חזרה לאימונים לאחר מחלה

[tbar]

בוקר טוב,
האם יש דרך מומלצת לחזור לאימוני היפרטרופיה וריצה אחרי מחלה?
כמה זמן לאחר סיום מחלה?
מה העומס המומלץ?

ספציפית במקרה שלי חום, חולשה, הקאות.

תודה

 

[OA]

אולי כדאי לפרט מה היה בדיוק ולכמה זמן.
בכל מקרה אתה יכול לקחת שבוע רגוע (50-70 אחוז נפוח/עצימות) ולחזור.

 

[tbar]

אולי כדאי לפרט מה היה בדיוק ולכמה זמן.
בכל מקרה אתה יכול לקחת שבוע רגוע (50-70 אחוז נפוח/עצימות) ולחזור.

אז במקרה שלי ממש מה שתיארתי,
חום, הקאות, חולשה, סביר שגם התייבשות ברמה מסויימת.
מדובר בשבוע הזה ממש, יום ראשון עד שלישי, ואני תוהה האם לסגור שבוע ללא אימונים או כן לחזור כבר היום.
רק לציין ירדתי כשני קילו, כנראה נוזלים בעיקר...
אני זוכר ממקרים קודמים שחזרתי אחרי מחלה, הייתה ירידה זמנית במשקלי עבודה.
בכל מקרה אקח את עצתך וארד בעצימות.



תודה @OA

 

[tbar]

***

 

[OA]

אז במקרה שלי ממש מה שתיארתי,
חום, הקאות, חולשה, סביר שגם התייבשות ברמה מסויימת.
מדובר בשבוע הזה ממש, יום ראשון עד שלישי, ואני תוהה האם לסגור שבוע ללא אימונים או כן לחזור כבר היום.
רק לציין ירדתי כשני קילו, כנראה נוזלים בעיקר...
אני זוכר ממקרים קודמים שחזרתי אחרי מחלה, הייתה ירידה זמנית במשקלי עבודה.
בכל מקרה אקח את עצתך וארד בעצימות.



תודה @OA

אם אתה מרגיש טוב אתה יכול לתת עוד 2-3 אימונים בעצימות נמוכה ולחזור לעצמך.
הגוף לא שכח כלום בכמה ימים וסביר להניח שלא הכוח ולא המסה נפגעו.