ייעוץ תשישות ועייפות לאחר הריצה

[Anonimi]

שלום,אני חדש פה בן 17
אני מעוניין להוריד את אחוזי השומן,ולכן אני עושה ריצות
אני רץ בסביבות ה-30-45 דקות (ריצה קלה)
הבעיה היא שלאחר הריצה,אני תשוש,עייף,ומרגיש כי הוצאתי את כל האנרגיה שהייתה לי.
אין לי חשק אחרי זה לעשות שכיבות שמיכה,בטן,תרגילים שונים למינהם...
אני לא רוצה לרוץ פחות,כי אני מסוגל לרוץ את המרחק שאני רץ,ואני דיי בכושר...
מה ניתן לעשות בנידון?כיצד להיות פחות עייף לאחר הריצה?האם זה קשור לתזונה מסויימת שעליי לאכול לפני ואחרי ?
אשמח לתשובה,גל.
😃

 

[Ka4ok]

גם בסאונה אתה מזיע.
כמה שומן אתה חושב שאתה שורף בריצה?

לשאלתך המקורית,
תעשה את התרגילים האלה לפני הריצה (שכיבות שמיכה, בטן וכו'....).
שאני רוצה "לחטב" אז אני תמיד עושה את האירובי אחרי אימון משקולות שרמת הסוכר נמוכה יותר בדם..
זה הופך את העסק למתיש יותר אבל מתרגלים.

 

[שימי]

רגע רגע רגע ...... ריצה לא מורידה את אחוזי השומן ?
אין זה הגיוני ? זה פעילות ספורטיבית אגרסיבית מתמשכת לאורך זמן שאתה מזיע בה ... אז איך ?

ריצה מורידה שומן בצורה עקיפה
אתה רץ->הגוף צריך אנרגיה->הגוף משיג אנרגיה ממקורות זמינים (פחמימה ושומן)

אבל אם אתה אוכל יותר מידי אחרי זה העודף יהפוך לשומן בגלל זה יותר חשוב התפריט מאשר אירובי