שבוע טוב לכולם קצת נתונים יבשיםבן 22 מתאמן 4 שנים סהכ (עם הפסקה באמצע של 8 חודשים בגלל טירונות) שנתיים אחרונות מתאמן באופן רציני יותר.
1.79
80 קג כרגע במסה. צריך ביקורת/הכוונה לגבי תוגנית האימון שבניתי. שלושה חודשים אחרונים עשיתי abc ומרגיש שאני רוצה לחזור ל ab
: אימון A
1) סקוואט
סט 1- 4-6 חזרות
סט- 4-6 חזרות
סט 3,4- 6-8 חזרות
2) לחיצת רגליים 4x8
3) לאנגים 2x10 כל רגל
4) בנצ באותו מתכונת של הסקוואט
5) חזה עליון 4x6-8
6) פרפר 2x10-12
7) יד אחורית לחיצה צרפתית 4x8
8) חבלים בפולי (יד אחורית) 3x10-12:
אימון B
1) דדליפט במתכונת של הסקוואט והבנצ
2) מתח 4x6-8 עם משקל
3) פול אובר 3x12
4) לחיצת כתפיים עם מוט 4-6-8
5) הנפות ידיים לצדדים (כתפיים) 3x10-12
6) כתף אחורית 2x8-10
7) פטישים יד קידמית 4-6-8
8) מוט דבליו- 3x10
1.79
80 קג כרגע במסה. צריך ביקורת/הכוונה לגבי תוגנית האימון שבניתי. שלושה חודשים אחרונים עשיתי abc ומרגיש שאני רוצה לחזור ל ab
: אימון A
1) סקוואט
סט 1- 4-6 חזרות
סט- 4-6 חזרות
סט 3,4- 6-8 חזרות
2) לחיצת רגליים 4x8
3) לאנגים 2x10 כל רגל
4) בנצ באותו מתכונת של הסקוואט
5) חזה עליון 4x6-8
6) פרפר 2x10-12
7) יד אחורית לחיצה צרפתית 4x8
8) חבלים בפולי (יד אחורית) 3x10-12:
אימון B
1) דדליפט במתכונת של הסקוואט והבנצ
2) מתח 4x6-8 עם משקל
3) פול אובר 3x12
4) לחיצת כתפיים עם מוט 4-6-8
5) הנפות ידיים לצדדים (כתפיים) 3x10-12
6) כתף אחורית 2x8-10
7) פטישים יד קידמית 4-6-8
8) מוט דבליו- 3x10
