ייעוץ אימונים בחיטוב?

[LightWeight]

מיום ראשון אני נכנס לחיטוב, אני קצת מבולבל בנוגע לאימונים. אין לי מושג איך להיתאמן בחיטוב! FBW? AB? חלוקה מה מי מו...
אשמח לעזרה
[אני יוצא SS אם זה משנה]

 

[ADAMG]

5X5

http://www.kilogram.co.il/259/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[LightWeight]

5X5? הרגע יצאתי מSS לא ניראה לך שזה יהיה קצת עומס?
בכל מקרה אני אמשיך עם SS במשקלים הנוכחים עד שאני אקבל תשובה.

 

[dmiftah]

ה5X5 הליניארית היא אחלה תכנית לחיטוב לפי מה שהבנתי..
וסתם שאלה בקשר לחתימה שך,איזה אומנים אתה שומע?

 

[Yeti]

אפשר לעשות את 5*5 הליניארית עם מספר שינויים בנפח, לתקופה מסוימת תוכל לרוץ איתה גם ללא שינויים. אתה גם יכול לקחת FBW מהאתר או לבנות אחת בעצמך, העיקר שתיהיה לך תבנית התקדמות מתאימה ליכולת ההתאוששות שלך, אפשר לדוגמא לעשות FBW עם סטים כבדים של חמישיות (סוג של אימון נפח) אחר כך אימון התאוששות ואז אימון עצימות, זאת סתם דוגמא, אפשר לשחק עם זה איך שנוח לך אבל העיקר שתתקדם או שלפחות תשמור על משקלי העבודה תוך כדי שמירה על העצימות.

 

[LightWeight]

להיתקדם במשקלי עבודה תוך כדי חיטוב? זה אפשרי בכלל כשאני צורך בין 1500 ל2000 קלוריות סה"כ?

 

[PowerLifting]

לא.
אתה צריך לקחת את המשקלים אחורה ולהתקדם קצת (לא שיאים) משבוע לשבוע (מאדקו)
בהעמסות אתה יכול להתאמן כמו שאתה רגיל כדי לשמור על כוח.

 

[LightWeight]

אוקיי. קראתי קצת על התוכנית, היתבלבלתי לגמרי.
באימון הראשון- 5 סטים של 5 חזרות כשרק הסט האחרון הוא עם המשקל עבודה?
באימון השני(אימון היתאוששות ממה שהבנתי?) 3 סטים ראשונים כמו באימון הראשון וסט רביעי באותו משקל של הסט השלישי?
לא הבנתי מה הולך באימון השלישי, ואיך הוא משפיע על האימון הראשון בנוגע לעליה במשקלים.

סליחה על הבורות, חיטוב האחרון שלי הלך נוראי ואני לא רוצה לחזור על טעויות העבר.

(כמובן שאני אוריד משקלי עבודה ל70% לערך)

 

[PowerLifting]

כן, האימון השני בשבוע בשביל התאוששות.