העמסת קריאטין

[daniel11]

התחלתי לפני יומיים לקחת וכל יום לקחתי 5 גרם בלבד ואני רוצה ממחר לשנות את זה להעמסה שאני יקח 20 כל יום, אין שום בעיה אם זה נכון? כמה ימים לעשות את זה? ואחרי שאני מסיים העמסה כמה גרם לקחת כל יום?
אה ואגב לא יודע אם זה קשור אבל התחלתי היום להתגרד בטירוף בכל מקום אפשרי בגוף יש לזה קשר לקריאטין? מעולם לא זוכר שהיה לי כזה גירוד מאסיבי

 

[nyeoNi]

כיוון שמדובר בתוסף שנלקח לתקופה ארוכה אין שום צורך בהעמסות.
הכמות המומלצת היא 5 גרם ביום באופן קבוע, חיפוש קצר בפורום לפעם הבאה היה חוסך לך שלושה ימים של נדודי שינה בהמתנה לתשובה ו45 גרם קריאטין 😃

 

[AviAmo]

כיוון שמדובר בתוסף שנלקח לתקופה ארוכה אין שום צורך בהעמסות.
הכמות המומלצת היא 5 גרם ביום באופן קבוע, חיפוש קצר בפורום לפעם הבאה היה חוסך לך שלושה ימים של נדודי שינה בהמתנה לתשובה ו45 גרם קריאטין 😃

דווקא יש שיטת העמסה בפעם הראשונה שלוקחים לשבוע הראשון, 20 גרם ביום כדי לגרום לרוויה מהירה יותר בשריר.
נטילה של 5 גרם ביום ללא ההעמסה הראשונית תיקח בערך שלושה שבועות לרוויה.
לאחר מכן אין שום הבדל.

 

[nyeoNi]

דווקא יש שיטת העמסה בפעם הראשונה שלוקחים לשבוע הראשון, 20 גרם ביום כדי לגרום לרוויה מהירה יותר בשריר.
נטילה של 5 גרם ביום ללא ההעמסה הראשונית תיקח בערך שלושה שבועות לרוויה.
לאחר מכן אין שום הבדל.

יש כמובן שיטות העמסה, הכוונה לא הייתה לשלול את האופציה מהשורש זו סתם הייתה ציניות מוגזמת, כוונתי שמדובר בתוסף שנלקח למשך תקופה ארוכה ולכן להעמיס על מנת להגיע לרוויה מוקדמת זה מיותר, אלא אם יש לך סיבה טובה יותר מעבר לחוסר סבלנות 😃

אחת הסיבות העיקריות שלא נוטים בעיקר להמליץ על העמסות זה כיוון שלצרכנים בפעמים הראשונות שלהם, בצריכה מוגברת עלולות להופיע תופעות לוואי שמורגשות במערכת העיכול, כמו נפיחויות וכאבי בטן חזקים ולעיתים גם שלשולים, ככה שבהסתכלות ערך של חיוב ושלילה, לא חושב שיש מספיק סיבות מוצדקות לעודד להעמסה

 

[daniel11]

ותגידו אחר כך פשוט לקחת 5 גרם ביום עד שאני ירצה להפסיק אם ארצה?

 

[nyeoNi]

ותגידו אחר כך פשוט לקחת 5 גרם ביום עד שאני ירצה להפסיק אם ארצה?

כן