קום והתהלך...

[BeN35]

אהלן חברים
אני נמצא במסגרת של ירידה במשקל
אירובי+אנאירובי+גירעון קלורי
בשבוע האחרון אני בעייפות כרונית מטורפת
אני מגיע לערב ואין לי חשק לחיים
(בתהליך לקבל טיפול עקב הטסט הנמוך שלי)
בבוקר אני כן עושה את ההליכה40 דק

האם יש לכם רעיון מה לעשות?
ניסית עם אופניים סטטים(לא נחמד בכלל)
•אולי ללכת לעסק שלי ברגל זה בערך 45 דק עד לעסק,וגם בחזור 45(עם עליה נכבדת)
תודה מראש

 

[hanan]

NETFLIX
תעלה על אופניים סטטיים, אולי שווה להשקיע באופני ספינינג ותדווש מול פרק.
זה מה שאני עושה פעמיים-שלוש בשבוע.

ממחיץ בחום על הסדרה MIND HUNTER

 

[Cigano]

לא בטוח אם יש לי משהו מאוד פרקטי להציע - אבל תהיה חזק. טסט נמוך (שאתה בטיפולים לגבי זה) בשילוב עם חיטוב זה אכן מתכון ל׳מיני-דיכאון׳. תנסה לסדר בתפריט שלך גם נקודות אור מבחינת הנאה מאוכל ודברים כאלה, ואם יש לך אופציה יחד עם החדר כושר שלב שחייה , ממליץ

 

[BeN35]

NETFLIX
תעלה על אופניים סטטיים, אולי שווה להשקיע באופני ספינינג ותדווש מול פרק.
זה מה שאני עושה פעמיים-שלוש בשבוע.

ממחיץ בחום על הסדרה MIND HUNTER

@hanan האמן לי שניסיתי,קשה לי עם הקטע של לשבת על הישבן,החלפתי שתי כסאות פלוס ריפדתי,לא נוח.
@Cigano
הלוואי נקודות אור,אני אדם מתמכר כמו עם הסיגריות,6 שנים שאני בלי,וביום שאדליק אחת הלך עלי!
כך יהיה גם עם צ׳יט,אז כרגע דיקטטורה לשמה!
שחייה רעיון אדיר אבל אין לי את היכולת להגיע לזה עכשיו(ילדים קטנים,עסק פרטי וכו)

 

[Cigano]

@hanan האמן לי שניסיתי,קשה לי עם הקטע של לשבת על הישבן,החלפתי שתי כסאות פלוס ריפדתי,לא נוח.
@Cigano
הלוואי נקודות אור,אני אדם מתמכר כמו עם הסיגריות,6 שנים שאני בלי,וביום שאדליק אחת הלך עלי!
כך יהיה גם עם צ׳יט,אז כרגע דיקטטורה לשמה!
שחייה רעיון אדיר אבל אין לי את היכולת להגיע לזה עכשיו(ילדים קטנים,עסק פרטי וכו)

מובן לגמרי, חשבתי אולי יש לך קאנטרי כזה בחדר כושר פשוט ככה שזה יחד

 

[Dark Soul Omega]

אחי תבדוק את הקורטיזול ובלוטת יותרת הכליה..

אחרי שאתה מתאמן אתה לא מרגיש יותר טוב? יותר אנרגטי? אפילו טיפה מאושר?

 

[BeN35]

@Dark Soul Omega
לרוב אימוני הכח מתבצעים בצהריים,ישנה טיפה עייפות לפני,אני שותה p.w וזה מסדר אותי.
אבל בערב אחרי סיום היום עם הילדים אני ממש סחוט! ורצוץ.

קורטיזול יצא לי בדיקה אחת גבוהה(כי לא הייתי ער מספיק)
הבדיקה השנייה יצאה תקינה.
בלוטת יותרת הכליה(אנדרנל),לקחתי תיסוף (בעצת רופא,של dhea,הרים בטיפה את הטסט,והרים המון את האסטרדיול)
הטיפול הופסק

 

[Dark Soul Omega]

הרבה אנשים אחרי יום עבודה עייפים.. פיזית ומנטלית..
וישנה גם את התעסקות עם הילדים שהיא מתישה.
אתה מתאר משהו שרוב אזרחי ישראל מרגישים... הרבה מהחברים שלי חיים בדיוק כמוך.

