כמה שאלות בנוגע להתקדמות באימונים

[Bolt]

היי, אני בן 16, מתאמן כבר 5 חודשים(חודשיים ראשונים בגרעון קלורי מטורף בלי ספירת קלוריות או אימונים נכונים, ה3 חודשים האחרים במסה ואימונים הרבה יותא מסודריפ)

משקלים-
בנץ' 42.5×8
פרס 25×8(עשיתי 30×8 אבל כאב ממש בכתפיים ונאלצתי להוריד משקל)
סקוואט 45×10- אני אשאיר את הסקוואט לנושא אחר כי יש לי מליון בעיות איתו ולא בא לי לחפור.

מתאמן 3 פעמים בשבוע(fbw)
בלי נפח עצום, תרגיל לכל קבוצת שריר ולפי הסטים המקובלים לכל קבוצת שריר (גדולה/בינוניץ/קטנה)

שאלה אחת היא, כמה מהר אתם חושבים שאני יכול להתקדם במשקלים? כל אימון? שניים?, כי אני מתקדם ממש לאט במשקלים.(והתאוששות ותזונה פיקס) בבנץ פרס למשל חודש שלם נתעתי ולא הצלחתי לעבור את ה40 לשמינייה. וכן היו טיפה בעיות בטכניקה אבל לא חושב בעיות כל כך חמורות שהיו צריכות למנוע ממני להתקדם, עכשיו תיקנתי את הטכניקה ובכל זאת אימון הבא אני לא חושב שאצליח לעלות משקל.
רק כדי שתיהיה לי אינדיקציה, אני צריך לכוון להתקדם במשקלים כל אימון? כל שבוע? כי יש תרגילים שאני פשוט לא מתחזק בהם.. למשל לפני חודשיים אני זוכר אותי עושה לחיצה צרפתית עם מוט של 14 קילו, מאז החלפתי את התרגיל למקבילים צר, ואתמול כשעשיתי לחיצה צרפתית שוב הצלחתי בקושי 14.5 לשמינייה

עוד שאלה לגבי הפרס, כשאני מוציא את המוט מהכלוב, כואב לי בכתפיים. יש סיבה לזה? או שפשוט צריך לעבוד על גמישות שם וכו'? (טכניקה נכונה.)

ועוד שאלה בכלליות, לגבי לחץ. האם כל סוג של לחץ/סטרס כלשהו משפיע לרעה עת התאוששות? גם למשל אם אני במשחק, ואני "לחוץ" לנצח, או לא להפסיד.

( קרה לי גם תקופה של שבועיים-שלוש שבה נתקעתי על המשקל בפרס כמו בבנץ בלי יכולת להעלות אפילו חזרה אחת ובטח שלא משקל.)
הטכניקה בפרס ממש טובה
בבנץ אולי לא מושלמת אבל טובה

יש לי כמה שאלות

 

[Yeti]

כמה אתה שוקל? האם עלית במשקל הגוף במשך שלושת החודשים האחרונים? אם כן אז כמה? משקלי העבודה זה כולל המוט? תיתן עוד פרטים, איך התוכנית נראית?

בהנחה שהטכניקה טובה (וזאת הנחה גדולה), עד כמה אתה מתאמץ בסטים של 8 חזרות? אם אתה מוציא את כל המיץ בכל סט ועובד לכשל או קרוב
לכך אז יכול להיות שאתה פשוט צריך לעשות דילואד, וכששוב תגיע למקסימום הנוכחי שלך הוא כבר לא יהיה המקסימום.

עם תזונה והתאוששות טובים ומשקלי עבודה באזור שאתה מתאר הייתי מצפה להתקדמות מאימון לאימון... ובנוגע למשהו שאמרת בקשר לפרס ולבנץ', ברוב המקרים להוסיף 2.5 קילו אמור להיות יותר קל מאשר להוסיף עוד חזרה. לא הייתי מצפה לראות שיפור משמעותי בלחיצה צרפתית בעקבות שיפור במקבילים... אלא אם עלית 5 קילו מסת שריר, וזה לא נשמע ככה ממה שאתה מתאר. המכניקה בתרגילים האלה שונה לגמרי. ובתרגילים מבודדים תמיד יותר קשה להתקדם, זאת אחת הסיבות שכולם מהללים תרגילים מורכבים שמערבים הרבה מסת שריר. לא יודע למה כואב לך להוציא את המוט בפרס, אבל זה לא סימן טוב, תוודא שהאמות מאונכות לרצפה, וכדאי לבדוק את הטכניקה בכל הלחיצות.


