התקדמות?

[אני=]]

לא יודעת.
כן יש שינוי, אבל יחסית ל8 חודשים של קריעה קיוויתי ליותר 🤣
מניחה שאני יכולה להאשים בעיקר את התזונה הממש דלה שאכלתי במשך 5 חודשים לפחות מהתהליך ... 🤦‍♂️
כרגע אני אוכלת 1400, ומנסה לברר אם זה באמת הניטרלי שלי.

תאריך: 24.2.19 (לפני 8 חודש)
משקל: 53.3
גובה: 157



תאריך: 7.10.19
משקל:53.3 (מצחיק שאני בול על אותו משקל...)
גובה: 165 ! (סתם. 157. חח)






אשמח גם להערכת א.ש
(אגב, כל התמונות כולן במצב "מהודק".)

 

[TvrSp12]

התנוחות שונות מאוד, קשה לתת חוות דעת אמיתית.
מה שכן רואים זה שהתחטבת במתניים ואת נראית יותר מוצקה ( וזו מחמאה)
לגבי אש בנשים אין לי באמת יכולת לשפוט, לא רוצה לזרוק סתם מספר.
בהצלחה בהמשך

 

[אור_אסי]

גם אני חושב יותר מוצקה,ונראת גם יותר חטובה.
מה השאיפות שלך לעתיד?
כתבת 8 חודשים של קריעה,מה הייתה השאיפה?
תמשיכי בעבודה היפה:)

 

[אני=]]

התנוחות שונות מאוד, קשה לתת חוות דעת אמיתית.
מה שכן רואים זה שהתחטבת במתניים ואת נראית יותר מוצקה ( וזו מחמאה)
לגבי אש בנשים אין לי באמת יכולת לשפוט, לא רוצה לזרוק סתם מספר.
בהצלחה בהמשך

חח כן, גם התאורה שונה... לא מצאתי תמונה אחרת של "לפני..." התאורה שם על הפנים.
ותודה !

גם אני חושב יותר מוצקה,ונראת גם יותר חטובה.
מה השאיפות שלך לעתיד?
כתבת 8 חודשים של קריעה,מה הייתה השאיפה?
תמשיכי בעבודה היפה:)

8 חודשים שאני מתאמנת 3-4 אימונים בשבוע, לרוב עד קצה גבול היכולת (חזרה אחת לפני כשל, או כשל...)
בגדול המטרה שלי היא להעלות את הניטרלי הקלורי שלי, כי שנים שאני אוכלת ממש מעט, (הפרעת אכילה,) וזה סיוט.
אני רוצה לשפר את איכות החיים.
דרך הכושר אני יכולה לעשות את זה בצורה הכי בריאה, כי מה שהכי מלחיץ אותי בלהעלות קלוריות זו העליה במשקל.
אם זו תהיה עליה במסת שריר, אני אוכל איכשהו להכיל את זה...😕

 

[אור_אסי]

חח כן, גם התאורה שונה... לא מצאתי תמונה אחרת של "לפני..." התאורה שם על הפנים.
ותודה !



8 חודשים שאני מתאמנת 3-4 אימונים בשבוע, לרוב עד קצה גבול היכולת (חזרה אחת לפני כשל, או כשל...)
בגדול המטרה שלי היא להעלות את הניטרלי הקלורי שלי, כי שנים שאני אוכלת ממש מעט, (הפרעת אכילה,) וזה סיוט.
אני רוצה לשפר את איכות החיים.
דרך הכושר אני יכולה לעשות את זה בצורה הכי בריאה, כי מה שהכי מלחיץ אותי בלהעלות קלוריות זו העליה במשקל.
אם זו תהיה עליה במסת שריר, אני אוכל איכשהו להכיל את זה...😕

למה שלא תעלי במסת שריר?
לדעתי זה לא אם,בוודאי שאת יכולה לעלות במסת שריר:79nb:

 

[אני=]]

למה שלא תעלי במסת שריר?
לדעתי זה לא אם,בוודאי שאת יכולה לעלות במסת שריר:79nb:

כן, זהו, נכון!
אבל, הצלחתי להביא את עצמי לעלות בקלוריות רק בחודשיים האחרונים. מ1000 בהדרגה ל1400.
התקדמתי במשקלי עבודה וגם עליתי במשקל... (מהתמונה הראשונה הייתה לי ירידה של קילו וחצי, ואז עליתי אותם שוב...)

