מספר חזרות בבנץ
- פותח/ת השרשור daniel11
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
זה לא משנה.
6 חזרות בבנץ' תתן לך התקדמות הרבה יותר מהירה במשקלי העבודה. ב 8-10 אתה תתקע מהר מאוד. מבחינת מסת שריר גם 6 חזרות טוב להיפרטרופיה.
6 חזרות בבנץ' תתן לך התקדמות הרבה יותר מהירה במשקלי העבודה. ב 8-10 אתה תתקע מהר מאוד. מבחינת מסת שריר גם 6 חזרות טוב להיפרטרופיה.
- פותח/ת השרשור
- #4
ההתקדמות שלי במשקלים תהיה יותר מהירה אבל זה גם ישפיע על 8 חזרות? נגיד אם אני יעשה 6 חזרות במשך חודשיים ואז יחזיר ל8 אני יגיע כניראה למשקל יותר גבוה ממה שהייתי אמור להגיע אליו אם הייתי ממשיך ב8 חזרות כל הזמן הזה?
נק' מוניטין:
2,482
בהחלט. הייתי ממליץ על שיטה כזו. גיוון בטווחי החזרות בין תקופות הוכח כמועיל להיפרטרופיה יותר מאשר טווח חזרות קבוע כל הזמן. אתה יכול להתחיל במשך חודשיים מתכונת של 3×6 בבנץ', ואז לאחר סיום התקופה שבה תעלה בצורה משמעותית בכוח שלך בתרגיל, תוכל להעביר לטווח חזרות של 8, ולקבל יותר נפח מאשר אם תבצע 8 חזרות מההתחלה.
מה גם שתוכל לקבל היפרטרופיה משמעותית גם בזמן ביצוע 6 חזרות, כך שלבלוק היפרטרופיה (כך נקרא לו) תבוא עם מסת שריר גדולה יותר ולא רק חזק יותר.
נק' מוניטין:
2,482
אם אתה מעוניין בכוח תבצע 3 סטים. הרביעי באמת מיותר, מה גם שאתה מעיד שקשה לך 4 סטים.
כמו שאמרתי, לאחר שתגיע למשקל בסיס טוב בבנץ' תוכל להוסיף סטים/חזרות, משום שאז המטרה שלך תהיה להוסיף נפח.
נק' מוניטין:
2,482
מן הסתם.
נק' מוניטין:
4,554
אני חושב שזה תלוי ברמת המתאמן, מישהו שמתאמן חודש אין שום סיבה לבצע 6 חזרות לפני בסיס טוב, כשהתחלתי להתאמן הייתי מתאמן על 10-12 חזרות כדי ללמוד טכניקה ולבנות בסיס חזק.
נק' מוניטין:
2,482
איך אתה מגדיר בסיס חזק?
נק' מוניטין:
4,554
לדחוק לפחות 60 ק״ג בטכניקה נכונה.
שוב זה לא מדע מדוייק, זו דעתי.
לפני שסיימתי 3 על 10-12 עם 60-70 ק״ג לא הורדתי חזרות.
8 חזרות היה הטווח מינימום שלי.
זה תלוי אדם כמובן אבל בן אדם גם שעושה 12 חזרות לצורך העניין אם מתאמן בצורה נכונה ובלי להעמיס יותר מידי תרגילים מיותרים יגיע ל60 ק״ג מספיק מהר.
לא רואה סיבה לרדת ל6 חזרות לפני שאתה דוחק כמו שצריך משקל נורמאלי.
נק' מוניטין:
2,482
לטעמי זה הפוך לחלוטין.
משקלי העבודה צריכים להיות פרופורציונאליים למשקל הגוף ולכן אני אדבר באחוזים מהמ"ג.
בסיס חזק בבנץ' צריך להיות לפחות 100% מהמשקל גוף שלך.
עד אז, אתה מתאמן מתחיל.
אם אתה שוקל 50 קילו, בסיס חזק יהיה 50 קילו בבנץ'.
