שלום ,
אני בן 27 גובה 1.70 שוקל 74 מתאמן כשלושה חודשים ,וזאת התוכנית שלי ,עולה במשקליי העבודה אבל משום מה לא עולה במשקל , עושה את תוכנית AB 4 פעמים בשבוע .
A
לחיצת חזה כנגד מוט 8 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שיפוע חיובי 8*4
פרפר מכונה 10*3
סקווטאים 8*4
כפיפת רגליים לאחור 8*4
תאומים 10*3
לחיצה צרפתית עם מוט w 8*3
פולי עליון עם חבל 8*4
B
משיכת פולי עליון 8*4
חתירה בבודדות 8*4
פול אובר 8*3
לחיצת כתפייים בישיבה 8*3
טרפזים 8*3
הרמת מוט w 8*3
פטישים 8*3
בגדול בנץ 25 קילו כול צד
סקוואט 20 כול צד (התחלתי לא מזמן)
אני בן 27 גובה 1.70 שוקל 74 מתאמן כשלושה חודשים ,וזאת התוכנית שלי ,עולה במשקליי העבודה אבל משום מה לא עולה במשקל , עושה את תוכנית AB 4 פעמים בשבוע .
A
לחיצת חזה כנגד מוט 8 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שיפוע חיובי 8*4
פרפר מכונה 10*3
סקווטאים 8*4
כפיפת רגליים לאחור 8*4
תאומים 10*3
לחיצה צרפתית עם מוט w 8*3
פולי עליון עם חבל 8*4
B
משיכת פולי עליון 8*4
חתירה בבודדות 8*4
פול אובר 8*3
לחיצת כתפייים בישיבה 8*3
טרפזים 8*3
הרמת מוט w 8*3
פטישים 8*3
בגדול בנץ 25 קילו כול צד
סקוואט 20 כול צד (התחלתי לא מזמן)