לגבי משקלי העבודה, תשמע, אם הייתי צריך לנחש הייתי אומר שאתה לא אוכל מספיק, בעיקר על סמך זה שאפילו לא הזכרת את משקל הגוף. אין יותר מדי אפשרויות, או שזאת בעיה של התאוששות (תזונה ו/או שינה), או שזאת בעיה של עומס, כי גם עם טכניקה לקויה עליה של 2.5 קילו בחודש בבנץ' זה מעט, בשלב שלך זאת התקדמות שהייתי מצפה לראות בגירעון קלורי.

סטרס משפיע על האימונים, אבל זה צריך להיות חתיכת סטרס בשביל לתקוע אותך באימונים כל עוד אתה לא ספורטאי עילית (אתה לא, אל תיעלב).

 

[Bolt]

כמה אתה שוקל? האם עלית במשקל הגוף במשך שלושת החודשים האחרונים? אם כן אז כמה? משקלי העבודה זה כולל המוט? תיתן עוד פרטים, איך התוכנית נראית?

בהנחה שהטכניקה טובה (וזאת הנחה גדולה), עד כמה אתה מתאמץ בסטים של 8 חזרות? אם אתה מוציא את כל המיץ בכל סט ועובד לכשל או קרוב
לכך אז יכול להיות שאתה פשוט צריך לעשות דילואד, וכששוב תגיע למקסימום הנוכחי שלך הוא כבר לא יהיה המקסימום.

עם תזונה והתאוששות טובים ומשקלי עבודה באזור שאתה מתאר הייתי מצפה להתקדמות מאימון לאימון... ובנוגע למשהו שאמרת בקשר לפרס ולבנץ', ברוב המקרים להוסיף 2.5 קילו אמור להיות יותר קל מאשר להוסיף עוד חזרה. לא הייתי מצפה לראות שיפור משמעותי בלחיצה צרפתית בעקבות שיפור במקבילים... אלא אם עלית 5 קילו מסת שריר, וזה לא נשמע ככה ממה שאתה מתאר. המכניקה בתרגילים האלה שונה לגמרי. ובתרגילים מבודדים תמיד יותר קשה להתקדם, זאת אחת הסיבות שכולם מהללים תרגילים מורכבים שמערבים הרבה מסת שריר. לא יודע למה כואב לך להוציא את המוט בפרס, אבל זה לא סימן טוב, תוודא שהאמות מאונכות לרצפה, וכדאי לבדוק את הטכניקה בכל הלחיצות.


לגבי משקלי העבודה, תשמע, אם הייתי צריך לנחש הייתי אומר שאתה לא אוכל מספיק, בעיקר על סמך זה שאפילו לא הזכרת את משקל הגוף. אין יותר מדי אפשרויות, או שזאת בעיה של התאוששות (תזונה ו/או שינה), או שזאת בעיה של עומס, כי גם עם טכניקה לקויה עליה של 2.5 קילו בחודש בבנץ' זה מעט, בשלב שלך זאת התקדמות שהייתי מצפה לראות בגירעון קלורי.

סטרס משפיע על האימונים, אבל זה צריך להיות חתיכת סטרס בשביל לתקוע אותך באימונים כל עוד אתה לא ספורטאי עילית (אתה לא, אל תיעלב).

כן, אני אוכל כרגע במאזן קלורי חיובי של 500, וכן, האמת שהייתה תקופה לשבועיים ביוחי אוגוסט שטסתי לשבועיים אז אני אתייחס לנתונים שמלפני חודשיים-חודשיים וחצי
ב11.8 שקלתי 71.4, ועכשיו ב19.10 שקלתי 76.4
אני יודע שזו עלייה יחסית גדולה, הקפדתי כל שבוע בערך לעלות 0.5 קילו.

