אירובי בתקופת מסה
- פותח/ת השרשור Ln_726
- פורסם בתאריך
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
🤣🤣🤣🤣
אז אתה בעצם אומר שעדיף לי להעלות משקלים מבלי לשים יותר מדיי דגש על נפח?
כי נגיד אם אעשה לחיצת חזה עם דאמבלים במשקל 6K אני אוכל בקלות (יחסית ._.) להגיע לנפח של 300
אבל אם אעשה עם 8K אני בספק אם אגיע ל250 לפני שאתפחלץ למוות.
lower - סקוואט, דד רומני, והיפ.
נק' מוניטין:
555
אני לא יודע מה המטרות שלך כל כך, אבל זה מה שאני אומר בגדול -
תתעסקי בלהתקדם בתנועות מרכזיות ושכל הנפח ששם בשביל להיות שם תתעסקי בלעבוד כבד גם שם, פשוט זה לא יהיה 100 אחוז.. אבל תדאגי להתקדם משם.
אם עשיתי תרגיל x והגעתי איתו לשיא של 100 קילו, אחרי זה הוספתי לאימון את תרגיל y שיהיה ראשון ובו אתקדם הכי הרבה, לא אוכל לעבוד 100 קילו.. אבל 70? 80? כנראה שכן, אפשר לטפס משם ל100 אחרי שעשית את תרגיל y, אחרי תקופת זמן מסויימת החזרת את תרגיל x להיות ראשון והוא התקדם פלאים.
פחות רלוונטי לנפח ג'אנק כגון ידיים, כתף אחורית, בטן, אבל הבנת את הכוונה.
נק' מוניטין:
4,554
מאמין שבין 150-250, תלוי בעצימות / זמני מנוחה / דרופ סטים-סופר סטים ועוד.
לא רלוונטי, את צריכה להתייחס לקלוריות שאת צריכה לצרוך בהנחה וכן את מבצעת פעילות ספורט יומיומית, פשוט להוסיף את זה
לנתונים היומיים וככה תדעי כמה לצרוך.
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
אממ. האמת שהמטרה שלי שונה מכל מה שתראה בפורום.
מוזמן להעיף מבט:
לוג ללא ליגלוגים!
הכרתי כמה אנשים שזה עבד להם... מקווה שיעבוד גם אצלי 😕
עד עכשיו ממש פחדתי לעשות את זה, אבל כבר נשבר לי לאכול 1,000 ולא לרדת גרם.
נק' מוניטין:
555
מטרה אפשר להגיד מוזרה אבל אני מבין מה עומד מאחורי זה.. אל תפחדי לעלות במסה. את יכולה בשקט לעלות ל56-57
מקריאה די קטנה בלוג שלך אני מציע לך שלוש דברים :
- תפסיקי לצאת עם שחיפים (אם את יוצאת עם אחד כזה, אל תפסלי אותו ישר, תנפחי אותו, אני אישית לא רוצה להיות עם מישהי כל סופש כי זה קשה לנפח אותן כל פעם מחדש )
- תתחילי חימום בהרבה יותר חזרות. אפילו לפמפם..
- תוסיפי מבודד לתחת אם את רוצה
- אני חושב שאנחנו באותו חדר כושר מאחר וגם אני לא מוצא משקולות אף פעם.
- אל תפחדי לעלות במסה.. כן "תפחדי" להשמין כי זה עצלנות וטיפשות אבל את בשמחה יכולה לעלות מ53 (ייתכן ועשית את זה כבר** לא ראיתי את כל הלוג את יודעת..)
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
נק' מוניטין:
555
מאחר ואני לא יודע לעשות את כל הקסמים של הציטוטים פה אני אענה לך כמו פשוטי העם 😃
1) זה נשמע שאת לא שלמה עם עצמך ב100% (מבחינת הגוף אני בטוח שכן 4 שנים של אימונים זה כנראה לא לפח בטח את נראית אש) אולי את בתת מודע שלך אוהבת להיות מי שהיית אז, אז לא השתנית מנטלית מהבחינה הזאת.