 

[אור_אסי]

כן, זהו, נכון!
אבל, הצלחתי להביא את עצמי לעלות בקלוריות רק בחודשיים האחרונים. מ1000 בהדרגה ל1400.
התקדמתי במשקלי עבודה וגם עליתי במשקל... (מהתמונה הראשונה הייתה לי ירידה של קילו וחצי, ואז עליתי אותם שוב...)

נשמע פצצה,לאט ובטוח,בצורה מבוקרת,עליה במשקלי עבודה,ממש לפי הספר.
לגבי הפרעת אכילה,אם כבר את אוכלת 1400,במקום 1000 זו גם התקדמות,ברגע שתהיי בפלוס קלורי,עם תזונה נכונה ואימונים,תבני גם מסת שריר,הכי חשוב לאט ובטוח,ולפי המרגש שלך,את בדרך הנכונה

 

[אני=]]

נשמע פצצה,לאט ובטוח,בצורה מבוקרת,עליה במשקלי עבודה,ממש לפי הספר.
לגבי הפרעת אכילה,אם כבר את אוכלת 1400,במקום 1000 זו גם התקדמות,ברגע שתהיי בפלוס קלורי,עם תזונה נכונה ואימונים,תבני גם מסת שריר,הכי חשוב לאט ובטוח,ולפי המרגש שלך,את בדרך הנכונה

תודה!😛
ממש עודדת אותי עכשיו! 😄
בע"ה אמשיך בדרך הזו. השאיפה היא תמיד להתקדם.

 

[Tokowiw]

נראת טוב יותר יש בהחלט שינוי...תמשיכי ככה כול הכבוד בהצלחה 😃

 

[אור_אסי]

תודה!😛
ממש עודדת אותי עכשיו! 😄
בע"ה אמשיך בדרך הזו. השאיפה היא תמיד להתקדם.

בהצלחה,תעדכני אותנו,גמר חתימה טובה!

 

[totti99]

מאמין שכן יש שינוי למרות שקשה קצת לראות כי הפוזות שונות
אבל קחי בחשבון שבניטרלי אין לך מה לצפות לשינוי גדול
שינויים יקרו כשתעשי מסה או חיטוב

 

[אני=]]

מאמין שכן יש שינוי למרות שקשה קצת לראות כי הפוזות שונות
אבל קחי בחשבון שבניטרלי אין לך מה לצפות לשינוי גדול
שינויים יקרו כשתעשי מסה או חיטוב

לדעתך אני צריכה לעשות מסה או חיטוב?
כי בינתיים אני עולה במשקל ממה שאמור להיות הניטרלי שלי.... (1400-1300)
(אם כי, במחשבה שנייה, לא הסתמנה עלייה דרסטית בשבועיים האחרונים...)

 

[דניאלביטון10]

לדעתך אני צריכה לעשות מסה או חיטוב?
כי בינתיים אני עולה במשקל ממה שאמור להיות הניטרלי שלי.... (1400-1300)
(אם כי, במחשבה שנייה, לא הסתמנה עלייה דרסטית בשבועיים האחרונים...)

אני סבור שהניטרלי אמור להיות יותר גבוהה

בעיני חד משמעית מסה אבל זה לשיקולך

כל הכבוד על ההתקדמות חד משמעית רואים

 

[Gnfit]

גדלת בשריר והתחטבת. תמשיכי באותה מתכונת המשקל לא מדד. תנסי לחטב עוד ואז תתחילי מסה.

 

[אני=]]

גדלת בשריר והתחטבת. תמשיכי באותה מתכונת המשקל לא מדד. תנסי לחטב עוד ואז תתחילי מסה.

מה קודם?
חיטוב או מסה?
לפני כחודשיים יצאתי מ"חיטוב" לאחר שאכלתי כ1,000 קל' ליום והמשקל ממש נתקע.
כיום אני על 1,400 פלוס מינוס (יותר נכון מינוס-מינוס 🤦‍♂️ ) ועליתי בינתיים קילו וחצי פלוס מינוס.
המשקל יציב כבר מספר שבועות, אבל אני נוטה להאשים בכך את העובדה שאני בקושי מגיעה ל1,200 בממוצע יומי לשבוע. (מסיבות כאלה ואחרות. מספיק יום אחד בשבוע שאני אוכלת רק 600 כדי לחרבש את הכל.)

