חזרות וסטים

[שאלה]

כמה סטים וחזרות ממולץ לי בשביל להגידל מסת שריר.

אני בתקופת מסה.

 

[McGregor]

מה שיגדיר מסה או חיטוב יהיה המאזן הקלורי שלך.

חזרות להיפרטרופיה יהיו בין 6 ל15.

 

[שאלה]

מה שיגדיר מסה או חיטוב יהיה המאזן הקלורי שלך.

חזרות להיפרטרופיה יהיו בין 6 ל15.

וכמה סטים?

 

[McGregor]

וכמה סטים?

תלוי ברמה שלך, בתוכנית אימונים ובהתאושדות שלך.

 

[שאלה]

תלוי ברמה שלך, בתוכנית אימונים ובהתאושדות שלך.

מה אומר 12*4 זה טוב?

או שעדיף 15*3 ו12*3?

 

[MasterSplitter]

זה תלוי בעשרות גורמים. אין כמעט נכון ולא נכון רק הערכות כלליות.

 

[OA]

מסתכלים על סטים שבועיים וזה לא משהו קבוע, תלוי מתאמן והתאוששות.
בכל מקר עדיף לתת יותר סטים בתרגילים המרכזיים (סקוואט/בנץ'/פרס) ולהשקיע
את הנפח השבועי בהם ולא בתרגילי עזר.