עלייה במשקלים

[Duduaf]

עובד כרגע עם תוכנית מדהימה אונליין . מרוצה מאוד מהתוכנית ומשלב אימון פונקציונאלי בנוסף משפר טכניקות - עליות כח , עמידת ידיים , פלאנץ וכו.
לגבי החזה התוכנית די מקובעת על מס' סטים וחזרות .

קצת נתונים :
1.70
שוקל 69

כרגע מרים חזה - 27.5 קג כל צד - 4 סטים של 7 חזרות .
איך אני מתקדם מכאן ? חשבתי להעלות משקלים ולהמשיך להרים את אותו מספר סטים וחזרות או להוריד חזרות מכיר את המחשבון rm1

 

[Mike Bikov]

עלייה במשקלים תלויה בהתאוששות ובנפח/עצימות של האימון. התאוששות היא ברובה פקטור תזונתי, אבל גם עניין של מספר אימונים בשבוע ואיך הם מסודרים, כנ״ל כמה סטים/חזרות יש בכל התוכנית.
אי אפשר ממש לענות על השאלה שלך כי זה דורש בחינה עמוקה של מספר רב של משתנים.

 

[MasterSplitter]

אם אתה יכול להוסיף 2.5 - מעולה.
אחרת אפשר או להוסיף חזרות או להוסיף סטים.
או להעלות משקל לפחות חזרות / סטים ואז להעלות לאט לאט.

 

[Duduaf]

היום עשיתי נסיון
העליתי משקל ל31.5 כל צד . הרמתי 2 חזרות .
הורדתי ל27 - 6 חזרות .

יש תוכנית פעולה ברורה יותר לגבי העלאת משקלים בחזה ?

נגיד שמעתי על 5x5 קנדיטו . או משקלי עבודה ואז להגיע למצב של חזרה אחת בכמה משקלים כבדים .

 

[MasterSplitter]

אין ״תכנית פעולה ברורה״. יש תכנית אימונים. או שתיקח אחת מוכנה מהאינטרנט, או שתבין את העקרונות לבד ותבנה בעצמך, או שתיקח מאמן.