 

[hanan]

דרך אגב למה לעשות אירובי פעמיים ביום? אפשר לייעל את אימון הבוקר ע״י משחק עם העצימות.
יכול להיות שחלק מהעייפות קשור לעודף אימונים. אתה עובד עם מאמן?

 

[BeN35]

@hanan
אני עובד עם דיאטנית ספורט
ביקשתי ממנה לבנות קונספט של ירידה ותוך כדי חיזוק הגוף~כנראה שלגוף יש החלטות משלו.
התוכנית עם פיזור נכון לדעתי:
אירובי בוקר
תפריט
אימון כח צהריים ~ תפריט
תפריט
אירובי ערב
•לא מחפש לתרץ,אבל כנראה שזה קשור למערכת ההורמונלית(אתה זוכר שהייתי עם הטסט החיצוני,הייתי כמו מכונה)

@Dark Soul Omega
והם מצליחים להתאמן כראוי?
האם האימון אפקטיבי ובטוח עם רמת העייפות הזו? האם אפשר להתקדם?
יש לי חברים גם עבי משקל,עם ילדים וכו
שאין להם את רמת העייפות כמו אצלי
כך גם הבדיקות שלהם נראות.

 

[elchonon]

סתם שואל, לישון יותר זאת לא אפשרות? או מנוחת צהריים אחרי האימון?
קפה בערב ישאיר אותך ער בלילה?

 

[BeN35]

@elchonon
את ״מנת הקפאין״ אני מתעדף ללפני אימון הכח.
לישון צהריים עם ילדים קטנים זה פטה מורגנה.

מרגיש אשם שהתחלתי את הדרך שלי (ירידה במשקל)למרות שהילדים קטנים,זה שואב ממך המון במיוחד אחהצ

 

[1tay]

כמה זמן אתה בחיטוב?
אולי הגיע הזמן לאיזה שבוע נייטרלי

 

[elchonon]

@elchonon
את ״מנת הקפאין״ אני מתעדף ללפני אימון הכח.
לישון צהריים עם ילדים קטנים זה פטה מורגנה.

מרגיש אשם שהתחלתי את הדרך שלי (ירידה במשקל)למרות שהילדים קטנים,זה שואב ממך המון במיוחד אחהצ

זה בהחלט מסלול קשה ומעייף ירידה במשקל \ ספורט \ תזונה. אבל לאט לאט זה נהיה יותר קל ואפילו מהנה.
אין דרך להגיע לשלב הזה בלי לעבור בשלב הקשה קודם. וכגודל הקושי, כך גודל האושר אחר כך.

לא יודע למה יש לך תקציב או זמן, אבל יש הרבה כלים שאפשר להשתמש בהם במצב שלך.
קאוץ', פסיכולוג, מטפלת לילדים.

הבעיה היא שאנחנו לפעמים לא מוכנים להשקיע זמן וכסף בעצמנו שהיינו שמחים להשקיע בילדים או מישהו אחר שאנחנו אוהבים.

אבל תמיד צריך לזכור שקושי הוא חלק מהתהליך, והוא חולף, ובמקומו תופס אושר וסיפוק ואפילו גאווה.
מקווה שתצליח.

 

[BeN35]

@1tay
שלחתי לדיאטנית מייל,לגבי זה מחכה לתשובה שלה.
לא מת על זה,אבל אולי אתן לזה הזדמנות.

@elchonon
כתבת מדוייק!
בהחלט עכשיו אני מטפל בעצמי,הזנחה של המון זמן.
אני שם את הג׳יטונים שלי על טיפול הולם לבעיה שלי,מפני שהצלחתי כן לעמוד בזה שהייתי עם טיפול.
אחרי האירובי ערב הייתי מתרסק למיטה,אבל הייתי עושה אותו,וצולח את כל היום שכולל שתי סשנים של אירובי,אימון כח
ותפריט קפדני.