כן, משקלי העבודה זה כולל המוט, לצערי.

התוכנית: התחלתי אותה מה26.8
בנץ' פרס 4x8
מתח שלילי(יש לי תוכנית אחרת לזה)
סקוואט 4x8- יש לי הרבה בעיות איתו אז לא אפרט בהושעה הזו כי זה סתם יחפור. אני אוחי אפתח אשכול בשבילו עוד כמה ימים.
מיליטרי פרס 3x8
פייס פולס 2x12-15
מקבילים צר 2x8-12(כנראה אחליף ללחיצה צרפתית כי אני לא מצליח להתמקד בטרייספס משום מה וגם יש לי קצת מתח בין החזה לכתף אחרי כל סט..)
כפיפת מרפקים 3x8-12
כפיפות בטן בכבלים 2x15-20

בעקרון בתרגילים המורכבים אמורים להתקדם כל אימון ב2.5 קילו וזה פחות קורה, ובתרגיליפ האחרים מדי שמגיעים לסף החזרות שרשום, לעלות משקל ולהוריד חזרות בהתאם וכך חוזר על עצמו.

אני כבר אחרי 2 דילואדים בפרס ובבנץ', ובכללי גם בתרגילים האחרים אני מתקדם ממש לאט.
התאוששות פיקס כמו שאמרתי. שינה תמיד בין 8-9 שעות, תזונה אני מקפיד כל יום מחדש. חלבון מלא כפול 2 ממשקל הגוף, שומן כפול 1 ממשקל הגוף והשאר מפחמימות(ועם כל החלבונים מהשומנים ומהפחמימות זה יוצא בערך 200 גרם חלבון ליום שזה בערך כפול 2.7 ממשקל הגוף)

טכניקה של הפרס, נראה לי סבבה ממש:
Link Sharing

טכניקה של הבנץ' אעלה עוד מעט

כמה אתה שוקל? האם עלית במשקל הגוף במשך שלושת החודשים האחרונים? אם כן אז כמה? משקלי העבודה זה כולל המוט? תיתן עוד פרטים, איך התוכנית נראית?

בהנחה שהטכניקה טובה (וזאת הנחה גדולה), עד כמה אתה מתאמץ בסטים של 8 חזרות? אם אתה מוציא את כל המיץ בכל סט ועובד לכשל או קרוב
לכך אז יכול להיות שאתה פשוט צריך לעשות דילואד, וכששוב תגיע למקסימום הנוכחי שלך הוא כבר לא יהיה המקסימום.

עם תזונה והתאוששות טובים ומשקלי עבודה באזור שאתה מתאר הייתי מצפה להתקדמות מאימון לאימון... ובנוגע למשהו שאמרת בקשר לפרס ולבנץ', ברוב המקרים להוסיף 2.5 קילו אמור להיות יותר קל מאשר להוסיף עוד חזרה. לא הייתי מצפה לראות שיפור משמעותי בלחיצה צרפתית בעקבות שיפור במקבילים... אלא אם עלית 5 קילו מסת שריר, וזה לא נשמע ככה ממה שאתה מתאר. המכניקה בתרגילים האלה שונה לגמרי. ובתרגילים מבודדים תמיד יותר קשה להתקדם, זאת אחת הסיבות שכולם מהללים תרגילים מורכבים שמערבים הרבה מסת שריר. לא יודע למה כואב לך להוציא את המוט בפרס, אבל זה לא סימן טוב, תוודא שהאמות מאונכות לרצפה, וכדאי לבדוק את הטכניקה בכל הלחיצות.