אם אתה שוקל 100 קילו, בסיס חזק יהיה 100 קילו בבנץ'.
אולי פי 1 ממשקל הגוף בבנץ' פרס זה אפשרי להגיע עם 12 חזרות (ההתקדמות לא תהיה ליניארית מאימון לאימון זה בטוח), אבל תתקשה מאוד להוסיף נפח לאחר-מכן.
לעומת זאת, אם תגיע לכך עם 6 חזרות בהתקדמות ליניארית ומהירה, הוספת הנפח תתאפשר יותר בקלות משום שקל יותר להוסיף חזרה נוספת ל-6 מאשר ל-12 (וגם האימון בנפח סביר).
לכן אני לא רואה שום סיבה להיות על 12 חזרות לפני שאתה דוחק כמו שצריך משקל נורמאלי.
נק' מוניטין:
4,554
מקבל את הטענה שלך, לא מסכים לצערי אבל מבין את החשיבה.
לא רואה דווקא מישהו דוחק 100 ק"ג ל12 חזרות.
וזה נורא אידיווידואלי עניין המשקל, התאמנתי עם חבר ששוקל 120 ק"ג ותהיה בטוח שהוא לא הגיע לדחוק 120 ק"ג מהר כמו שאני ששקלתי
60 ק"ג הגעתי לדחוק 60...
אישית לא נתקלתי במישהו עושה עם 100 ק"ג 12 חזרות ולא רואה את הטעם אלא רק ברגע שהוא בונה את הבסיס וירים אולי 40-50 ק"ג,
אז יכוון ל10-12 חזרות.
שוב זו הדרך שלך וזה בסדר גמור,
מקבל את דעתך חבר.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
דעתי הצנועה היא שבכל תרגיל חדש שלומדים יש ללמוד טכניקה ברמה הכי גבוה שאפשר.
לכן אימון ראשון, לא משנה הנסיון של המתאמן, אני שם מוט ריק, ומלמד את הטכניקה מאפס.
אני מסביר להם שלפחות חודש ראשון אין מה לצפות לאימון שריר, או פיתוח משהו, רק לימוד טכניקה.
אני נשאר עם 5 סטים 5 חזרות, וכל שבוע מוסיף 5 ק"ג בכל צד, ועוקב שהטכניקה לא נשברת. מדובר במשקל \ סטים \ חזרות קטן כדי לאפשר מקסימום ריכוז על טכניקה.
לא משנה מי, עם 10 חזרות קשה לעבוד בטכניקה טובה.
אחרי שיש טכניקה טובה, אפשר לשקול אימון היפוטרופיה לעומת כוח.
היה לי מתאמן משקל גוף 70 ק"ג, עם 115 ק"ג בנצ' (חזרה בודדת) שהתחיל איתי, הורדתי משקל עבודה ל 60 ק"ג בשביל ללמוד טכניקה, שלוש חודשים עלינו בצורה מאוד איטית. אבל בסוף השלוש חודשים, היה לו 130 ל 6 סטים של 3 חזרות.
הבעיה שאני חש שאני מקיים דיון עם מתאמנים שמתאמנים ומאמנים את השריר עד הקצה.
זה בטח ישמע לכם מוזר להוריד משקל עבודה למשקל קל כדי לשפר טכניקה, אבל זה הדרך היחידה שאני מכיר.
מדובר בחודשיים בערך אימון קל שלא תרגישו שזז כלום, אבל אחר כך רואים את ההבדל.
אני מאמין שתוך חצי שנה כל מתאמן יכול לדחוק פעם וחצי משקל גוף לחזרה בודדת, בלי שאלה בכלל. זה לא קשה, זה המינימום.
לגבי השאלה, ממליץ על 5 סטים, 5 חזרות במשקל קל, עם דגש על הטכניקה.
