו על הרצפה? אם אני לא טועה יש הרבה תחרויות פאוורליפטינג שבהן זה אסור.
נק' מוניטין:
13,122
מישהו אמר שהוא מתחרה? בגדול אין עם זה שום בעיה
נק' מוניטין:
2,482
צודק. אם כי הנחתי שיש הגיון מאחורי האיסור הזה.
נק' מוניטין:
13,122
אף פעם אל תניח שיש היגיון מאחורי חוקי תחרות, הרוב לגמרי שרירותי וכדי למנוע בעיות שיפוט כאלה ואחרות
נק' מוניטין:
13,122
איזנתי
- פותח/ת השרשור
- #12
במשך תקופה מאוד ארוכה לא לחצתי חזה עם מוט בכלל. הייתי עושה רק דאמבלים בשיפוע חיובי. כרגע אני מתרכז בשיפור הבנצ׳ עם מוט (עושה אותו תרגיל ראשון) ולאחריו אני עושה דאמבלים בשיפוע עם משקל סביר עבורי ל10–12 חזרות.
מה שאני מנסה להגיד זה שבלחיצה עם המשקולות אני פחות מחפש ״להתקדם״ כרגע עם המשקלים והדגש הוא על ההתקדמות עם המוט.
לגביי ההקשתה בגב, דווקא מרגיש לי ההפך. אולי לא שמת לב כי הגופיה גדולה ונמרחת על כל הספסל.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
בבנצ' עם המוט, אני חושב שכדאי להתפרץ בעליה.
דהיינו לעלות יותר מהר ובעוצמה חזקה יותר. זה נראה מידי קל לך, לא נראה שאתה ממש מתאמץ, אולי תעלה קצת משקל, ותלחץ יותר מהר.
בדאמבלים, לעניות דעתי לא ירדת מספיק, זה היה נראה כמו חצי תנועה. אני ממליץ לך לרדת עם הדאמבלים כמו שאתה יורד עם המוט.
דהיינו לעלות יותר מהר ובעוצמה חזקה יותר. זה נראה מידי קל לך, לא נראה שאתה ממש מתאמץ, אולי תעלה קצת משקל, ותלחץ יותר מהר.
בדאמבלים, לעניות דעתי לא ירדת מספיק, זה היה נראה כמו חצי תנועה. אני ממליץ לך לרדת עם הדאמבלים כמו שאתה יורד עם המוט.
נק' מוניטין:
2,482
כן. שמתי לב שביצעת את התרגיל בטכניקה טובה רק בצפייה השנייה. בהתחלה כנראה לא ראיתי את זה בצורה ברורה בגלל זווית הצילום.
אני בכל מקרה ממליץ לנסות להתקדם גם בדאמבלים, או להוריד אותם ולהתרכז בבנץ' עם מוט. התקדמות היא לא חייבת להיות רק באמצעות משקלי עבודה. היא יכולה להיות גם עוד חזרות או סטים נוספים. חזרות איטיות יותר או זמני מנוחה קצרים יותר.
- פותח/ת השרשור
- #15
זה בדיוק מה שאני עושה כרגע עם הדמבלים. נשאר עם 30 קילו אבל עולה בחזרות או מוסיף עוד סט (משתדל להעלות את הנפח הכללי).
התחלתי בלוק נפח ולכן בחרתי משקל של 65% מהחזרה המקסימלית הבודדת שלי. השאיפה היא להתקדם מאימון לאימון, אבל כן אתה צודק זה בהחלט היה קליל.
תודה על התגובה.
נק' מוניטין:
13,122
אני מרים את הישבן מהספסל כשאני מוציא את המוט, ואז מוריד אותו חזרה