לגבי משקלי העבודה, תשמע, אם הייתי צריך לנחש הייתי אומר שאתה לא אוכל מספיק, בעיקר על סמך זה שאפילו לא הזכרת את משקל הגוף. אין יותר מדי אפשרויות, או שזאת בעיה של התאוששות (תזונה ו/או שינה), או שזאת בעיה של עומס, כי גם עם טכניקה לקויה עליה של 2.5 קילו בחודש בבנץ' זה מעט, בשלב שלך זאת התקדמות שהייתי מצפה לראות בגירעון קלורי.

סטרס משפיע על האימונים, אבל זה צריך להיות חתיכת סטרס בשביל לתקוע אותך באימונים כל עוד אתה לא ספורטאי עילית (אתה לא, אל תיעלב).

משקל יותר קשה לעלות מחזרות, לא??
לרוב אני מתאמץ ככה שיש לי עוד חזרה-2 במיכל.
ואולי בסט האחרון כשיש לי 0 חזרות במיכל

 

[Duality]

כן, אני אוכל כרגע במאזן קלורי חיובי של 500, וכן, האמת שהייתה תקופה לשבועיים ביוחי אוגוסט שטסתי לשבועיים אז אני אתייחס לנתונים שמלפני חודשיים-חודשיים וחצי
ב11.8 שקלתי 71.4, ועכשיו ב19.10 שקלתי 76.4
אני יודע שזו עלייה יחסית גדולה, הקפדתי כל שבוע בערך לעלות 0.5 קילו.

כן, משקלי העבודה זה כולל המוט, לצערי.

התוכנית: התחלתי אותה מה26.8
בנץ' פרס 4x8
מתח שלילי(יש לי תוכנית אחרת לזה)
סקוואט 4x8- יש לי הרבה בעיות איתו אז לא אפרט בהושעה הזו כי זה סתם יחפור. אני אוחי אפתח אשכול בשבילו עוד כמה ימים.
מיליטרי פרס 3x8
פייס פולס 2x12-15
מקבילים צר 2x8-12(כנראה אחליף ללחיצה צרפתית כי אני לא מצליח להתמקד בטרייספס משום מה וגם יש לי קצת מתח בין החזה לכתף אחרי כל סט..)
כפיפת מרפקים 3x8-12
כפיפות בטן בכבלים 2x15-20

בעקרון בתרגילים המורכבים אמורים להתקדם כל אימון ב2.5 קילו וזה פחות קורה, ובתרגיליפ האחרים מדי שמגיעים לסף החזרות שרשום, לעלות משקל ולהוריד חזרות בהתאם וכך חוזר על עצמו.

אני כבר אחרי 2 דילואדים בפרס ובבנץ', ובכללי גם בתרגילים האחרים אני מתקדם ממש לאט.
התאוששות פיקס כמו שאמרתי. שינה תמיד בין 8-9 שעות, תזונה אני מקפיד כל יום מחדש. חלבון מלא כפול 2 ממשקל הגוף, שומן כפול 1 ממשקל הגוף והשאר מפחמימות(ועם כל החלבונים מהשומנים ומהפחמימות זה יוצא בערך 200 גרם חלבון ליום שזה בערך כפול 2.7 ממשקל הגוף)

טכניקה של הפרס, נראה לי סבבה ממש:
Link Sharing

טכניקה של הבנץ' אעלה עוד מעט


משקל יותר קשה לעלות מחזרות, לא??
לרוב אני מתאמץ ככה שיש לי עוד חזרה-2 במיכל.
ואולי בסט האחרון כשיש לי 0 חזרות במיכל

עם תוכנית כזו אני בספק שאפשר להתקדם כל אימון במשקלים, במיוחד שאתה עושה בנץ' ופרס באותו אימון.
לגבי הטכניקה, אתה צריך להביא מרפקים קצת יותר קדימה ולהיות יותר מכווץ, לפני שאתה מוציא את המוט תדמיין שאתה מנסה למעוך אותו עם הידיים ולאחוז בו ממש חזק, ותכווץ את כל הגב העליון ותשמור על הכיווץ לאורך כל התרגיל, ותדחוף את המוט יותר מהר למעלה.