אוף.
פשוט אין לי שגרה ממשית.
אני ממש ממש ממש ממש, ושוב ממש, משתדלת להיכנס למשהו שיכול להזכיר שגרה.
לנסות לראות מה באמת קורה לי כשאני אוכלת 1,400, על אמת. בלי לרמות ולצמצם (שזו החולשה העיקרית שלי) ולראות איך זה משפיע עלי. אני מקווה שזה לא יעלה אותי במשקל, ושאצטרך להגדיל עוד, ל1,600. ואז שוב להגדיל, ל1,800. שהגוף יתרגל שהוא מקבל אוכל.
כרגע אחרי הצום ואני רק על 400. ועם המצב של השן שלי (דלקת בשן בינה. עם אנטיביוטיקה. צריכה לעקור. כיף חיים.) אני לא ממש יכולה לאכול כמו שהייתי רוצה 😭


קצת אופטימיות- בטווח הארוך אני ממש שואפת לאכול נורמלי. 1,000 קל' זה לא חיים. בטח ובטח לא כשהמשקל תקוע ואפילו לא מואיל בטובו לרדת...

 

[Gnfit]

מה קודם?
חיטוב או מסה?
לפני כחודשיים יצאתי מ"חיטוב" לאחר שאכלתי כ1,000 קל' ליום והמשקל ממש נתקע.
כיום אני על 1,400 פלוס מינוס (יותר נכון מינוס-מינוס 🤦‍♂️ ) ועליתי בינתיים קילו וחצי פלוס מינוס.
המשקל יציב כבר מספר שבועות, אבל אני נוטה להאשים בכך את העובדה שאני בקושי מגיעה ל1,200 בממוצע יומי לשבוע. (מסיבות כאלה ואחרות. מספיק יום אחד בשבוע שאני אוכלת רק 600 כדי לחרבש את הכל.)

אוף.
פשוט אין לי שגרה ממשית.
אני ממש ממש ממש ממש, ושוב ממש, משתדלת להיכנס למשהו שיכול להזכיר שגרה.
לנסות לראות מה באמת קורה לי כשאני אוכלת 1,400, על אמת. בלי לרמות ולצמצם (שזו החולשה העיקרית שלי) ולראות איך זה משפיע עלי. אני מקווה שזה לא יעלה אותי במשקל, ושאצטרך להגדיל עוד, ל1,600. ואז שוב להגדיל, ל1,800. שהגוף יתרגל שהוא מקבל אוכל.
כרגע אחרי הצום ואני רק על 400. ועם המצב של השן שלי (דלקת בשן בינה. עם אנטיביוטיקה. צריכה לעקור. כיף חיים.) אני לא ממש יכולה לאכול כמו שהייתי רוצה 😭


קצת אופטימיות- בטווח הארוך אני ממש שואפת לאכול נורמלי. 1,000 קל' זה לא חיים. בטח ובטח לא כשהמשקל תקוע ואפילו לא מואיל בטובו לרדת...

המשקל לא צריך לרדת הוא יכול להישאר או לעלות ההרכב גוף משתנה, הנראות היא מה שקובעת. רואים שהתחטבת בצורה משמעותית, את תקועה מידי על חשיבה על המשקל. את יכולה לעלות את האימונים ל-5-6 פעמים בשבוע כוח ואירובי ולאכול יותר, לגבי קלוריות אני לא מסתכל על זה רק על ערכים.

לעלות בהדרגה זה מעולה, שוב לא משמינים כי המשקל מראה שעלית קילו או חצי קילו וכו, שכחי ממה שהיה פעם זה פעם.. את יכולה לעלות מסת שריר נקיה מהנקודה שאת נמצאת עכשיו.

מסה או חיטוב ? זה מה שמרגיש לך לנכון את צריכה להיות מרוצה מהתוצאה , אוכל זה שטויות אני תמיד אהבתי יותר חיטוב למרות הרעב והכל.. קשה לשפוט לפי תמונות אפשר בזווית אור להיות חטוב מאוד, וזויית אחרת להיראות גרוע.

ממה שנראה פה הייתי נותן עוד חודש וקצת בחיטוב כי הגעת לשייפ יפה אחלה זוקפי גב הבטן מתחילה לקבל פסים ואז נכנס למסה נקיה.

 

[McGregor]

בהחלט יש שינוי.

 

[אני=]]

המשקל לא צריך לרדת הוא יכול להישאר או לעלות ההרכב גוף משתנה, הנראות היא מה שקובעת. רואים שהתחטבת בצורה משמעותית, את תקועה מידי על חשיבה על המשקל. את יכולה לעלות את האימונים ל-5-6 פעמים בשבוע כוח ואירובי ולאכול יותר, לגבי קלוריות אני לא מסתכל על זה רק על ערכים.

