מתלבט מסה או חיטוב

[יוסי מגיד]

שלום לכולם , אני מתאמן שנתיים וחצי ,שנה ראשונה עשיתי פעמיים בשבוע לאט לאט עליתי לשלוש ואז ל4 עליתי 22 קילו , אבל בידיים אני לא כזה מתקדם ההקף שלי 30 רפוי ורק 33- 34 מכווץ ולפי מה שהבנתי לא טוב לחטב שההיקף כזה קטן , ומצד שני עליתי גם בשומן ואני לא רוצה חיטוב ארוך ..
זה שהתחלתי :

וזה עכשיו רפוי :




גב :



וזה עם בטן מכווצת :



מה לעשות חברים להמשיך עם המסה או לחטב ?

 

[Cigano]

להמשיך עם המסה כמובן

 

[Sergio_Katz]

מסה מעולה. כל הכבוד על השיפור האדיר במראה!
בהחלט יש לך עוד מקום למסה.
אני ממליץ על עלייה של 0.5% עד 1.5% ממשקל גופך בחודש.

 

[אור_אסי]

שיפור אדיר!!!!!!
עבודה יפה,לדעתי תמשיך עם המסה לאט לאט ובסבלנות.
אגב,מה המשקלי עבודה שלך?

 

[יוסי מגיד]

אגב,מה המשקלי עבודה שלך?

לא כזה גבוה לחיצת חזה עם משקולות אני עושה 35 סקוואט 90 לחיצת כתפיים 40 ואני עובד ל 8 חזרות ..

אני אשמח אם מישהו יוכל להעריך כמה אחוז שומן אני עכשיו

 

[Sergio_Katz]

לחיצת חזה עם משקולות אני עושה 35 סקוואט 90 לחיצת כתפיים 40 ואני עובד ל 8 חזרות .

למה לחיצת הכתפיים שלך יותר כבדה מלחיצת החזה? זה לא אמור להיות ככה לדעתי.

 

[יוסי מגיד]

למה לחיצת הכתפיים שלך יותר כבדה מלחיצת החזה? זה לא אמור להיות ככה לדעתי.

* זה 35 כל יד זה יוצא 70 לחיצת כתפיים אני עושה במוט זה 40 כולל הכל

 

[Duality]

אישית הייתי ממשיך במסה מאוד נקייה ומחטב רק לקראת הקיץ. ולגבי הידיים, תנסה להוסיף עוד נפח.

 

[Sergio_Katz]

* זה 35 כל יד זה יוצא 70 לחיצת כתפיים אני עושה במוט זה 40 כולל הכל

אה פשוט לא הבנתי מדברייך. זה הרבה יותר הגיוני ומשקלים מעולים סה"כ. לדעתי אתה באחוז שומן שמאפשר לך להמשיך עוד קצת במסה. כמו שאמרו מעליי, בהחלט יהיה רעיון טוב לחטב לקראת הקיץ עוד 3-4 חודשים בערך משהו כזה. בחיטוב עצמו, תנסה לרדת במשקל בין 1%-0.5% ממשקל גופך בשבוע.