 

[Bolt]

עם תוכנית כזו אני בספק שאפשר להתקדם כל אימון במשקלים, במיוחד שאתה עושה בנץ' ופרס באותו אימון.
לגבי הטכניקה, אתה צריך להביא מרפקים קצת יותר קדימה ולהיות יותר מכווץ, לפני שאתה מוציא את המוט תדמיין שאתה מנסה למעוך אותו עם הידיים ולאחוז בו ממש חזק, ותכווץ את כל הגב העליון ותשמור על הכיווץ לאורך כל התרגיל, ותדחוף את המוט יותר מהר למעלה.

סבבה תודה אני אנסה.
למה אתה מתכוון תוכנית כזאת, חוץ מזה שהבנץ והפרס באותו יום, מבחינת נפח?
(ואני תמיד עושה את הבנץ' לפני הפרס, אני לא מצפה לכל כך גדילה במשקלים מהפרס אבל מהבנץ דווקא כן(אני גם תמיד עושה אותו ראשון בתוכנית))

 

[Duality]

סבבה תודה אני אנסה.
למה אתה מתכוון תוכנית כזאת, חוץ מזה שהבנץ והפרס באותו יום, מבחינת נפח?
(ואני תמיד עושה את הבנץ' לפני הפרס, אני לא מצפה לכל כך גדילה במשקלים מהפרס אבל מהבנץ דווקא כן(אני גם תמיד עושה אותו ראשון בתוכנית))

יכול להיות שעצם זה שאתה עושה בנץ' ופרס באותו יום תוקע לך את הבנץ', אם המטרה שלך זה להתקדם כל אימון במשקלים אז זה לא יעבוד עם תוכנית היפרטרופיה, אתה יכול לעשות SS אבל מבחינת מראה היא לא תקדם אותך כל כך.

 

[Bolt]

Link Sharing
הטכניקה של הבנץ

יכול להיות שעצם זה שאתה עושה בנץ' ופרס באותו יום תוקע לך את הבנץ', אם המטרה שלך זה להתקדם כל אימון במשקלים אז זה לא יעבוד עם תוכנית היפרטרופיה, אתה יכול לעשות SS אבל מבחינת מראה היא לא תקדם אותך כל כך.

אבל הבנץ לפני הפרס, אתה אומר אולי כי זה דופק לי את ההתאוששות לאימון הבא?
המטרה היא היפרטרופיה אבל מן הסתם ביחד איתה גם צפייה לעלייה נורמלית במשקלים
גם כל שבוע זה סבבה בשבילי

 

[Duality]

Link Sharing
הטכניקה של הבנץ

אבל הבנץ לפני הפרס, אתה אומר אולי כי זה דופק לי את ההתאוששות לאימון הבא?
המטרה היא היפרטרופיה אבל מן הסתם ביחד איתה גם צפייה לעלייה נורמלית במשקלים
גם כל שבוע זה סבבה בשבילי

תחליף לנעליים שטוחות, ותקח את הרגליים יותר אחורה ופתח ברכיים לצדדים לאורך כל הסט, יעזור לך להפעיל את הגלוטס. ותעבוד על הלג דרייב, נראה גם שאיבדת כיווץ בשכמות באמצע הסט אז תשתדל לשמור על זה יותר פעם הבאה. וכמו בפרס תנסה להתפוצץ למעלה יותר מהר, התנועה שלך יחסית איטית למשקל שנראה לא כבד לך.
ואם אתה רוצה התקדמות שבועית בשביל יותר נפח אז תקרא על הלינארית של קנדיטו, הוריאציה של strength / control תתאים לך.

 

[Bolt]

תחליף לנעליים שטוחות, ותקח את הרגליים יותר אחורה ופתח ברכיים לצדדים לאורך כל הסט, יעזור לך להפעיל את הגלוטס. ותעבוד על הלג דרייב, נראה גם שאיבדת כיווץ בשכמות באמצע הסט אז תשתדל לשמור על זה יותר פעם הבאה. וכמו בפרס תנסה להתפוצץ למעלה יותר מהר, התנועה שלך יחסית איטית למשקל שנראה לא כבד לך.
ואם אתה רוצה התקדמות שבועית בשביל יותר נפח אז תקרא על הלינארית של קנדיטו, הוריאציה של strength / control תתאים לך.

