הערכת אחוז שומן ועוד כמה שאלות

[20188bengolan]

אהלן חברים,
בן 22
משקל 76
גובה 1.70
אני באמצע מסה באופן רצוף 5 וחצי חודשים אחרי הפסקה קצרה
התחלתי במשקל 70.4 הגעתי כרגע ל76
אני לא אוכל ולא אוהבשוקולדים חטיפים ושאר הגאנק
התזונה שלי לא מחושבת די מבולגנת אבל אני מאמין שאני צורך מספיק חלבון פחמימה שומן ואפילו הרבה מעבר למה שאני צריך

לחיצת חזה 100 קילו (4*6)
לחיצת כתפיים 60 קילו (4*5)
דדליפט חזרתי אליו לא מזמל עומד כרגע 125 לחמישייה
סקוואט 120 לחמישיה


אז ככה כמה שאלות
על כמה אחוז שומן אני עומד?

יש לי צלע בולטת כתוצאה מעקמת, מישהו מכיר דרך לטפל בבעיה? (מפריע לי מאוד מבחינה אסתטית)

אני תקוע בבנץ די הרבה זמן על 100 קילו ואני לא מצליח לעבור אותו מה אפשר לעשות

אני מרגיש ורואה שהכתף הימינית שלי בפיגור לעומת השמאלית גם בסטים עצמם אני מרגיש ששמאל הרבה יותר חזקה
מה אפשר לעשות

סליחה על החפירה מראש

 

[Mike Bikov]

לערך 10% שומן

לגבי הבנץ, לאכול יותר

אני מרגיש ורואה שהכתף הימינית שלי בפיגור לעומת השמאלית גם בסטים עצמם אני מרגיש ששמאל הרבה יותר חזקה
מה אפשר לעשות

לעבוד עם משקולות יד לצד אחד יותר מהשני