איך תלמד טכניקה? עם מאמן פאוורליפטינג טוב, או סרטונים אולי, אבל כאן תצטרך להשקיע את האנרגיה שלך, כי מה זה טכניקה נכונה זה עניין שרוב המתאמנים לוקים בחסר בה.
נק' מוניטין:
4,554
אתה לא חושב שאפשר ללמוד טכניקה טובה עם 10 חזרות?
עברתי עם הרבה אנשים על טכניקה בבנץ' פרס ותמיד זה היה בטווחים הגבוהים ולא ב5,
וזה לא כדי לבנות מסת שריר זה נטו בשביל ההתחלה להתרגל להרים למס' חזרות גבוה כי להתרגל לעבוד 5 חזרות
ואז לעבור ל10 מבחינת סיבולת זה קשה, אח"כ כשהוא ירצה להעלות חזרות הטכניקה שלו תתפקשש כי אחרי החזרה ה7-8
כבר הוא ייחנק.
לדעתי כמובן.
אני הגעתי ל120 ק"ג ל5 חזרות על משקל גוף של 70 ק"ג בדיוק בדרך שאמרתי לך והורדתי חזרות רק בבלוקים של כוח,
הייתי עובד 8-10 חזרות בהתחלה ורק אחרי התחלתי להוריד חזרות לכיוון ה5, עבד מצויין בשבילי, לא מחפש ליפטינג אלא
בילדינג ואולי אצלו המקרה אחרת.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
התוצאות שלך מדברות בעד עצמם.
הוכחת את השיטה שלך, וזה הכי חשוב.
אני אמנם מעדיף את מה שאני מכיר ורגיל אליו. אבל אם הדרך שלך הצליחה בדרך אחרת, זה מצויין.
מה שמעניין אותי, זה הטכניקה שלך, כי אני הגעתי למשקל ממש יפה עם טכניקה גרועה.
אני סקרן אם היית מוכן לעלות סרטון אפילו של 100 ק"ג לחזרות, או מה שבא לך כדי לראות איך הטכניקה שלך.
אבל שוב, כל הכבוד, אם הצליח לך, זה מעולה ודרך לגטימי.
נק' מוניטין:
4,554
מממ... אבדוק עכשיו אמור להיות לי חצי סרטון ישן שמישהו זר צילם אותי בחד"כ מרים 110 ק"ג לאיזה 3-4 חזרות.
תכף אבדוק ואעלה.
מצאתי,
סרטון מלפני יותר משנה שרואים שהגוף עוד קצת מתעקם כי ניסיתי להרים משקל כבד 😅
היום זה נראה הרבה יותר טוב חחח
@elchonon
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
בהחלט עבודה יפה, ועובר תחרות אפילו.
אבל בהחלט יש מקום לשיפור טכניקה, לדוגמה הגדלת הקימור של הגב, ולהביא את השכמות יותר אחורה.
במצב הנוחכי אתה מכניס הרבה כתף, בזמן שתצליח יותר עם תכניס יותר גב על ידי כעווץ שכמות.
אני מאמין שעם שיפור טכניקה קטנה תוכל להוסיף 10 ק"ג למוט.
הבעיה היא שאתה כבר די חזק ורגיל לטכניקה שלך. לכן הייתי ממליץ להוריד משקלים ל 60-70 ק"ג ומתחיל משם תרגול טכניקה, ולאט לאט עולה בשמירה על הטכניקה החדשה.
יותר קל ללמוד מאפס, מאשר שאתה כבר חזק.
אם תרצה, יש הרבה סרטונים שיכולים לעזור לך חשפר טכניקה יותר, ותוכל עם השיטה שלך של 10 חזרות לשפר אותה, אך לדעתי 5 חזרות משקל נמוך, או אפילו לחזרות בודדות במשקל 90-95% מה RM1 שלך.
אבל אדגיש, הטכניקה טובה ועוברת תחרות, היא לא מסוכנת, פשוט יש פוטנציאל יותר גבוה אם תלמד כיצד לנצל את הטכניקה יותר.
כל הכבוד.
