- פותח/ת השרשור
- #3
אז למה אתה יכול לראות הרבה סרטונים ביוטיוב של אנשים מקצועניים בודיבילדרים פיטנסין וכדומה ..
שמערבבים שני תרגילים ביחד בטוח יש משהו שזה מועיל ...
ראיתי ביוטחוב סרטונים שעושין סקוואט ועובדים על הכתיים תוך כדי
ועושים קראנצים וישר סקוואט
מה הרעיון בכל זה...
נק' מוניטין:
13,122
הרעיון שלהם הוא לעשות אירובי עם משקולות בידיים, זו סתם שיטה שעובדת קלות, בעיקר כדי למכור לך שהם עושים משהו מיוחד
בפועל יש דרכים יותר טובות
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
זה מצטלם טוב...
*קח את כל סרטוני הראווה של הפיטנס למינהם בערבון מוגבל (כמובן שיש ויש)
נק' מוניטין:
3,782
אילו מקצוענים חוץ מקרוספיטרים עושים את זה? שום בודיבילדר שאני מכיר לא יבזבז את זמנו על תרגילים כאלו, פשוט כי זה לא משרת את המטרה שלהם וגם לא מוכר לקהל היעד שלהם.
נק' מוניטין:
13,122
לא ממש, לרוב אתה יכול לבצע יחסית מעט בצורה טובה, וכדי להגיע לאיזשהו יתרון אירובי או לסיבולת שריר, אתה כבר עושה את זה בצורה די גרועה ושם את עצמך בסיכון לפציעה
נק' מוניטין:
1,215
זה תקף לכל תרגיל ever
נק' מוניטין:
13,122
לא ממש, הרבה מאוד תרגילים אתה יכול לפתח יעילות כלשהי לפני שאתה כבר לא יכול לעשות אותו נכון יותר, סמוך קום הוא פשוט לא אחד מהתרגילים האלה
אתה צריך לעשות הרבה סמוך קום בשביל להפיק ממנו תועלת, וכדי שתוכל לעשות הרבה ממנו אתה צריך להתאמן עליו הרבה, ככה שאתה צריך להתאמן במיוחד בשביל סמוך קום בשביל שהוא ישרת אותך
זה כמו לעשות תואר שני בשביל להיות עובד זבל
נק' מוניטין:
1,215
סמוך קום הוא תרגיל קשה. הרוב יעשו אותו גרוע כמו שהרוב יעשו סקוואט עם 100 קילו ל-10 חזרות גרוע. אין משהו מפתיע בלקחת מתאמן שלא מאומן בתרגילים מן הסוג הזה ולבקש ממנו לבצע הרבה חזרות ומהר ולראות אותו מבצע את התרגיל בצורה שגויה.
אי אפשר להשוות סמוך קום לתרגילים כמו כיפוף מרפקי או לתרגיל כמו דדליפט או סקוואט עם משקל נמוף משום שסמוך קום הוא קודם כל תרגיל מורכב ושנית תרגיל קשה.
נק' מוניטין:
68
למה צריך לעשות הרבה? מספיק 8 ולהרגיש כאילו סיימת מרתון.
נק' מוניטין:
13,122
נכון, אבל תעשה גם 3X5 עם משקל נמוך אם זה כל מה שאתה יכול לעשות, ועדיין זה ייתן לך הרבה מאוד, סמוך קום תעשה 3X5 אם זה הכי הרבה שאתה יכול לעשות והרבה רווח לא יהיה לך מזה
כן, אבל מה הרווחת מזה שנגמר לך האוויר?
לא עבדת קשה על השרירים אז שריר לא בנית מזה
סיבולת לב ריאה אתה לא תרוויח הרבה מפעולה לא עצימה, לא מתפרצת ולא ארוכה, יש הרבה מאוד תרגילים הרבה הרבה יותר יעילים שאפשר לבצע בפרק הזמן של סמוך קום שייתנו לך כל כך הרבה יותר
נק' מוניטין:
1,215
סמוך-קום 3X5 זה בסדר גמור. לאט לאט תוכל להעלות חזרות לסט.
זה כמו ספרינט... לא צריך למשך זמן ארוך.
נק' מוניטין:
13,122
אבל סמוך קום זה לא תרגיל עצים או מתפרץ, מעט לא יספיק, יש לו בערך דינמיקה כמו שכיבות סמיכה
ברור שאם זה זה או כלום אז עדיך סמוך קום, אבל אם אה מתכוון להשקיע זמן במשהו, עדיף שלא יהיה זה
נק' מוניטין:
1,215
סמוך קום הוא לא מתרגיל מתפרץ? אולי אם אתה מנסה לעשות הרבה (כמות) על חשבון איכות התרגיל (איכות).
סמוך קום כמו שצריך הוא שווה ערך לספרינט מבחינת מאמץ על מערכת הלב ריאה.
נק' מוניטין:
13,122
סמוך קום הוא לא מתפרץ
זה שכיבת סמיכה אחת, כפיפת בטן קלה וקפיצה קלה, אין פה שום דבר מתפרץ
זה לא שכיבת סמיכה פליומטרית, זו לא קפיצה לגובה או למרחק, אין פה שום ניסיון להפיק כוח מקסימלי מהיר
נק' מוניטין:
13,122
כן, אבל אף אחד מהשלבים האלה אתה עושה בצורה מתפרצת או עצימה, אלא פשוט עושה כל שלב בזמנו
