אחר חיטוב ראשון שלי

[alalalal]

טוב חברה אני עכשיו לוקח הפסקה מיאמונים עד יום ראשון ה11.
אני יהיה מיום ראשון הבא עד ה11 בנייטרלי ואז אני אכנס לחיטוב.
אז מה אתם ממליצים לעשות תוכנית כוח? או FBW רגיל עם כל "תרגילי הקודש" ?
ואם תוכנית כוח אז איזה?
המטרה לשמור על כמה שיותר כוח ועל כמה שיותר מסת שריר.
תודה מראש.

 

[moo]

קח תוכנית בסיסת של
סקוואט + לחיצה + משיכה
רצוי בפרמידה ל5
דדליפט אתה יכול לעשות רק סט אחד של 5 (ולא את כל הפרמידה לפניו)

תעבוד הרבה מאוד על טכניקה נכונה בכל התרגילים

בהצלחה

 

[alalalal]

תודה גבר.
אז אולי אני אשאר בתוכנית שלי?5X5 של ביל סטאר.
אתה ממליץ להוסיף איזה תרגילים עזר כלשהם?
ומה אתה אומר לנסות להשאר על המשקלים שלי או להתחיל מטיפה יותר נמוך??
כמובן שאני אשנה קצת את התוכנית כי אני לא אצליח לעלות משקל למוט כל שבוע.

 

[Yeti]

לדעתי תישאר עם אותם משקלים רק רצוי שתוריד מהנפח. מאיזו סיבה אתה עושה הפסקה?

 

[moo]

תוריד קצת משקלים במה שצריך לשפר טכניקה (דדליפט וסקוואט)
כמה שיפרת את ההרמות ?
וכמה משקל גוף עלית ?
יש לך תמונה מלפני המאסה ?

תעשה איזה סיכום נחמד בלוג שלך
כי בתכלס התקדמת פה בפורום המון

 

[Mike Bikov]

לדעתי תישאר עם אותם משקלים רק רצוי שתוריד מהנפח. מאיזו סיבה אתה עושה הפסקה?

יש לו לחץ דם וכרס בירה

 

[alalalal]

לדעתי תישאר עם אותם משקלים רק רצוי שתוריד מהנפח. מאיזו סיבה אתה עושה הפסקה?

גם באלי קצת חופש, וגם אני צריך לעבור כמה בדיקות כמו לחץ דם בשינה ובדיקת מאמץ אז אני אקח כבר הפסקה, זה בטוח לא יזיק.
מוו:סקוואט תיכננתי להוריד ל130, ודדליפט ל190.
אני אעשה סיכום קטן כזה בלוג.
מה שמפחיד אותי זה שיש פעמיים בשבוע סקוואט כבד ואני לא בטוח שאני אצליח להתאושש מזה עם כמות הקלוריות הקטנה הזאת.

 

[PowerLifting]

תוריד תוריד עוד מהמשקלים...
אני לקחתי 70% מהסקוואט למשל.

 

[^pala]

תוריד תוריד עוד מהמשקלים...
אני לקחתי 70% מהסקוואט למשל.

ואז אתה מעלה לאט לאט?

 

[PowerLifting]

כן, אני מעלה כל שבועה 2.5KG.

 

[Mike Bikov]

תעשה אימון אחד כבד בשבוע וכל השאר בינוני קל