לעלות בהדרגה זה מעולה, שוב לא משמינים כי המשקל מראה שעלית קילו או חצי קילו וכו, שכחי ממה שהיה פעם זה פעם.. את יכולה לעלות מסת שריר נקיה מהנקודה שאת נמצאת עכשיו.

מסה או חיטוב ? זה מה שמרגיש לך לנכון את צריכה להיות מרוצה מהתוצאה , אוכל זה שטויות אני תמיד אהבתי יותר חיטוב למרות הרעב והכל.. קשה לשפוט לפי תמונות אפשר בזווית אור להיות חטוב מאוד, וזויית אחרת להיראות גרוע.

ממה שנראה פה הייתי נותן עוד חודש וקצת בחיטוב כי הגעת לשייפ יפה אחלה זוקפי גב הבטן מתחילה לקבל פסים ואז נכנס למסה נקיה.

א. תודה על התגובה המושקעת ^~^
ב. בהתחשב בעבר שלי, (יותר מדיי צמצומים קלוריים ליותר מדיי זמן ועם פחות מדיי תוצאות,) אני חושבת שאמשיך מכאן למסה. קודם אבדוק מה הניטרלי שלי. (פעולה שתצריך ממני: 1. משמעת עצמית. 2. חישוב מדוייק. 3. השלמה קלורית אם צריך.)

לצד הספירה הקלורית שלי (שמשתדלת להיות מדוייקת ככל האפשר, עם שקילת מזון, חישובים וכו') אני סופרת גם ערכי חלבון.

ולפרוטוקול, מבחינת התחושה, הרכב הגוף בהחלט השתנה מאז שהתחלתי להתאמן.ללא ספק ועוררין. אני מרגישה את זה בכל השרירים ב"ה.😛
אבל עדיין מסת הגוף שלי לא רזה במיוחד.... אז לא ממש רואים משו... :/
ומעולם לא התנסתי בהערכה של אחוזי שומן, אבל כשעשו לי שקילה בחדר כושר, המשקל כתב שאני 30% 🤦‍♂️

בהחלט יש שינוי.

🙄

 

[Gnfit]

א. תודה על התגובה המושקעת ^~^
ב. בהתחשב בעבר שלי, (יותר מדיי צמצומים קלוריים ליותר מדיי זמן ועם פחות מדיי תוצאות,) אני חושבת שאמשיך מכאן למסה. קודם אבדוק מה הניטרלי שלי. (פעולה שתצריך ממני: 1. משמעת עצמית. 2. חישוב מדוייק. 3. השלמה קלורית אם צריך.)

לצד הספירה הקלורית שלי (שמשתדלת להיות מדוייקת ככל האפשר, עם שקילת מזון, חישובים וכו') אני סופרת גם ערכי חלבון.

ולפרוטוקול, מבחינת התחושה, הרכב הגוף בהחלט השתנה מאז שהתחלתי להתאמן.ללא ספק ועוררין. אני מרגישה את זה בכל השרירים ב"ה.😛
אבל עדיין מסת הגוף שלי לא רזה במיוחד.... אז לא ממש רואים משו... :/
ומעולם לא התנסתי בהערכה של אחוזי שומן, אבל כשעשו לי שקילה בחדר כושר, המשקל כתב שאני 30% 🤦‍♂️

🙄

את רחוקה מלהיות 30 אחוז שומן חח.. את באיזור ה-20+ לדעתי אם תצלמי תמונות ברורות יותר יהיה אפשרי לדעת. וכן החלטה מצוינת תלמדי את הגוף שלך עכשיו בחיטוב הבא יהיה לך קל לחטב. מחיטטב למסה וחיטוב המסת שריר הרזה תעלה וגם האיכות אז לכי על זה עשית שינוי גדול בהצלחה וכל הכבוד

 

[אני=]]

את רחוקה מלהיות 30 אחוז שומן חח.. את באיזור ה-20+ לדעתי אם תצלמי תמונות ברורות יותר יהיה אפשרי לדעת. וכן החלטה מצוינת תלמדי את הגוף שלך עכשיו בחיטוב הבא יהיה לך קל לחטב. מחיטטב למסה וחיטוב המסת שריר הרזה תעלה וגם האיכות אז לכי על זה עשית שינוי גדול בהצלחה וכל הכבוד

20+ ? 🤯
טכנית זה יכול להיות גם 29 😆
ותודה!
אני כרגע מנסה להיכנס לשגרה נורמלית של 1,400, ומתישו אחרי החגים למצוא אומץ להעלות ל1600, לתקופת הלימודים 😕