המשקל כן כבד (זה סרטון מלפני איזה שבוע) מאז עליתי ל42.5 זה היה 40 קילו
אני אנסה יותר להתפוצץ למעלה
זה לא שאני רוצה שבועי אם זה תלוי בי אז התקדמות מאימון לאימון במשקלים של המורכבים ביחד עם טיפה נפח ליידים, אבל אם אי אפשר להתקדם ככה מאימון לאימון במשקלים אז מוכן "להתפשר" על שבועיץ, תודה רבה, אני אקרא.

 

[דניאלביטון10]

תחליף לנעליים שטוחות, ותקח את הרגליים יותר אחורה ופתח ברכיים לצדדים לאורך כל הסט, יעזור לך להפעיל את הגלוטס. ותעבוד על הלג דרייב, נראה גם שאיבדת כיווץ בשכמות באמצע הסט אז תשתדל לשמור על זה יותר פעם הבאה. וכמו בפרס תנסה להתפוצץ למעלה יותר מהר, התנועה שלך יחסית איטית למשקל שנראה לא כבד לך.
ואם אתה רוצה התקדמות שבועית בשביל יותר נפח אז תקרא על הלינארית של קנדיטו, הוריאציה של strength / control תתאים לך.

מחזק הכל

 

[Duality]

המשקל כן כבד (זה סרטון מלפני איזה שבוע) מאז עליתי ל42.5 זה היה 40 קילו
אני אנסה יותר להתפוצץ למעלה
זה לא שאני רוצה שבועי אם זה תלוי בי אז התקדמות מאימון לאימון במשקלים של המורכבים ביחד עם טיפה נפח ליידים, אבל אם אי אפשר להתקדם ככה מאימון לאימון במשקלים אז מוכן "להתפשר" על שבועיץ, תודה רבה, אני אקרא.

אם אתה רוצה להתקדם כל אימון, אתה צריך לעבוד בנפח נמוך לעצימות גבוהה, כלומר 3X5 או 5X5 רק עם המורכבים, אם אתה רוצה התקדמות שבועית אז אפשר להעלות את הנפח, שזה לדעתי הכי אידיאלי.

 

[Johnny_i]

אם אתה רוצה להתקדם כל אימון, אתה צריך לעבוד בנפח נמוך לעצימות גבוהה, כלומר 3X5 או 5X5 רק עם המורכבים, אם אתה רוצה התקדמות שבועית אז אפשר להעלות את הנפח, שזה לדעתי הכי אידיאלי.

יש לי שאלה קשורה לזה.

הסיטואציה:
אני נמצא בפלוס קלורי מסוים, בשבוע אחד לא הצלחתי להעלות משקלי עבודה ועליתי במשקל באותו שבוע לצורך הדוגמה לערך 300 גרם, האם העליה עדיין תהיה כמסת שריר?

 

[Duality]

יש לי שאלה קשורה לזה.

הסיטואציה:
אני נמצא בפלוס קלורי מסוים, בשבוע אחד לא הצלחתי להעלות משקלי עבודה ועליתי במשקל באותו שבוע לצורך הדוגמה לערך 300 גרם, האם העליה עדיין תהיה כמסת שריר?

אי אפשר להגיד, אבל זה שלא עלית במשקלי עבודה לא אומר שהאימון הלך לפח.

 

[Yeti]

אני הייתי מנסה לעשות סט אחד פחות בכל לחיצה (ומוותר על המקבילים או הלחיצה הצרפתית לבינתיים) ובודק אם זה עוזר, או שאפשר לנסות להוריד את טווח החזרות ולראות אם זה מאפשר התקדמות. מה קורה כשאתה מעלה משקל בתרגילים?