 

[Dark Soul Omega]

@hanan
אני עובד עם דיאטנית ספורט
ביקשתי ממנה לבנות קונספט של ירידה ותוך כדי חיזוק הגוף~כנראה שלגוף יש החלטות משלו.
התוכנית עם פיזור נכון לדעתי:
אירובי בוקר
תפריט
אימון כח צהריים ~ תפריט
תפריט
אירובי ערב
•לא מחפש לתרץ,אבל כנראה שזה קשור למערכת ההורמונלית(אתה זוכר שהייתי עם הטסט החיצוני,הייתי כמו מכונה)

@Dark Soul Omega
והם מצליחים להתאמן כראוי?
האם האימון אפקטיבי ובטוח עם רמת העייפות הזו? האם אפשר להתקדם?
יש לי חברים גם עבי משקל,עם ילדים וכו
שאין להם את רמת העייפות כמו אצלי
כך גם הבדיקות שלהם נראות.

כן , רובם מתאמנים בין 3-4 פעמים בשבוע. חלק מגיעים לפעמים בלי חשק או בלי כוח..

אני מאמין שעדיף אימון "חלש" משום אימון בכלל... אתה שואל האם האימון אפקטיבי? ברור שעדיף להתאמן שאנחנו בשיא האנרגיה אבל אנחנו חיים במציאות... אז עדיף לעשות אימון פחות עמוס (קצר יותר , פחות תרגילים , פחות התנגדות ) מאשר לוותר לעצמנו!!!

רמת עייפות זה משהו אישי... לפעמים עייפות היא פסיכולוגית , סוג של דיכאון או דפוסי מחשבה "מורידים"... כגון : אין לי כוח , אני לא יכול , מה הטעם.

​

 

[BeN35]

רמת עייפות זה משהו אישי... לפעמים עייפות היא פסיכולוגית , סוג של דיכאון או דפוסי מחשבה "מורידים"... כגון : אין לי כוח , אני לא יכול , מה הטעם.
@Dark Soul Omega
•נקודה מדוייקת
אצלי אני בטוח שזה שילוב של עייפות פיזית
ועייפות פנימית(סוג של דיכאון)מתוצאות הבדיקות.
והכי הרבה הריגרסיה מהפסקת הטיפול

 

[יוסי ג]

אני יכול לספר מה אני עשיתי כדי להוריד במשקל. בשתי מילים כח רצון.
אבל אני יודע שקל להגיד וקשה לבצע אז אוסיף כמה דברים שאולי יעזרו לך: יש משמעות לאיך אתה עושה אירובי. למשל אם תלבש וסט משקולות תוריד יותר. אני אפילו שמתי על עצמי במהלך כל היום משקולות ברגליים מתחת למכנסיים ויש כאלה ששמים גם בידיים.
בנוסף דאגתי כל הזמן להתעסקות כלשהי למשל לראות סרט וכבר שרפתי שעתיים בלי לאכול. לשתות כוס קפה אחרי כוס קפה וכבר שרפת עוד שעתיים עד שמרתיחים מים, מכינים ושותים... ככה עם שטויות כאלה עברתי יום ועוד יום.
הגמילה מסוכר ופחמימות קשה ואולי רק אולי אתה חווה את זה (כי אני לא מכיר אותך). תדאג תמיד לסלטים במקרר, אבל רק כאלה שאתה מכין. תדאג גם למרקים זמינים. ככה תמיד תתעסק עם משהו שמכניס לך מעט מאוד קלוריות. זה מה אני עברתי ומקווה שזה תרם לך

 

[BeN35]

@יוסי ג
תודה
אבל התפריט זה לא הבעיה!
אני מנשנש קפה עם כפית להנאתי חח
וכאשר אני מבצע את אימון הכח והאירובי
אני נותן 200%.
פשוט בשבוע וחצי האחרונים יש לי ירידה חדה בעייפות קיצונית.

 

[MasterSplitter]

חשבת לנסות לעשות שבוע דילואד? להתאמן ממש בקטנה, להשקיע בהתאוששות (כמה שניתן במגבלת הזמן) - ללכת לים / בריכה (אם המזג אוויר מתאים) לקרוא ספר, לעשות עיסוי, סאונה וכו׳ וכו׳ וכו׳... אולי עקב השבוע קל תוכל למצוא זמן לזה עקב פחות אימונים.