טוב אז חבר שלי הביא לי תפריט שיניתי בוא קצת דברים
התפריט הוא לחיטוב
בוקר:יוגורט 1.5% 150 גרם+מלפפון
בית ספר:לחם קל 2 פרוסות+חביתה מ2 ביצים+כף חומוס
אחרי בצפר:200 גרם חזה עוף+סלט מ2 מלפפונים ו50 גרם חסה
לפני אימון:גביע קוטג' 3%
אחרי אימון:קופסת טונה בשמן
ערב:200 גרם חזה עוף+כף שמן זית
ליפני השינה:יוגורט 1.5%
סה"כ קלוריות: 1526 קלוריות
סה"כ חלבון: 210 גרם
סה"כ שומן: 68.4 גרם
סה"כ פחמימות: 64 גרם
סה"כ כולסטרול: 725.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9.9 גרם
האם כמות השומן והפחמימות בסדר??
תגידו איך התפריט
אני גובה 176
שוקל 76.6
מטרה להוריד ל 65 קילו ככה ואז לתת מאסה טובה
תודה מראש
התפריט הוא לחיטוב
בוקר:יוגורט 1.5% 150 גרם+מלפפון
בית ספר:לחם קל 2 פרוסות+חביתה מ2 ביצים+כף חומוס
אחרי בצפר:200 גרם חזה עוף+סלט מ2 מלפפונים ו50 גרם חסה
לפני אימון:גביע קוטג' 3%
אחרי אימון:קופסת טונה בשמן
ערב:200 גרם חזה עוף+כף שמן זית
ליפני השינה:יוגורט 1.5%
סה"כ קלוריות: 1526 קלוריות
סה"כ חלבון: 210 גרם
סה"כ שומן: 68.4 גרם
סה"כ פחמימות: 64 גרם
סה"כ כולסטרול: 725.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9.9 גרם
האם כמות השומן והפחמימות בסדר??
תגידו איך התפריט
אני גובה 176
שוקל 76.6
מטרה להוריד ל 65 קילו ככה ואז לתת מאסה טובה
תודה מראש