 

[Bolt]

תחליף לנעליים שטוחות, ותקח את הרגליים יותר אחורה ופתח ברכיים לצדדים לאורך כל הסט, יעזור לך להפעיל את הגלוטס. ותעבוד על הלג דרייב, נראה גם שאיבדת כיווץ בשכמות באמצע הסט אז תשתדל לשמור על זה יותר פעם הבאה. וכמו בפרס תנסה להתפוצץ למעלה יותר מהר, התנועה שלך יחסית איטית למשקל שנראה לא כבד לך.
ואם אתה רוצה התקדמות שבועית בשביל יותר נפח אז תקרא על הלינארית של קנדיטו, הוריאציה של strength / control תתאים לך.

קראתי על זה קצת, זה 4 ימים במכון ואני לא חושב כרגע שיהיה לי זמן לזה. + ראיצי במורכבים שהוא יורד ל4-6 חזרות ואני חושב שפחות מתאים לי. אני חושב שאשאר בטווח של 6-8 למורכבים. אתה מכיר במקרה תוכנית אחרת שתוכל לאפשר לי להתקדם ועדיין עם נפח(ולא פחות מ6 חזרות)?
ולפי מה שהבנתי, כדי להתקדם בלחיצות צריך לבצע אותם כמה שיותר בשבוע בגלל זה אני מבצע את הפרס והבנץ 3 פעמים בשבוע, אם הייתי עושה רוטציה בניהם, לדעתך הייתי מתקדם יותר מהר במשקלים מאשר כל אימון לעשות את שניהם?

אני הייתי מנסה לעשות סט אחד פחות בכל לחיצה (ומוותר על המקבילים או הלחיצה הצרפתית לבינתיים) ובודק אם זה עוזר, או שאפשר לנסות להוריד את טווח החזרות ולראות אם זה מאפשר התקדמות. מה קורה כשאתה מעלה משקל בתרגילים?

תלוי באיזה, במורכבים מתי שאני מצליח זה קשה לי ממש אבל אני כן מצליח.
במבודדים אני בקושי מעלה (רק בפייס פולס וקצת בכפיפות בטן- אני מעלה אימון אחד בחזרות אימון שני במשקל)

 

[Duality]

קראתי על זה קצת, זה 4 ימים במכון ואני לא חושב כרגע שיהיה לי זמן לזה. + ראיצי במורכבים שהוא יורד ל4-6 חזרות ואני חושב שפחות מתאים לי. אני חושב שאשאר בטווח של 6-8 למורכבים. אתה מכיר במקרה תוכנית אחרת שתוכל לאפשר לי להתקדם ועדיין עם נפח(ולא פחות מ6 חזרות)?
ולפי מה שהבנתי, כדי להתקדם בלחיצות צריך לבצע אותם כמה שיותר בשבוע בגלל זה אני מבצע את הפרס והבנץ 3 פעמים בשבוע, אם הייתי עושה רוטציה בניהם, לדעתך הייתי מתקדם יותר מהר במשקלים מאשר כל אימון לעשות את שניהם?

תלוי באיזה, במורכבים מתי שאני מצליח זה קשה לי ממש אבל אני כן מצליח.
במבודדים אני בקושי מעלה (רק בפייס פולס וקצת בכפיפות בטן- אני מעלה אימון אחד בחזרות אימון שני במשקל)

להתקדם כל אימון בטווח חזרות של 8 זה לא כזה ריאלי וגם אם כן אתה תיתקע אחרי זמן מאוד קצר כי אין לך תכנון התקדמות, אתה כל אימון עובד באותו נפח וגומר את עצמך. בתוכנית של קנדיטו יש תכנון יותר טוב, 2 אימונים כבדים ו2 אימונים פחות כבדים שמתמקדים גם בלשפר טכניקה, ויש גם אפשרות ל3 אימונים בשבוע למרות שזה פחות אידיאלי אבל עדיין אפשרי.
כמו שאמרתי לעשות כמה שיותר תרגיל מסויים לא בהכרח יהפוך אותך ליותר טוב בו, צריך להתאמן חכם עם progressive overload מתוכנן.
אתה רוצה להישאר בתוכנית? אין בעיה, אבל אל תבנה על להתקדם כל אימון במשקלים. והייתי מציע לעשות רוטציה.

