דעות על תפריט חיטוב

[shl]

shl הוסיף לוג חדש:

דעות על תפריט חיטוב - תפריט חדש לחיטוב

שלום לכולם רוצה לקבל חוות דעת על התפריט החדש
בן 36 שוקל 73 קילו מתאמן בחדר כושר 5 פעמים בשבוע אירובי קל 5 פעמים בשבוע (שורף 120קלוריות כל פעם)

ארוחה 1- ביצים(3 חלבון 1 חלמון) כף גבינה לבנה סלט קטן

ארוחה 2 50 גרם אורז 200 גרם חזה עוף

ארוחה 3 50 גרם אורז 200 גרם חזה עוף

ארוחה 4 50 גרם אורז 200 גרם חזה עוף

ארוחה 5 ביצים(3חלבון 1 חלמון) כף קוטג סלט קטן

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Texas Method]

מהם הערכים הסופיים של היום? ונראה שחסר פה שומן.
מה הגובה?
אתה עושה אימוני כוח או רק אירובי?

 

[shl]

ערכים סופיים 1750 קלוריות
גובה 1.80
שעה אימון כוח 20 דק אירובי 4-5 פעמים בשבוע

 

[Texas Method]

ערכים סופיים 1750 קלוריות
גובה 1.80
שעה אימון כוח 20 דק אירובי 4-5 פעמים בשבוע

כמה חלבון, פחמימה ושומן יש? בכללי נראה סבבה

 

[shl]

146 גרם חלבון
58 גרם שומן
160 גרם פחמימה

הוספתי גם כפית חמאת בוטנים חתיכה אבוקדו ועוד שני חלמונים ביום בישביל השומן

 

[Texas Method]

146 גרם חלבון
58 גרם שומן
160 גרם פחמימה

הוספתי גם כפית חמאת בוטנים חתיכה אבוקדו ועוד שני חלמונים ביום בישביל השומן

ההוספה הנוספת של השומן נכללת בחישוב? בכללי נראה תפריט סבבה אחי
הייתי מעלה טיפה שומן על חשבון הפחמימה, אבל גם 0.8 ממשקל גוף זה סבבה