2) אולי אפילו half reps כזה, להעביר דם לשריר, טווח חזרות של 20+ כזה להעיר את מערכת העצבים מאחר וסקוואט זה התרגיל הכי מורכב שיש ושהכי מעמיס על המערכות שבגוף.
3) בגדול כן אני אני חושב שתחת יותר מעניין בחורה אז הצעתי את זה
4) ספורטר פ"ת
5) להעסיק את עצמך - לאכול ירקות לשובע כמו שחזיר אוכל בוץ (הוא לא אוכל בוץ אבל הבנת את הכוונה נוווו)
נק' מוניטין:
2,482
לא, זה יוצא פחות מרבע קלוריה לכל הסטים של הסקוואט. כי סופרים בקילו-קלוריות (שזה אלף קלוריות).
ציטוט מתוך ויקיפדיה:
"בסימון תזונתי ותורת התזונה משתמשים לרוב (אך לא תמיד) במילה קלוריה במשמעות של קלוריה גדולה (סימון Cal) שהיא 1,000 קלוריות "קטנות" (סימון cal), כלומר קילו-קלוריה אחת (קק"ל kcal)."
מה שאני אומר זה שעדיף לא להחשיב בכלל את הקלוריות מהאימון משום שזה די זניח (אלא אם בא לך לאכול עוד חצי מלפפון. לא שופט...)
כן הייתי ממליץ על חימום לפני תרגילים מורכבים. אבל לא של 20+ חזרות כי זה סתם יעייף אותך.
@אני=]
עדיף לעבוד לטווח חזרות יותר נמוך (להתחיל מ-10 חזרות למשל) ולעלות כל סט של חימום את המשקל על המוט ביחד עם הורדת חזרות, כך שבסט החימום האחרון תבצעי 80% מהמשקל שאת מתכננת לעשות בתרגיל לאיזה 2-3 חזרות רק כדי להרגיל את הגוף למשקל העבודה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
🤯🤯🤯🤯🤯
^עושה 1587283 סקוואט כדי לשרוף קלוריה^
סתם.
אבל באמת שזה לא נשמע לי הגיוני בעליל. איך זה שריצה שורפת 100-200 קל' וסקוואט לא?
לא יודעת מה איתך, אבל אחרי שאני מסימת סט של סקוואט, הלב שלי על דופק מטורף.
שמעתי פעם שקפיצת ג'אמפינג - ג'ק שורפת 2 קל' בערך (אני יודעת את פריט המידע המפוקפק הזה כי נהגתי לקפוץ עשרות - אם לא מאות - קפיצות שכאלה מדי ערב כדי לשרוף כל שביב מזון שהכנסתי לפה.) אז איך הרמת משקולות לא?
שזה כביכול הרבה יותר קשה וצורך הרבה יותר אנרגיה (גם אם לזמן מוגבל מאוד...)
1. כן, אני מתמודדת עם הפ"א.... אני עדיין עובדת על זה חחח אבל במתב הרבה יותר טוב עכשיו, ב"ה. אני הרבהההה יותר שלמה עם עצמי היום 🙄
אבל תראה לי בנאדם ששלם עם עצמו ב100%...? תמיד יש לאן להתקדם ולשאוף. השלמות רק תוקעת אותך...
2.אוקיי, אנסה חימום של 20 חזרות...
3.🙄
4. אהה אז לא חחח
5. ירקות זה החיים 🍽️🥹
נק' מוניטין:
555
מדהים, בהצלחה.
וחבל שלא דווקא משעמם ממש בחדר כושר שלי יש חבר'ה שבאים מתחממים דקה בלחץ מפריעים לי בין סט לסט ומתחילים לעשות פרפר עם 120 קילו כמו מפגרים והם באים רק אליי ):
טוב, אני שם וכל סט שלישי בערך את תשמעי אותי צועק "yeahhh busdy" אז אולי לא כזה משעמם שם, אבל מצד שני יחסית משעמם
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
חחח אימלה, פרפר 120K... שלא יעופו בטעות...🤣
ותודה. אני ממש מקווה שאצליח. או לפחות לא אכשל. למרות שממש קשה להגדיר את שני אלו 🤦♂️
בכל מקרה יש כאן הרבה חבר'ה טובים שעוזרים לי. אני מרגישה בחברה טובה 🙃
נק' מוניטין:
2,482
כשאת רצה 2 קילומטר את שורפת 100 קלוריות. נכון?
