בקשה לחוות דעת נוספת בנוגע לחישוב גירעון קלורי

[Everdan]

שלום לכולם.
אני נמצאת אצל דיאטן, כרגע מטרתנו להוריד מעט במשקל תוך כדי שימור מסת שריר, בסביבות ה-3 קילו. ערך הBMI הוא 19.9, כלומר ההורדה היא מאתגרת.
בבדיקת RMR התוצאה שהתקבלה היא 1216.
התפריט שניתן לי הוא 1050 קלוריות בשילוב של 4 אימוני כוח בשבוע יחד עם 40 קילומטר אירובי בשבוע.
זה לא קצת מעט קלוריות?
אורח חיים יושבני שכחתי לציין.
אני סומכת עליו, אבל אשמח לשמוע גם חוות דעת של מנהל הפורום....
תוכל להגיב לי מנהל בבקשה?
תודה

 

[FuriousLift]

מחשבון BMR > מכניסה נתונים ומחשבת> מכפילה ב1.2 בגלל שהגוף צריך גם אנרגיה כדי להבטיח פעילות שוטפת> מקבלת תוצאה> לתוצאה את מוסיפה אימוני כוח+אימוני אירובי שאת עושה>ואז כשאת מקבלת את התוצאה את מורידה קלוריות לחיטוב או מעלה למסה.
לדעתי 1050 קלוריות זה מעט,למרות שלא הבאת כאן את המשקל שלך,את הגובהה ואת הגיל כי זה מה שדרוש כדי לחשב BMR .
1050 קלוריות בשילוב 4 אימוני כוח בשבוע עם 40 קילומטר אירובי בשבוע לדעתי זה הרבה כי זה מוריד לך מלא קלוריות מ1050 כך שאת תהי כנראה רעבה מאוד ותיפלי רוב הסיכויים.
אני ממליץ לך ללכת ליעוץ אצל מייק @Mike הוא יעזור לך במה שצריך,ואם את לא רוצה יעוץ את יכולה להסתכל כאן במאמרים בפורום.

 

[דניאלביטון10]

1216? מתקשה להאמין

40:7=5 וחצי קילומטר ביום

4 אימוני כוח, נניח 45 דקות כל אחד


קיצר המטרה היא להוריד את זה בשבועיים? נשמע שרלטן אבל קצת קל להיות שיפוטי, אני לא יודע הכל

תבדקי bmr תכפילי ב1.2 ותוסיפי לזה את כל הריצות והאימוני כוח , גם אם את שוקלת כמו ניצולה זה שורף מספיק שהbmr יהיה פי 2 מהתפריט

 

[אני=]]

BMI 19.9 זה על קרוב מדיי לגבול התחתון של תת משקל.... ._.

 

[TvrSp12]

את יכולה לציין בשביל הסקרנות, מה המשקל הגובה והגיל שלך ?

 

[Everdan]

עשיתי בדיקת RMR והתוצאה יצאה 1216, מה קשה להאמין? הצפי היה 1300 ויצא לי יותר נמוך...
משקל 50, גובה 1.59 מטר.
רוצה לרדת ל-47 קילו.
גיל 29.
ודווקא אני אצל דיאטן קליני מקצועי...

 

[AviAmo]

המאזן הניטרלי הוא כ1500 קלוריות.
תוסיפי לזה את האימוני אירובי כך שלפחות 1700 קלוריות כניטרלי, גרעון של 700 קלוריות הוא די גדול, במיוחד במשקלים כאלה. ובכלל לא בריא לחיות על תפריט דל קלורי כל כך.
תתחילי בגרעון של 300 ואם יש תקיעה בירידה אפשר להוסיף אירובי או להוריד עוד 50-100 קלוריות.

 

[Everdan]

אפשר תשובה של @Mike בבקשה?
תודה רבה