 

[Bolt]

להתקדם כל אימון בטווח חזרות של 8 זה לא כזה ריאלי וגם אם כן אתה תיתקע אחרי זמן מאוד קצר כי אין לך תכנון התקדמות, אתה כל אימון עובד באותו נפח וגומר את עצמך. בתוכנית של קנדיטו יש תכנון יותר טוב, 2 אימונים כבדים ו2 אימונים פחות כבדים שמתמקדים גם בלשפר טכניקה, ויש גם אפשרות ל3 אימונים בשבוע למרות שזה פחות אידיאלי אבל עדיין אפשרי.
כמו שאמרתי לעשות כמה שיותר תרגיל מסויים לא בהכרח יהפוך אותך ליותר טוב בו, צריך להתאמן חכם עם progressive overload מתוכנן.
אתה רוצה להישאר בתוכנית? אין בעיה, אבל אל תבנה על להתקדם כל אימון במשקלים. והייתי מציע לעשות רוטציה.

סבבה. אפשר לעשות תכנון התקדמות כזה שכשאני מצליח משקל מסויים ל8 חזרות אני מעלה משקל ומוריד ל6 חזרות ואז חוזר על עצמו
בכל מקרה, אם לדעתך אני אוריד את התרגיל לטרייספס, אני אוכל להתקדם יותר ביעילות במשקלים?
אני כרגע אשאר בתוכנית של ה3 פעמים בשבוע, מקסימופ אם היא לא תעבוד אנסה לחפש משהו אחר. אולי בסגנון strong lifts.
בכל מקרה תודה רבה על כל העזרה

עריכה:
אם אני אעשה רוטציה, לכוון על לעלות במשקלים מאימון לאימון בכל לחיצה?

 

[Duality]

סבבה. אפשר לעשות תכנון התקדמות כזה שכשאני מצליח משקל מסויים ל8 חזרות אני מעלה משקל ומוריד ל6 חזרות ואז חוזר על עצמו
בכל מקרה, אם לדעתך אני אוריד את התרגיל לטרייספס, אני אוכל להתקדם יותר ביעילות במשקלים?
אני כרגע אשאר בתוכנית של ה3 פעמים בשבוע, מקסימופ אם היא לא תעבוד אנסה לחפס משהו אחר. אולי בסגנון strong lifts.
בכל מקרה תודה רבה על כל העזרה

עריכה:
אם אני אעשה רוטציה, לכוון על לעלות במשקלים מאימון לאימון בכל לחיצה?

את התרגיל לטרייספס אפשר להשאיר לדעתי, אני הייתי מוריד בבנץ' ל4X6 ומשאיר את הפרס אותו דבר, אולי ככה תתקדם יותר טוב, וכן תנסה לעלות כל אימון.

 

[Bolt]

את התרגיל לטרייספס אפשר להשאיר לדעתי, אני הייתי מוריד בבנץ' ל4X6 ומשאיר את הפרס אותו דבר, אולי ככה תתקדם יותר טוב, וכן תנסה לעלות כל אימון.

הקשבתי לעצה שלך ו"מעכתי: חזק את המוט בהוצאה מהראק, ולא הרגשתי כאב, תודה!!
ניסיתי להיות גם יותר מכווץ לא יודע אם רואים את זה, והמרפקים אני חושב שבמקום סבבה
עכשיו רק צריך טיפה לישר את מרפק כף היד, ובחזרות האחרונות להפוצץ יותר למעלה, וזהו

תודה רבה:)
Link Sharing
27.5×8

 

[Duality]

הקשבתי לעצה שלך ו"מעכתי: חזק את המוט בהוצאה מהראק, ולא הרגשתי כאב, תודה!!
ניסיתי להיות גם יותר מכווץ לא יודע אם רואים את זה, והמרפקים אני חושב שבמקום סבבה
עכשיו רק צריך טיפה לישר את מרפק כף היד, ובחזרות האחרונות להפוצץ יותר למעלה, וזהו

תודה רבה:)
Link Sharing
27.5×8

נראה סבבה