עכשיו תנסי לגרום למוט לעבור את אותו המרחק על ידי ביצוע סקוואטים בלבד.
בהנחה וכל חזרה זה חצי מטר (מתייחסים לעלייה בלבד. הירידה היא אמנם בשליטה אך את לא דוחפת/מושכת את המוט) יוצא שעל מנת לעבור את ה-2 קילומטרים הללו את תצטרכי לבצע 4,000 חזרות. אם את מבצעת את זה עם 50 קילו על המוט למשל (על מנת שהחישוב יהיה יותר פשוט להבנה), תשרפי 100 קלוריות.
אני אציין שאם יש על המוט 100 קילו תצטרכי לבצע "רק" 2,000 חזרות.
בהצלחה באימון הבא בניסיון לשרוף 100 קלוריות...
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
חחחחחח אל תאתגר אותי, אני עוד עלולה לנסות לעשות את זה ☝️
בכל מקרה מעולם לא ספרתי את הקלוריות של אימוני הכח, ככה שזה לא משנה לי כלום 😛
נק' מוניטין:
555
אנשים כל הזמן מרגישים צורך להראות לי שהם מרימים יותר כי אני יותר גדול מהם וחצי מהגיל שלהם ( פלוס מינוס) נראה לי שהוא הרגיש טוב עם זה שעבדתי עם 27 והוא 120
ובכיף, שמחתי לעזור, רק אל תאכלי סרטים אם את עולה ומרגישה נפוחה (באופן כללי אל תגיעי לשם תעלי נקי נשים טבעיות לא יקבלו מזה הרבה תועלת) תשכנעי את עצמך שמה שאת עושה זה טוב ואת תמצאי את הדרך כבר..
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
הממ... וואלה סיקרנת :0
ותלוי - כמה קלוריות יש בסרטים?
והאם אפשר לשרוף אותם ב1,000 סקוואט?
בכל מקרה אני ממש ממש ממש לא בקטע של לקחת כלמני חומרים מלבד מזון ומשקה, חמצן, וקצת קרני שמש 😇
נק' מוניטין:
555
ואווו, וחשבתי שלקום מהמיטה מוקדם היום זה ההישג הכי גדול שלי היום..
זה פשוט לא נכון
יש הבדל בין להיות שלם עם עצמך לבין להתפשר על איך שאתה,
זה שאתה שלם עם עצמך לא אומר שאתה לא אמור לשאוף להשתפר כל הזמן, זה רק יכניס אותך לדיכאון, חרדות, השוואות לאחרים במקום לעצמך וכנראה יתקע אותך במקום
נק' מוניטין:
4,104
- ספייס רשל"צ
הו, אז לא התכוונתי לזה...
אדייק את דבריי:
אני כן שלמה עם עצמי ועם מי שאני... לא במאת האחוזים, אבל כן ברמה שיש לי ביטחון עצמי, כבוד עצמי, דעה משלי, ואני לא מקטינה את עצמי לעומת אחרים. אני לגמרי מודעת ליתרונות והחסרונות שבי.
אבל פה הנקודה - אני יודעת שיש בי חסרונות. אני יודעת שאני לא מושלמת...
אבל כן, אני סבבה עם החסרונות האלה. (פייר - לפעמים לא סובלת אותם ומתה שיעלמו.)
לזה התכוונתי.
שאין אף אדם מושלם, ותמיד יש לאן להתקדם ולשאוף.
אדם שחושב שהוא מושלם ואין לו מה לשפר בעצמו, ברוב המקרים הוא סתם פוץ-תחת שוויצר ומעצבן שמסביל את עצמו על כל הסביבה 😕
